위 팽만감이나 bloating은 매우 불안해야합니다. 헛배부름에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 너무 바쁘고 운동할 시간이 많지 않으신가요? 긴장을 푸십시오. 이 5분 운동은 헛배부름 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 다음 리뷰를 읽으십시오.
단 5분 만에 헛배부름을 없애는 방법
운동은 수많은 건강상의 이점이 있는 것으로 입증되었으며 그 중 하나는 헛배부름을 치료하는 것입니다. 실제로 운동을 하지 않는 사람들은 변비와 헛배부름에 더 취약합니다. 신체 활동이 부족하면 배변이 느려져 위장에 가스가 쌓일 수 있습니다.
반면, 운동 중 몸의 움직임은 소화 기관을 포함하여 몸 전체의 혈류를 촉진하여 소화 시스템이 더 원활하게 작동하도록 할 수 있습니다.
헛배부름을 극복하는 데 도움이 되는 다양한 운동 동작은 다음과 같습니다.
1. 유산소 운동 5분
매일 5분씩 유산소 운동을 하면 지속적인 헛배 부름을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 호흡, 심박수를 증가시키고 근육과 신경이 최적으로 작동하도록 자극할 수 있습니다. 이 상태는 장의 자연 수축을 자극합니다. 효율적으로 수축하는 장 근육은 장의 음식물 배출을 촉진하고 통증을 유발하는 가스 배출을 돕습니다.
빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅과 같이 할 수 있는 유산소 운동에는 여러 가지가 있습니다.
우선, 신체가 먼저 적응할 수 있도록 매일 최소 5-10분의 유산소 운동을 하십시오. 익숙해지면 유산소 운동 시간을 25~30분씩 주 3~5회 늘립니다.
2. 요가 5분
규칙적인 유산소 운동 후에는 계속해서 요가를 하여 헛배부름에 도움이 됩니다. 2006년 Research and Management 저널에 발표된 연구에 따르면 팽만감으로 인해 자주 복통을 겪었던 십대들은 4주 동안 한 시간 동안 규칙적으로 요가를 하면 점차 회복되는 경향이 있었습니다.
자, 여기 매일 5분 동안 할 수 있는 가벼운 요가 동작이 있습니다.
1. 고양이 소
고양이 소 부드러운 소화와 헛배 부름을 도울 수 있는 요가 자세 중 하나입니다. 이 운동은 배변을 촉진하여 위에 가스 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
매트 위에 네 발로 누워 숨을 내쉬면서 척추를 위로 밀어 올립니다. 머리를 낮추고 10초 동안 유지합니다. 그 후, 신체 부위를 반대 방향으로 움직입니다. 허리를 숙이고 머리를 들어 올리십시오. 10초 동안 유지하고 이 동작을 3회 반복합니다.
2. 몸통 비틀기
요가 포즈 몸통 비틀기 혈류와 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 5분 만에 이 운동을 통해 헛배부름 문제를 해결할 수 있습니다.
무릎을 구부린 상태에서 매트에 앉아 편안한 자세를 취하십시오. 그런 다음 꼬리뼈의 균형을 유지하면서 다리를 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 손에 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 서로 닿도록 가슴 앞에 손을 놓습니다.
상체를 왼쪽으로 회전시켜 시작한 다음 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿으면 멈춥니다. 몸을 중앙으로 되돌리고 오른쪽으로 같은 동작을 반복합니다. 이 동작을 2~3세트 실시합니다.
3. 확장된 삼각형 포즈
이 요가 자세는 직립 자세로 수행됩니다. 오른발을 왼발 앞에 3~4보 간격을 두고 둡니다. 오른발이 앞을 향하고 있을 때 왼발을 옆으로 향하게 하거나 90도 각도를 만듭니다.
허리를 받쳐준 다음 오른손을 바닥으로 내리고 손을 위로 들어 곧게 펴줍니다. 숨을 최대한 참으면서 이 자세를 15초 동안 유지합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
4. 스핑크스 포즈
출처: www.healthline.com몸을 쭉 뻗을 수 있을 뿐만 아니라 스핑크스 포즈 또한 문제가있는 소화 기관을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 겪고 있는 헛배부름 및 기타 소화 문제를 다루는 데 확실히 유용합니다.
팔꿈치를 가슴 쪽으로 구부려 매트 위에서 엎드려 시작합니다. 그런 다음 매트가 척추를 들어올릴 때까지 매트에 압력을 가합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 다시 시작 위치로 내립니다. 원활한 소화를 위해 5회 반복합니다.
5. 확장된 강아지 자세
많은 양을 먹었을 때 이 요가 동작 하나가 당신을 위한 것입니다. 그 이유는 이 운동이 복부 근육을 이완시켜 복부 팽만감과 가스를 극복하는 데 도움이 되기 때문입니다.
기어가는 자세로 시작한 다음 손을 앞으로 가져와 척추가 약간 앞으로 기울어지도록 합니다. 먼저 머리가 바닥에 닿을 때까지 몸을 뒤로 당깁니다. 30~60초간 유지한 후 숨을 들이마시면서 시작자세로 돌아온다.
