인상은 배변(BAB)에 대해 이야기하는 것이 중요하지 않다는 것입니다. 그러나 배변은 실제로 생물학적 반응과 관련된 활동임을 명심하십시오. 습관은 개인의 건강 상태를 보여주는 그림이 될 수도 있습니다.
그렇기 때문에 사소해 보이지만 다음 글에서 BAB와 관련된 독특한 사실들을 논의할 필요가 있다. 사실은 무엇입니까?
배변과 관련된 다양한 사실들
"정상적인 배변"의 의미는 사람마다 다를 수 있습니다. 매일 규칙적으로 배변을 하는 사람이 있고, 식후 속쓰림이 쉽게 생기는 사람, 쪼그려 앉은 변기와 좌변기 중 하나를 선택하는 사람도 있습니다.
이 모든 변형 중에서 실제로 건강에 좋은 것은 무엇입니까? 다음은 여러 전문가 및 기타 여러 출처에 따른 답변에 대한 설명입니다.
1. 배변 빈도가 매우 다양합니다.
보통 사람은 하루에 1~2번 배변을 합니다. 그러나 최대 3일까지 배변이 어려운 사람도 있습니다. 위가 괜찮고 배변에 문제가 없다면 문제가 없다는 뜻입니다.
그렇다면 보통 하루에 한 번 배변을 하다가 갑자기 하루에 서너 번으로 바뀌면 어떻게 될까요? 아직 걱정하지 마십시오. 이것은 재료와 식단의 변화 때문일 수 있습니다.
이와 같은 변화는 신체의 섬유질 수치 증가와 같은 좋은 일의 신호일 수 있습니다. 그러나 지속적인 복통이나 불편함을 느끼면 즉시 의사와 상의하십시오.
2. 예정된 배변이 좋다
매일 같은 시간에 배변을 하고 일정을 관리할 수 있다고 느낀다면 소화 시스템이 정상 상태에 있는 것입니다. 하지만 소화 상태가 그렇지 않다면 두려워하지 마십시오.
미국 Jay Monahan Center의 위장병 전문의 Felice Schnoll-Sussman 박사는 잠자는 동안 잠자는 자세가 위를 덮을 것이라고 말합니다. 다음날 흙이 눌려 속이 쓰릴 것입니다.
많은 사람들이 속쓰림을 느끼는 일반적인 시간은 직장에서 집에 돌아올 때입니다. 일상적인 작업을 모두 마치면 몸이 편안해집니다. 이것은 장이 음식물 쓰레기를 직장으로 옮기는 이상적인 시간입니다.
3. 갑작스러운 속쓰림이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
식사 후 갑자기 속 쓰림을 느낀 적이 있습니까? 미국 NYU Langone Medical Center의 임상 의학 교수인 Lisa Ganjhu는 이것은 아기의 소화 시스템에서 발생하는 정상적인 반사라고 말했습니다.
반사는 어떤 사람들에게는 바뀌지 않는 것 같으며 이는 완전히 정상입니다. 기분이 나쁘더라도 걱정할 필요가 없습니다. Schnoll-Sussman은 배변을 참을 수 있는 한 정상이라고 말합니다.
그러나 속쓰림이 참을 수 없고 대변이 묽은 것처럼 보이면 설사의 증상일 수 있습니다. 악취가 나거나 묽은 변 또는 기타 특이한 특징이 있는 변도 여러 소화 장애를 나타낼 수 있습니다.
4. 커피는 배변활동을 촉진한다
커피는 정말 도움이 될 수 있습니다 교양 있는 그러나 이 음료는 어떤 사람들에게는 속쓰림을 유발할 수도 있습니다. 이 모든 것의 배후에는 신경계와 여러 기관에 영향을 미치는 천연 자극제인 카페인이 있습니다.
연구 시작 유럽 스포츠 과학 저널 , 카페인은 결장 기관의 근육을 더 활동적으로 만듭니다. 그러면 대장이 수축하여 대변을 직장으로 밀어냅니다. 이것이 가슴 앓이를 느끼게 하는 것입니다.
