대부분의 남성과 여성에게 어깨는 이상적인 몸을 형성하는 데 특별한 관심을 기울이지 않습니다. 그러나 일부 사람들, 특히 여성의 경우 어깨가 심각한 문제의 원인이 될 수 있습니다. 어깨가 넓으면 몸이 균형이 맞지 않아 자신감이 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 하면 효과적으로 어깨를 줄일 수 있을까요? 다음 팁을 확인하십시오.
넓은 어깨를 유발하는 요인
넓은 어깨를 줄이는 가장 좋은 방법을 찾기 전에 먼저 어깨가 너무 넓어지거나 넓어지는 요인이 무엇인지 알아야 합니다. 여기에 가능성이 있습니다.
1. 유전학
어깨를 형성하는 주요 요인 중 하나는 유전자 또는 유전입니다. 일반적으로 어깨가 넓거나 넓은 사람들은 크고 넓은 어깨 뼈를 가지고 태어납니다. 부모님, 형제, 자매도 같은 문제를 겪고 있다면 주의하십시오.
유전적으로 넓은 어깨를 가지고 있다면 어깨를 줄이기 위해 할 수 있는 일은 많지 않습니다. 문제는 사람의 뼈 크기를 줄일 수 없다는 것입니다.
2. 과도한 운동
특정 유형의 운동은 어깨와 가슴 주위에 근육량을 만듭니다. 어깨가 넓어보이는 효과가 있습니다. 예를 들어, 역기를 들어올리거나 운동 풀 업 .
수영을 하면 어깨가 넓어진다는 속설은 사실이 아닙니다. 수영은 실제로 어깨, 가슴, 등 주변의 근육을 강조하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 실제로 어깨 너비가 이전과 동일하게 유지될 때 넓은 어깨의 환상을 만들 뿐입니다.
3. 과체중
체중이 이미 이상적인 체질량 지수(BMI)를 초과했을 수 있습니다. 결과적으로 어깨가 더 넓어 보입니다. 특히 어깨 뼈를 더 크게 만드는 특별한 유전자를 가지고 태어난 경우.
넓은 어깨를 줄이는 방법
걱정 마세요. 넓은 어깨가 외모가 덜 매력적이라는 의미는 아닙니다. 모든 사람의 몸은 다르다는 것을 기억하십시오. 건강을 유지하는 한 넓은 어깨는 문제가 되지 않습니다. 그러나 정말로 축소하고 싶다면 아래 팁을 고려하십시오.
1. 칼로리 섭취 줄이기
어깨는 신체가 지방을 저장하기에 이상적인 장소는 아니지만 어깨를 줄이고 싶다면 칼로리를 줄일 수 있습니다. 특히 이미 과체중이라면 더욱 그렇습니다. 일일 칼로리 섭취를 제한하면 어깨를 포함한 신체의 모든 부분에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
캘리포니아 주립대학교(California State University)의 전문가 팀의 연구에 따르면 여성은 하루에 칼로리 섭취량을 1,200~1,500kcal로 제한할 수 있습니다. 이 저칼로리 식단은 일주일에 최대 1kg의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 유산소 운동
칼로리를 줄이는 것만으로는 충분하지 않습니다. 어깨를 포함하여 몸에 이미 축적된 지방의 잔여물을 태워야 합니다. 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 팔, 가슴 또는 등의 근육에 집중하지 않는 유산소 운동을 하는 것입니다. 매일 아침 달리기를 하거나 주 3회 이상 Zumba를 춤출 수 있습니다.
3. 웨이트 트레이닝 줄이기
넓은 어깨를 줄이려면 먼저 어깨를 더 넓게 만들 수 있는 웨이트 트레이닝의 강도와 빈도를 줄여야 합니다. 예를 들어, 일반적으로 웨이트 트레이닝이나 운동을 합니다. 풀 업 그리고 팔굽혀펴기 매일, 먼저 주 2회로 빈도를 줄이십시오. 또한 평소보다 가벼운 무게로 훈련해야 합니다.
