화를 푸는 3가지 이완 기법 •

이완은 긴장과 불안을 줄이는 데 사용할 수 있는 기술 중 하나입니다. 몸과 마음이 이완되면 종종 자동으로 긴장된 근육을 유발하는 스트레스가 무시됩니다. 이완의 용도 중 하나가 감정, 특히 분노를 제어하는 데 사용되는 것은 당연합니다.

우리가 화났을 때 일어나는 일

우리는 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 우리가 화를 내려고 할 때 일어날 수 있는 몇 가지 변화가 있습니다:

맥박이 팽팽하게 느껴진다
심장이 더 세게 뛴다
턱이 더 뻣뻣해진 느낌
온몸이 화끈거린다.
안절부절 못함
더 빠른 말하기 속도

사람은 자신의 화를 생각하면 할수록 더 화를 냅니다. 분노의 조기 경고 신호를 알게 되었을 때 감정을 유발할 수 있는 일로부터 자신을 멀리하기 위해 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그런 다음 휴식을 취함으로써 이 시간을 채울 수 있습니다.

화를 가라앉히는 이완 기법에는 어떤 것이 있습니까?

분노를 완화하기 위한 이완은 다음을 포함하여 수행할 수 있는 몇 가지 기술로 구성됩니다.

1. 근육 이완 기법

이름에서 알 수 있듯이 근육 이완 기술은 근육 긴장을 줄이는 데 사용됩니다. 이 기술은 또한 우리가 신체를 더 잘 이해하는 데 도움이 되므로 우리가 그것을 제어할 수 있기를 바랍니다. 근육 질환이나 요통이 있는 사람은 이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 근육 이완 기술은 다음을 통해 수행할 수 있습니다.

긴장을 풀고
이 기술은 약 5~10초 동안 근육을 긴장시킨 다음 약 30초 동안 이완하여 수행합니다.
가자
다른 긴장을 풀고이 기술은 실제로 근육을 먼저 긴장시키지 않고 이완함으로써만 수행됩니다.

2. 호흡 이완 기법

국가안전위원회에 따르면 이 호흡법은 우리가 자주 하는 활동 중 하나라는 점을 감안할 때 가장 쉬운 이완법 중 하나입니다. 이 기술은 불안을 줄이고 스트레스를 줄이는 것 외에도 신체의 호흡 과정을 개선할 수 있습니다. 이 기술에서 수행할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

진정하다
3을 세면서 코로 숨을 들이쉬고 5~10초 동안 유지합니다.
입으로 천천히 공기를 내쉬십시오.

3. 유도 상상 기법

이름에서 알 수 있듯이 이 기술은 무언가를 상상하거나 상상하여 수행됩니다. 스트레스를 관리하는 것 외에도 여러 연구에서 이 기술이 노인(노인)과 같은 일부 연령대가 경험하는 수면 장애를 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

이 기술에서는 즐거운 상상에만 집중하고 그 이미지를 사용하여 부정적인 상상을 제거하도록 훈련됩니다. 이 기술은 자신이나 다른 사람이 안내할 수 있습니다.

휴식은 눈을 감는 것만이 아닙니다.

심리학자인 Lucia Peppy Novianti는 아침에 일어났을 때나 밤에 잠자리에 들기 전에 규칙적으로 이완을 하여 화를 보다 최적으로 줄이는 이완 결과를 얻을 것을 제안합니다. 이완에 익숙해지면 마음과 근육의 긴장을 설명할 수 있습니다. 종종 자신과 마음이 너무 오랫동안 긴장 상태에 있기 때문에 폭발적인 감정이 발생합니다. 편안하게 앉거나 누워서 호흡하고 머리부터 발끝까지 몸에서 일어나는 일을 느끼려고 노력하고 부드러운 음악을 연주하는 것도 이완 과정에 도움이 될 수 있습니다.

조안나 브릭스 연구소(Joanna Briggs Institute)의 보고서에 따르면 음악은 불안을 줄이고 긴장을 풀고 행복감을 높이는 데 사용할 수 있습니다. 음악이 근육을 더 이완시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 잔잔한 음악과 감동적인 가사도 듣는 사람의 기분을 바꿀 수 있습니다. 음악 외에도 뛰기, 등 문지르기, 전신 마사지, 맛있는 향기 흡입 등과 같은 다른 방법으로도 휴식을 취할 수 있습니다.

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