변비는 어린이와 성인에게 흔한 소화 장애입니다. 배변 곤란(BAB)을 유발하는 상태는 복통과 팽만감을 유발할 수 있습니다. 회복을 위해서는 장을 자극하는 음식에 대한 도움이 필요합니다.
CHAPTER 음식 선택을 부드럽게 하기
변비는 느린 배변으로 인해 발생하므로 대변이 항문에 도달하는 데 더 오래 걸립니다. 결과적으로 대변은 건조하고 밀도가 높아져 몸 밖으로 나가기 위해 추가적인 힘이 필요합니다.
중병의 징후는 아니지만 식이섬유 결핍 등 변비의 원인에 따라 배변 곤란에 대한 치료가 필요하다. 그렇기 때문에 배변을 촉진하고 변비를 극복하기 위해 일부 음식을 섭취해야 합니다.
다음은 변비를 치료하기 위해 선택할 수 있는 몇 가지 부드러운 음식입니다.
1. 섬유질이 풍부한 음식
장운동을 원활하게 하는 식품 중 하나는 섬유질이 많은 식품입니다. 섬유소는 수분 함량이 높기 때문에 대변의 양을 늘리고 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 되기 때문에 소화 과정에 필요합니다.
섬유질 섭취가 부족하면 변비가 생긴다. 영양사와 상담하여 신체 상태에 따라 필요한 섬유질을 계획하십시오. 식단에 섬유질을 추가하여 신체가 변화에 적응할 수 있도록 하십시오.
섬유질의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 견과류 , 아몬드, 땅콩과 같은
- 작살 , 즉 해바라기, 아마 및 치아 씨,
- 채소 , 녹두, 브로콜리, 고구마, 호박과 같은
- 통곡물 , 현미, 빵 및 파스타와 같은.
전체 식품 외에도 섬유질 보충제는 신체의 섬유질 섭취를 늘리는 옵션이 될 수 있습니다. 사실, 일반 식품은 보충제보다 낫습니다. 보충제는 음식이 제공하는 다양한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하지 않습니다.
특정 건강 상태로 인해 섬유질 보충제가 필요한 경우 섬유질 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 요구르트 및 기타 발효 식품에서 쉽게 발견되는 '좋은' 박테리아입니다. 어떤 사람들에게는 프로바이오틱스가 함유된 식품을 장 발사기로 사용할 수 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 프로바이오틱스가 함유된 식품은 변비에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 변비를 경험한 참가자는 프로바이오틱스와 위약을 복용했습니다.
그 결과, 평균적으로 프로바이오틱스는 장 통과 시간을 늦추고 배변 횟수를 증가시켰습니다. 실제로 유산균을 함유한 프로바이오틱스는 비피도박테리움 또한 변을 부드럽게 하는 데 도움이 된다고 보고되었습니다.
그러나 변비를 치료하기 위해 특정 유형의 프로바이오틱스를 권장하는 연구는 없습니다. 좋은 박테리아에 대한 연구는 소규모로 진행되어 결과가 다양하여 구체적인 권장 사항을 제시하기 어렵기 때문입니다.
3. 과일
배변을 원활하게 하는 식품으로 과일이 포함된다는 것은 더 이상 비밀이 아닙니다. 과일에는 높은 수분, 섬유질, 과당 및 소르비톨이 포함되어 있으며 소화 시스템에 좋은 것으로 간주됩니다.
예를 들어 배, 포도, 사과는 섬유질이 풍부하여 변비와 같은 소화 장애에 좋습니다. 한편 배변을 촉진하는 음식으로 간주 될 수있는 다른 과일이 있습니다.
키위
변비에 좋은 과일에는 과일당 약 2.3g의 섬유질이 들어 있습니다. 이러한 음식의 섬유질은 대변의 질감을 부드럽게 하여 장을 쉽게 통과하도록 하여 딱딱한 배변을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 키위에는 완하제와 같은 효과가 있는 효소 액티니딘이 함유되어 있어 배변을 촉진하여 배변을 원활하게 합니다. 이 과일을 직접 즐기거나 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.
딸기
딸기, 라즈베리 및 블랙베리 열매 그룹에 속합니다. 신맛이 특징인 이 과일은 변비 시 배변 식품으로 적합하다는 것이 밝혀졌다.
딸기 반 컵 또는 이에 상응하는 75g에는 2g의 섬유질이 들어 있습니다. 같은 크기의 라즈베리와 블랙베리에는 각각 4~3.8g의 섬유질이 들어 있습니다.
이 섬유는 변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 이 과일을 요구르트 토핑으로 즐기거나 직접 먹을 수 있습니다.
바나나
CHAPTER를 출시할 또 다른 과일은 바나나입니다. 그러나 탄닌과 아밀라아제 저항성 전분의 양이 줄어들기 때문에 잘 익은 바나나를 선택하십시오. 이 두 화합물이 변비를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
또한 잘 익은 바나나에는 3g의 섬유질이 포함되어 있으며 대부분이 수용성 섬유소입니다. 그럼에도 불구하고 변비가 있는 어린이에게 이 장을 매끄럽게 하는 음식을 주지 않는 것이 좋습니다.
4. 액체
배변으로 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 확실히 신체의 수분 요구량을 충족시키는 것과 균형을 이루어야 합니다. 물 외에도 때때로 과일 및 야채 주스 또는 맑은 수프를 마실 수 있습니다.
적절한 수분이 필요하면 대변을 부드럽게 만들어 배변하기 쉽도록 합니다. 또한 탈수를 방지합니다. 그 이유는 수분을 충분히 섭취하는 것이 건강에 도움이 되고 변비의 재발을 예방하기 때문입니다.
신체 크기, 건강 및 거주 지역에 따라 하루에 필요한 수분의 양을 의사와 상의하십시오.
BAB를 촉진하는 식품 섭취 규칙
언급된 음식의 유형은 실제로 변비를 극복하는 방법으로 사용될 수 있습니다. 그러나 여전히 준수해야 할 규칙이 있습니다.
첫째, 음식의 섬유질이 최적으로 작동하고 소화 시스템의 기능을 향상시킬 수 있도록 수분 섭취의 균형을 유지하십시오. 둘째, 식이요법과 규칙적인 간단한 운동을 병행합니다.
달리기, 조깅과 같은 간단한 신체 활동은 배변을 회복시켜 보다 안정되게 할 수 있습니다. 그렇게 하면 더 원활하게 배변할 수 있습니다.
이 CHAPTER를 시작하는 자연스러운 방법으로 변비 증상이 완화되지 않으면 의사와 상의해야 합니다. 그 이유는 같은 치료에도 사람마다 몸이 다르게 반응하기 때문입니다.
귀찮은 변비를 치료하고 변비로 인한 합병증을 예방하기 위해 약국이나 의사의 완하제가 필요할 수 있습니다.
