집중력 향상을 위한 기본 두뇌 운동

체조라는 단어를 들으면 몸을 건강하게 유지하기 위한 복잡한 동작을 즉시 상상할 수 있습니다. 하지만, 두뇌 운동에 대해 들어본 적이 있습니까?

이름에서 알 수 있듯이 뇌 운동은 뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 이 운동은 기억력을 향상시키거나 사고력과 집중력을 훈련하기 위해 복잡한 수학 문제를 풀거나 무거운 문제를 푸는 방식으로 수행되지 않습니다. 그러면 어떻게?

두뇌 운동과 그 이점 알아보기

두뇌 운동은 두뇌, 감각 및 신체를 연결하는 일련의 운동입니다. 이 일련의 동작은 정신 건강과 인지 기능을 유지하여 일상 생활을 지원할 수 있습니다.

몸의 움직임이 뇌 건강에 영향을 미친다는 것을 알아야 합니다. MoundsPark Academy의 보고에 따르면 신체 활동과 움직임은 뇌 세포에 산소를 공급하고 새로운 뇌 세포 생성을 증가시키며 정보를 뇌로 전달하는 과정을 돕는 시냅스를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 형태의 활동 중 두뇌 운동은 두뇌 건강을 유지하기 위한 운동 중 하나입니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

읽기, 쓰기, 철자법 및 수학과 같은 학업 또는 학습 기술을 향상시킵니다.
집중력, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다.
스트레스를 조절하고 줄이십시오.
수면의 질과 휴식을 개선합니다.
반사와 신체 움직임의 조정을 선명하게 합니다.
의사 소통 능력과 언어 발달을 향상시킵니다.
조직 능력을 향상시킵니다.
긍정적인 태도를 개발하십시오.
창의성을 높이십시오.
스포츠 능력을 향상시킵니다.

이 유익한 두뇌 운동은 1960년대 미국 학습 전문가인 Paul Dennison과 그의 아내 Gail Dennison에 의해 처음 개발되었습니다. 처음에 두뇌 운동은 학생들이 더 효과적으로 학습할 수 있도록 돕기 위한 것이었습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 두뇌 운동이 점점 더 대중화되고 있습니다. 현재 어린이부터 노인에 이르기까지 누구나 이 운동을 할 수 있고 권장합니다. 일부 강사는 종종 특수 학교에서 장애 학생을 위한 두뇌 운동을 예약합니다.

또한 아침, 저녁 취침 전 또는 사무실에서 일하기 전에 가벼운 운동으로 언제든지 두뇌 운동을 할 수 있습니다. 그러나 뇌 운동은 규칙적으로 해야 효과를 더 빨리 느낄 수 있습니다.

두뇌 운동의 기초

데니슨 부부가 출판한 가이드에는 26가지 뇌 운동 동작이 있습니다. 그러나 초보자로서 기본 동작을 먼저 시도할 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 세 가지 기본 두뇌 운동입니다.

1. 크로스 크롤링

움직임 크로스 크롤링 앉거나 서서 할 수 있습니다. 그러나 똑바로 서있는 자세를 취하십시오. 그런 다음 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿을 때까지 들어 올립니다. 이 동작을 수행하면서 머리와 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 약간 기울입니다. 그런 다음 반대쪽으로 전환합니다.

이 동작을 약 30초 동안 반복합니다. 이 뇌운동을 하면 좌뇌와 우뇌의 균형을 단련하고, 호흡연습을 하고, 자세를 개선하고, 학습능력을 향상시킬 수 있습니다.

이 운동은 혼자 또는 아이와 함께 할 수 있습니다. 더 많은 에너지를 원할 때, 시력이 필요한 활동(읽기, 쓰기) 중 또는 운동 전에 스스로 할 수 있습니다.

2. 긍정적인 점

움직임 긍정적인 점 편안하게 앉아서 할 수 있습니다. 움직임이 시작되기 전에 찾아야 합니다. 긍정적인 점 그것은 당신의 이마 영역에 있습니다. 이 지점은 오른쪽과 왼쪽 양쪽 눈썹 바로 위, 눈썹과 헤어라인 중간 지점입니다. 이때 약간 돌출된 부분이 느껴질 수 있습니다.

이때 각 손에 세 손가락을 대고 해당 부위를 부드럽게 누릅니다. 눈을 감고 열 번 심호흡을 하십시오. 그러나 어린이의 경우 특히 자녀가 두려워하는 경우 눈을 뜨고 이 동작을 수행할 수 있습니다.

이 동작을 직접 하는 것 외에도 긍정적인 점 다른 사람의 도움으로 할 수도 있습니다. 누군가가 이 동작을 하도록 돕고 싶다면 그 사람 뒤에 서서 긍정적인 점-그의. 당신이 돕고 있는 사람은 앞에서 설명한 대로 편안하게 앉아서 심호흡을 하도록 요청할 수 있습니다.

움직임 긍정적인 점 이것은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이 방법은 지나치게 스트레스를 받거나, 혼란스럽거나, 속상하거나, 슬프거나, 화가 났을 때 사용할 수 있습니다. 어린이의 경우 이 두뇌 운동 운동은 어린 시절에도 할 수 있습니다. 타임아웃 아이들이 학교에서 시험을 보아야 하기 때문에 불안할 때를 포함하여 아이들이 두렵거나 걱정스럽거나 불안할 때.