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스포츠 중 워밍업과 스트레칭, 차이점은 무엇입니까? •

인체의 모든 구성원, 특히 근육은 신체 활동에 적응해야 합니다. 운동에서 이것은 워밍업과 스트레칭, 일명 스트레칭. 두 용어에 익숙할 수도 있지만 근육에서 매우 다른 역할을 한다는 것을 알고 계셨습니까?

난방과 차이점은 무엇입니까? 스트레칭?

워밍업은 신체 활동을 위해 신체를 준비시키는 역할을 하는 운동 전 활동 세션입니다. 이름에서 알 수 있듯이 워밍업은 운동하기 전에 체온을 높이는 것을 목표로 하므로 신체가 수행할 신체 운동의 증가된 강도에 적응하기 시작합니다.

가열은 일반적으로 또는 구체적으로 수행할 수 있습니다. 일반난방(일반적인 워밍업) 특정 동작을 포함하지 않으며 다음과 같은 일련의 가벼운 운동을 통해서만 수행됩니다. 팔굽혀펴기, 손을 굴리고, 제자리에서 뛰고, 점프하고, 스쿼트 점프. 특정 워밍업은 운동 중 일부 동작을 수행하여 수행되지만 더 가벼운 강도로만 수행됩니다. 적절한 워밍업은 운동 중에 필요한 신체 능력을 준비할 것입니다.

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반면 스트레칭 또는 스트레칭은 등, 다리, 손과 같은 사지의 유연성을 훈련하기 위한 일련의 동작입니다. 스트레칭은 근육을 수축시켜 이완시키는 것입니다.

스트레칭 또한 신체가 적응하는 데 실제로 도움이 되지 않기 때문에 운동 전에 해서는 안 됩니다. 사실, 어떤 사람들은 이미 매우 좋은 수준의 근육 유연성을 가지고 있으므로 활동을 하기 전에 이러한 활동을 할 필요가 없습니다.

스트레칭 신체가 반복적인 활동을 하거나 일정 시간 운동을 하지 않은 후 근육의 유연성을 회복하는 데 유용합니다. 이 활동의 ​​핵심은 신체의 정상 근육 범위에 접근하거나 이를 초과하는 움직임을 수행하는 것입니다. 예를 들어, 일어서서 무릎과 발가락을 만지고, 가슴을 비틀고, 나뉘다.

워밍업의 효과

워밍업은 심장 박동수를 천천히 증가시켜 혈류를 더 빠르게 만들어 신체가 운동할 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 그것을 필요로 하는 신체의 모든 부분에 산소와 영양소의 분배를 촉진할 것입니다.

워밍업은 또한 격렬한 활동에 참여하기 전에 신경계와 뇌가 뼈와 근육 운동 능력을 조절하여 부상 위험을 최소화하도록 준비합니다. 워밍업이 최적으로 실행되고 있다는 신호는 근육의 온도를 조절하는 신체 메커니즘인 땀의 존재입니다.

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하는 효과 스트레칭

활동 스트레칭 이것은 근육이 도달할 수 있는 한계까지 당겨서 이루어지므로 수축으로 인해 근육이 이완된 후 근육이 더 유연해집니다. 스트레칭 정적으로 또는 동적으로 수행할 수 있습니다. 스트레칭 근육이 10~20초 동안 범위의 한계 근처에서 수축할 때까지 근육을 유지하는 데 더 집중하는 반면, 스트레칭 동적 운동은 근육을 수축시키지 않고 반복적인 움직임으로 스트레칭하여 수행합니다. 스트레칭 정적은 근육 이완에 더 효과적이지만, 스트레칭 역학은 움직임을 수행할 때 근육의 유연성을 돕습니다.

그래서 운동, 워밍업 또는 스트레칭?

원래, 스트레칭 난방은 기능이 많이 다릅니다. 워밍업은 신체 근육이 활동할 수 있도록 준비하는 역할을 하지만, 스트레칭 근육을 이완시킵니다. 운동 중에 사용하기 위해 움직임에 적응하는 근육은 다음과 같이 운동하는 유연성보다 훨씬 더 중요합니다. 스트레칭. 그렇지 않으면, 스트레칭 운동 중 너무 오래 수축한 후 근육이 더 이완되는 데 도움이 될 수 있기 때문에 식히기 위한 노력으로 운동 후에 수행해야 합니다.

이 외에도 여러 가지 원인이 스트레칭 다음을 포함하여 운동 전에 하는 것이 효과적이지 않습니다.

  • 부상 위험 증가 – 운동 전과 같이 뻣뻣하고 추울 때 근육을 손이 닿지 않는 곳으로 당기면 근육에 작은 파열이 생길 수 있으며 운동 중에 악화될 수 있습니다.
  • 운동 중 부상을 예방할 수 없습니다 – 너무 크고 너무 짧은 신체 활동의 강도가 증가하면 유연한 근육이 여전히 손상될 수 있습니다.
  • 난방 효과를 방해할 수 있음 - 하다 스트레칭 워밍업 후에는 워밍업 후 수축하는 근육의 적응 속도를 줄일 수 있습니다.

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