비타민 C에는 아스코르빈산의 다른 이름이 있으므로 산성인 위산을 증가시킬 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 그러나 비타민 C가 직접적으로 위산을 상승시킬 수 있다는 것이 사실입니까?
비타민 C는 무엇입니까?
비타민 C는 인체에 필요한 비타민의 한 유형입니다. 비타민 C는 몸에서 스스로 생성할 수 없으므로 음식, 음료, 보충제 등 외부에서 섭취해야 합니다.
신체 조직의 성장과 복구를 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 또한 비타민 C는 활성산소로 인한 세포 손상으로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화제이기도 합니다.
비타민 C는 위산을 증가시킨다?
위산에 문제가 없는 사람들의 경우 이러한 유형의 비타민을 대량으로 복용해도 심각한 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 몸에는 이미 산 균형을 조절하는 자체 시스템이 있습니다.
위 기관이 민감한 사람이나 위산 문제가 있는 사람에게는 다르며 일반적으로 오렌지, 토마토와 같이 산성 비타민 C가 많이 함유된 식품은 종종 위산 역류와 관련이 있습니다.
이것은 또한 위산 역류(GERD)가 있는 사람들이 증상을 악화시키는 특정 음식을 피해야 한다는 American College of Gastroenterology의 권장 사항과 일치합니다.
위산 문제를 피하기 위한 비타민 C 공급원
산성 식품과 이 비타민이 함유된 식품이 모두 위산을 직접적으로 높이는 것은 아니라는 점을 강조해야 합니다.
위장 문제가 있다고 해서 비타민 C가 들어 있는 모든 과일과 채소를 피할 필요는 없습니다.
이 비타민 공급원을 섭취한 후 위산이 상승하는 것을 느낀다면 정말 피해야 할 수도 있습니다. 일반적으로 피해야 하는 것은 오렌지, 레몬, 라임, 토마토와 같은 산성 식품입니다.
한편, 여전히 섭취할 수 있는 산 함량이 낮은 비타민 C의 과일 및 채소 공급원에는 수박, 멜론, 파파야, 망고, 바나나, 아보카도, 고추, 브로콜리, 케일 및 콜리플라워가 있습니다.
따라서 위장 문제가 있는 사람들이 일일 비타민 C 요구량을 충족하지 못할 이유가 없습니다. 비타민 C를 함유한 많은 식품에는 산이 적습니다.
위장 문제가 있는 사람은 비타민 C 1000mg과 같은 고용량 비타민 C 보충제도 피해야 합니다. 다량의 비타민 C는 위를 더 산성으로 만들고 속쓰림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. (속쓰림) .
얼마나 많은 비타민 C가 몸에 필요합니까?
보충제의 비타민 C 함량과 비교할 때 신체는 실제로 소량의 비타민 C만 필요로 합니다.
2013년 영양적정률(RDA)에 따르면 성인 여성은 75mg의 비타민 C와 90mg의 성인 남성이 필요합니다. 이것을 일반적으로 약 1000mg인 보충제의 비타민 C 함량과 비교하십시오.
사실, 과잉 비타민 C는 몸에서 제거됩니다. 비타민C는 수용성 비타민으로 과량 섭취하면 체내에 저장되지 않는다.
따라서 매일 이 비타민 C의 요구 사항을 충족해야 합니다. 위장 문제가 있는 사람들의 경우 산 함량이 낮은 음식에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다.