특이하게도 카페인을 함유하지 않은 디카페인 커피도 같은 효과를 낼 수 있습니다. 이 음료는 가스트린이나 콜레시스토키닌을 활성화시킬 수 있는데, 이는 음식을 장으로 밀어내는 데 도움이 되는 소화 호르몬입니다.
5. 월경으로 인해 배변이 더 자주 발생합니다.
복통 외에도 월경전 증후군(PMS)은 복부 팽만감, 경련 및 더 빈번한 배변을 경험할 수 있습니다. 일부 여성은 설사와 같은 묽은 변을 호소하기도 합니다. 이 모든 것이 호르몬과 관련이 있는 것 같습니다.
과학자들은 생리 기간 동안 여성의 몸이 호르몬 프로스타글란딘을 더 많이 분비할 것이라고 말합니다. 이 호르몬은 자궁 근육의 수축을 유발합니다. 드물게 이러한 수축이 장으로 퍼져 속쓰림이 발생합니다.
6. 쪼그리고 앉는 동안 배변이 좋습니다
건강한 배변의 위치에 대한 논쟁은 참으로 끝이 없습니다. 그러나 전문가들은 변좌 위의 90도 몸 각도가 가장 좋지 않다는 것을 입증했습니다. 대신 몸의 각도가 45도인 스쿼트가 올바른 자세입니다.
스쿼트는 너무 많은 힘을 주지 않고 대변을 볼 수 있도록 직장의 위치를 변경합니다. 반면에 앉은 자세는 직장에 압력을 가하기 때문에 배변을 완료하는 데 더 많은 시간을 할애해야 합니다.
집에 좌식 변기만 있다면 배변 중 쪼그리고 앉는 것은 확실히 어렵습니다. 이를 극복하려면 발판으로 사용할 수있는 도구를 사용하십시오. 이 도구는 대변이 더 쉽게 통과하도록 몸의 각도를 변경합니다.
7. 여행 중 배변을 할 가능성이 적습니다.
여행 중 배변이 힘든 경험을 하신 분도 계실 것입니다. 어쩐지 평소에 배변을 자주 하던 당신은 실제로 집 밖에서 며칠 동안 변비를 겪는다.
비행기로 여행하는 사람들의 경우, 기압이 다른 비행기에 몇 시간 동안 앉아 있으면 실제로 장이 체액을 잃을 수 있습니다. 결과적으로 대장에서 대변의 움직임이 느려집니다.
휴가는 또한 집에서처럼 자주 물을 마시지 않기 때문에 탈수될 가능성이 있습니다. 자신도 모르는 사이에 평소와 다른 음식을 먹거나 새로운 곳에서 배변을 해야 할 때 불편함을 느낄 수도 있습니다.
8. 사람마다 배변 시간이 다릅니다.
빈도와 마찬가지로 배변 시간도 사람마다 다릅니다. 일부는 챕터를 완료하는 데 오랜 시간이 걸리지만 일부는 5분 미만이 소요될 수 있습니다.
이 차이는 심한 변비나 배변 중에 휴대폰을 하는 습관이 원인이 아닌 한 실제로 합리적입니다. 그럼에도 불구하고 배변에 보내는 가장 긴 시간은 5-10분을 넘지 않아야 합니다.
쪼그리고 앉는 것, 특히 변기에 너무 오래 앉아 있으면 직장과 항문에 압력이 가해질 수 있습니다. 혈액은 이 부위 주변의 정맥에 점차적으로 축적됩니다. 자주 긴장하면 이 모든 것이 치질의 원인이 될 수 있습니다.
사람마다 배변 경험이 다릅니다. 특별한 건강 문제가 없는 한 이 차이는 큰 문제가 되지 않습니다.
그렇더라도 배변 습관은 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 비정상적인 상태가 발생하면 즉시 의사와 상담하여 올바른 해결책을 찾으십시오.
