영양물 섭취

효과적인 결과를 위한 좋은 물 섭취 일정

건강을 유지하는 한 가지 방법은 매일 필요한 수분을 채우고 적절한 시간에 물을 마시는 것입니다. 아마도 여러분 중 일부는 그것을 할 적절한 시간을 할당하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 음, 여기에 식수에 대한 좋은 일정이 있습니다.

물 마시기 좋은 일정

적어도 하루에 8잔의 물 또는 2리터에 해당하는 물을 마셔야 한다는 것은 누구나 이미 알고 있습니다.

그러나 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 의학연구소 식품영양위원회 한 번은 섭취해야 하는 평균 물의 양이 여성의 경우 2.6리터, 남성의 경우 3.7리터라고 언급한 적이 있습니다.

그러나 마셔야 하는 물의 양에 관계없이 결론은 우리가 신체의 수분 요구량을 충족할 수 있어야 한다는 것입니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수나 수분 부족을 겪을 수 있고 이는 우리 몸의 건강을 방해할 수 있기 때문입니다.

또한 신체에 대한 효과를 적절하게 극대화하기 위해 올바른 일정에 따라 물을 마셔야 합니다.

다음은 물을 마시기 좋은 시간입니다.

1. 아침에 일어나서 한두잔씩 마신다.

잠에서 깨어나면 우리 몸은 탈수되거나 수분이 부족합니다. 전날 섭취한 물의 양이 아무리 많아도 우리는 몸에 수분을 '충전'해야 합니다.

기상 후 물을 마시면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 공복에 물을 마시면 신진대사율이 24% 증가할 수 있습니다. 음식을 소화하고 몸에서 독소를 제거하는 신체의 작업은 더 쉬울 것입니다.

또한 밤새 먹고 마시지 않기 때문에 위에서 위산 생성도 증가합니다. 글쎄, 아침에 물을 마시는 것은 위산도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 하면 위가 더 편안해집니다.

2. 식사 30분 전에 한 잔을 마신다.

식사 전에 물을 마시는 일정은 다이어트 중이신 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 권장 시간은 식사 30분 전입니다.

식사 전에 물 한 컵을 마시는 것은 포만감을 더 빨리 줄 뿐만 아니라 식사량을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.

그 효과는 저널에 발표된 소규모 연구에서도 입증되었습니다. 임상 영양 연구 2018년에. 물을 마신 비 비만 참가자는 이전에 물을 마시지 않은 참가자만큼 덜 먹고 포만감을 느끼는 것으로 나타났습니다.

3. 피곤할 때 한 잔 마시기

체중의 약 50~60%가 물에서 나옵니다. 그러나 신체의 수분 수준은 소변, 땀 및 호흡을 통해 지속적으로 감소합니다. 탈수되면 평소보다 더 피곤하고 허약함을 느낄 수 있습니다.

물 섭취 부족은 피로를 유발할 뿐만 아니라 뇌 안개, 집중력 상실, 기억력 상실, 두통, 수면 장애, 분노, 스트레스 등을 유발할 수 있습니다.

따라서 몸이 피곤해지기 시작하면 즉시 물을 마셔 손실된 체액을 보충하십시오. 충분한 물을 마시면 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 운동 전후에 더 많이 마신다

운동 전후에 물을 마시는 것도 올바른 일정이 될 수 있습니다. 운동을 하면 체온이 올라갑니다. 최적의 온도로 되돌리기 위해 몸도 땀을 흘립니다.

나오는 땀은 신체의 체액 수치를 감소시킵니다. 따라서 운동 후에는 손실된 수분을 보충하기 위해 물을 마셔야 합니다.

한편, 운동 전에 물을 마시면 신체가 수분을 유지하는 데 도움이 되고 신체 능력, 근력, 유산소 및 무산소 능력의 감소를 예방할 수 있습니다.

5. 자기 전에 물을 마신다

자기 전에 물을 마시면 하루 종일 활동으로 인해 손실된 체액을 신체가 보충하는 데 도움이 됩니다.

특히 따뜻한 물을 마시는 경우. 이 습관은 밤새 수분을 유지하고 신체가 원치 않는 독소를 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이 일정 중에는 물을 너무 많이 마시지 않아야 합니다. 특히 바로 취침한 경우에는 더욱 그렇습니다. 아마도, 이것은 당신을 만들 것입니다 필요가있다 그리고 한밤중에 일어났다.

6. 아플 때 더 많이 마신다

열이 나면 몸에서 땀이 더 많이 난다. 마찬가지로 구토나 교대 배변 증상이 있는 소화기 질환을 경험하면 점점 더 많은 체액이 손실됩니다.

몸이 탈수되지 않도록 평소보다 많은 양의 물을 섭취하십시오. 탈수가 발생하면 실제로 경험하는 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.