장애물 없이 항상 움직일 수 있으려면 건강하고 신선하며 건강한 몸이 필요합니다. 건강하고 신선한 몸은 심장병, 뼈 및 근육 문제의 위험을 예방하고 과체중을 피할 수 있습니다. 특히 육체적으로 강하면 정신 건강도 똑같이 건강할 것입니다.
체력을 달성하기 위해 할 수 있는 일
매일 30분 이상 또는 주 5일 이상 꾸준히 운동하고 균형 잡힌 건강한 식단을 유지함으로써 체력을 얻을 수 있습니다.
그러나 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 현재 건강 상태, 일일 영양 요구량 및 신체의 내성도 고려해야 합니다. 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동이나 빠른 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 같은 심혈관 운동은 심장 건강을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 장기간에 걸쳐 심장이 더 빠른 속도로 혈액을 펌프질하게 할 수 있습니다.
유산소 운동은 또한 체력, 정상 혈압 및 정상 콜레스테롤을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 심혈관 운동은 척추를 강화하고 과체중을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 무산소 운동
유산소 운동 외에도 유산소 운동도 있습니다. 유산소 운동을 저강도로 장기간 하게 되면 빠른 속도로 무산소 운동을 하여 근력을 증가시키는데 도움이 됩니다. 예를 들어, 스프린트(스프린트) 또는 웨이트 리프팅.
아이오와 대학 병원 및 클리닉(University of Iowa Hospitals and Clinics)의 연구에 따르면 체력 개발을 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동의 조합이 필요합니다.
3. 근력 트레이닝
근력 운동은 체력을 기르는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 근력 운동은 신체의 신진 대사가 더 빠르게 작동하여 더 많은 칼로리를 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다.
근력 운동은 신체적으로 건강하고 건강하게 만드는 것 외에도 스태미너를 구축하고 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
할 수 있는 운동의 예로는 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 및 역도가 있습니다. 주요 근육 그룹에 작용하는 운동은 최상의 결과를 위해 일주일에 2~3회 수행해야 합니다.
4. 스트레칭 운동
스트레칭은 체력 단련 프로그램에서 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 일주일에 두세 번 몸을 스트레칭하면 근육이 이완됩니다. 스트레칭은 운동 후에도 할 수 있습니다.
운동 후 스트레칭을 하면 몸의 근육이 힘든 일을 겪은 후 회복될 수 있습니다. 스트레칭은 또한 혈액 순환과 관절 유연성을 개선하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
요가, 필라테스 및 동적 스트레칭은 신체를 효과적으로 스트레칭할 수 있는 활동의 몇 가지 예입니다.
중요한 기록!
모든 스포츠가 귀하가 살기에 적합한 것은 아닙니다. 그런 다음 좋아하는 스포츠 유형을 선택하십시오. 바쁜 활동을 선호한다면 친구나 가족을 초대하여 줌바나 필라테스 수업에 참여해보세요. 혼자 있는 것을 선호한다면 수영을 시도해 볼 수도 있습니다. 당신은 또한 새로운 스포츠를 시도할 수 있습니다, 당신은 같은 스포츠에 집착할 필요가 없습니다.
그렇다면 체력을 유지하기 위한 또 다른 비결은 무엇일까요?
5. 건강한 식단
체력을 기르는 것은 규칙적인 운동만 하는 것이 아닙니다. 또한 건강한 식습관을 시작하여 균형을 유지해야 합니다. 영양을 충분히 섭취하지 못하면 면역 체계가 저하되어 피로와 질병에 더 취약해집니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 실제로 여전히 다양한 건강 식품의 모든 중요한 영양소에 충분합니다. 여기에는 신선한 야채와 과일, 살코기, 생선과 해산물, 견과류와 씨앗, 전분이 포함됩니다. 한편, 설탕과 염분이 많은 음식, 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식, 기름을 많이 사용한 음식은 피하십시오.
6. 과일과 채소를 많이 먹는다
Harvard School of Public Health에 따르면 신선한 과일과 채소의 고섬유질 식단은 혈당 수치를 안정화시켜 신체의 체력이 쉽게 떨어지지 않도록 도와줍니다.
날씬하고 건강한 몸을 얻으려면 하루에 적어도 4컵의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 시금치, 당근, 겨자채 등의 야채를 반찬으로 매일 먹을 수 있습니다.
과일은 사과, 오렌지, 멜론, 바나나 등 좋아하는 과일을 선택하세요.
최대의 영양을 얻으려면 매일 메뉴를 변경하십시오.
6. 충분한 수면을 취하세요
규칙적인 운동과 식이요법 외에도 충분한 휴식과 수면의 중요성을 잊어서는 안됩니다. 매일 밤 7~8시간 충분히 숙면을 취하면 아침에 일어났을 때 몸을 상쾌하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
반면에, 수면 부족, 늦게 자거나 잠을 잘 자지 않으면 실제로 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시켜 장기적으로 건강을 저하시킬 수 있습니다.
매일 밤 7~8시간 충분한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생 원칙을 실천해 보세요.
7. 담배와 술을 끊으십시오
흡연과 음주는 앞으로 몸의 건강을 위협하는 나쁜 습관입니다. 흡연과 알코올은 오랫동안 고혈압, 당뇨병, 심장병, 암 및 불임 문제의 위험과 관련이 있습니다.
또한, 부지런히 운동하고 건강한 식단을 섭취하더라도 흡연과 알코올로 인한 질병의 위험은 여전히 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 따라서 중독되기 전에 이 두 가지 습관을 즉시 중단하여 체력을 유지하십시오.
이 나쁜 습관을 고치는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 담배를 피우지 않을 때 신맛을 없애기 위해 껌을 씹거나 당근을 먹는 것으로 시작할 수 있습니다. 한편, 알코올 음료를 피하기 시작하려면 자주 마실 수 있습니다 주입 물 알코올 갈망을 전환하기 위해.
