영양물 섭취

비타민 B6의 무수한 이점과 최고의 공급원

피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 건강한 뇌와 신경계를 유지하는 데 중요한 이점이 있는 B 복합 비타민입니다. 그렇다면 비타민 B6의 다른 효능은 무엇이고 이 비타민은 어디서 얻을 수 있을까요?

건강을 위한 비타민 B6(피리독신)의 다양한 효능

비타민 B6가 없으면 신체가 비타민 B12를 흡수하지 못하여 신체가 정상적으로 기능할 수 없습니다.

그것을 깨닫지 못하는 사이에, 이러한 유형의 비타민은 놓치기 안타까운 많은 이점을 제공합니다. 다음은 신체 건강을 위한 비타민 B6의 다양한 이점입니다.

1. 에너지 증가

활동적이고 규칙적인 운동에 익숙하신 분들은 비타민 B6의 일일 섭취량을 놓치지 마십시오.

그 이유는 비타민 B6가 단백질 분해를 돕고 신체의 신진 대사를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 신체의 신진대사가 빨라지면 신체에서 생성되는 에너지도 빨라집니다.

또한 비타민 B6의 섭취는 몸 전체에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 신체의 기관은 계속 '호흡'하고 최적으로 작동할 수 있습니다.

2. 뇌 기능 강화

비타민 B6의 또 다른 주요 이점은 뇌 기능과 기억력을 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면 비타민 B6는 신경 세포 간에 신호를 전달하는 신경 전달 물질이나 화학 물질을 만드는 데 필요합니다.

이러한 신경 전달 물질은 기억을 처리하고 뇌 기능을 개선하는 데 필요합니다. 이것은 알츠하이머병의 위험과 비타민 B6 결핍 사이의 연관성을 밝힌 연구에 의해 입증되었습니다.

3. 심장병 예방

연구에 따르면 비타민 B6와 비타민 B12의 조합은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 비타민 B6가 체내 호모시스테인 수치를 낮추는 기능을 하기 때문입니다.

호모시스테인은 혈액에서 생성되는 아미노산의 일종입니다. 혈액 내 호모시스테인 수치가 높으면 아미노산이 혈관에 축적되어 동맥을 손상시킬 수 있습니다.

몸에 비타민 B6이 부족하면 호모시스테인이 계속 증가하여 혈관이 막힐 것입니다. 결과적으로 심장마비와 뇌졸중의 위험은 피할 수 없습니다.

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4. 우울증 극복

뇌는 기분과 긍정적인 생각을 개선할 수 있는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하기 위해 비타민 B6 섭취가 필요합니다. 이것은 쉬운 사람들에게 확실히 유용합니다. 나쁜 기분, 또는 심지어 우울증.

한 연구에 따르면 비타민 B6의 한 형태인 인산피리독살 결핍은 우울증 및 기분 장애의 증상과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취하여 기분을 유지하십시오.

5. 월경전 증후군(PMS) 증상 극복에 도움

우울증 증상을 도울 가능성 외에도 비타민 B는 불안과 과민 반응과 같은 월경 전 증후군과 관련된 정서적 증상에도 도움이 된다고 합니다.

2000년에 한 번 수행된 소규모 연구에 따르면 50mg의 비타민 B6와 200mg의 마그네슘을 함께 제공하면 PMS 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

그러나 이것에 대한 비타민 B6의 이점은 그 효과를 입증하기 위한 추가 연구가 필요합니다.

비타민 B6의 이점을 제공하는 최고의 식품 공급원

비타민 B6(피리독신)은 수용성 비타민입니다. 이것은 신체가 비타민 B6를 더 이상 저장할 수 없으며 곧 체액과 함께 흐른 다음 소변을 통해 배설됨을 의미합니다.

체내에서 비타민 B6의 섭취가 유지되도록 다음과 같은 다양한 음식을 섭취함으로써 충족시킬 수 있습니다.

  • 생선,
  • 쇠고기 간,
  • 감자,
  • 닭고기,
  • 견과류,
  • 아보카도, 바나나와 같은 감귤류가 아닌 과일,
  • 녹색 야채.

또한 비타민 B6가 강화(농축)된 아침 식사용 시리얼을 섭취함으로써 다양한 이점을 느낄 수 있습니다.

몸에 필요한 비타민 B6 섭취량은 얼마입니까?

신체의 비타민 B6 결핍은 빈혈, 가려운 발진 및 면역 체계 저하를 유발할 수 있습니다. 이 상태는 드물지만 신체가 건강하게 유지되기를 원한다면 이 비타민 하나를 과소평가할 수 있다는 의미는 아닙니다.

인도네시아 보건부가 발행한 영양 적정률(RDA)을 기준으로 충족해야 하는 피리독신 요구량의 목록은 다음과 같습니다.

  • 0~5개월 유아: 0.1밀리그램
  • 6~11개월 유아: 0.3mg
  • 1~6세 어린이: 0.5~0.6밀리그램
  • 7~9세 어린이: 1.0밀리그램
  • 10~49세 남성: 1.3밀리그램
  • 50세 이상 남성: 1.7밀리그램
  • 10-49세 여성: 1.3밀리그램
  • 50세 이상 여성: 1.5밀리그램
  • 임산부: 약 1.8mg
  • 모유 수유모: 약 1.8mg

음식 외에도 비타민 B6의 필요성은 보충제로도 충족될 수 있습니다. 그러나 매일 비타민 B6 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.