뇌 및 신경 건강

집중력 향상을 위한 기본 두뇌 운동

체조라는 단어를 들으면 몸을 건강하게 유지하기 위한 복잡한 동작을 즉시 상상할 수 있습니다. 하지만, 두뇌 운동에 대해 들어본 적이 있습니까?

이름에서 알 수 있듯이 뇌 운동은 뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 이 운동은 기억력을 향상시키거나 사고력과 집중력을 훈련하기 위해 복잡한 수학 문제를 풀거나 무거운 문제를 푸는 방식으로 수행되지 않습니다. 그러면 어떻게?

두뇌 운동과 그 이점 알아보기

두뇌 운동은 두뇌, 감각 및 신체를 연결하는 일련의 운동입니다. 이 일련의 동작은 정신 건강과 인지 기능을 유지하여 일상 생활을 지원할 수 있습니다.

몸의 움직임이 뇌 건강에 영향을 미친다는 것을 알아야 합니다. MoundsPark Academy의 보고에 따르면 신체 활동과 움직임은 뇌 세포에 산소를 공급하고 새로운 뇌 세포 생성을 증가시키며 정보를 뇌로 전달하는 과정을 돕는 시냅스를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 형태의 활동 중 두뇌 운동은 두뇌 건강을 유지하기 위한 운동 중 하나입니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

  • 읽기, 쓰기, 철자법 및 수학과 같은 학업 또는 학습 기술을 향상시킵니다.
  • 집중력, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다.
  • 스트레스를 조절하고 줄이십시오.
  • 수면의 질과 휴식을 개선합니다.
  • 반사와 신체 움직임의 조정을 선명하게 합니다.
  • 의사 소통 능력과 언어 발달을 향상시킵니다.
  • 조직 능력을 향상시킵니다.
  • 긍정적인 태도를 개발하십시오.
  • 창의성을 높이십시오.
  • 스포츠 능력을 향상시킵니다.

이 유익한 두뇌 운동은 1960년대 미국 학습 전문가인 Paul Dennison과 그의 아내 Gail Dennison에 의해 처음 개발되었습니다. 처음에 두뇌 운동은 학생들이 더 효과적으로 학습할 수 있도록 돕기 위한 것이었습니다.

그러나 시간이 지남에 따라 두뇌 운동이 점점 더 대중화되고 있습니다. 현재 어린이부터 노인에 이르기까지 누구나 이 운동을 할 수 있고 권장합니다. 일부 강사는 종종 특수 학교에서 장애 학생을 위한 두뇌 운동을 예약합니다.

또한 아침, 저녁 취침 전 또는 사무실에서 일하기 전에 가벼운 운동으로 언제든지 두뇌 운동을 할 수 있습니다. 그러나 뇌 운동은 규칙적으로 해야 효과를 더 빨리 느낄 수 있습니다.

두뇌 운동의 기초

데니슨 부부가 출판한 가이드에는 26가지 뇌 운동 동작이 있습니다. 그러나 초보자로서 기본 동작을 먼저 시도할 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 세 가지 기본 두뇌 운동입니다.

1. 크로스 크롤링

움직임 크로스 크롤링 앉거나 서서 할 수 있습니다. 그러나 똑바로 서있는 자세를 취하십시오. 그런 다음 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿을 때까지 들어 올립니다. 이 동작을 수행하면서 머리와 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 약간 기울입니다. 그런 다음 반대쪽으로 전환합니다.

이 동작을 약 30초 동안 반복합니다. 이 뇌운동을 하면 좌뇌와 우뇌의 균형을 단련하고, 호흡연습을 하고, 자세를 개선하고, 학습능력을 향상시킬 수 있습니다.

이 운동은 혼자 또는 아이와 함께 할 수 있습니다. 더 많은 에너지를 원할 때, 시력이 필요한 활동(읽기, 쓰기) 중 또는 운동 전에 스스로 할 수 있습니다.

2. 긍정적인 점

움직임 긍정적인 점 편안하게 앉아서 할 수 있습니다. 움직임이 시작되기 전에 찾아야 합니다. 긍정적인 점 그것은 당신의 이마 영역에 있습니다. 이 지점은 오른쪽과 왼쪽 양쪽 눈썹 바로 위, 눈썹과 헤어라인 중간 지점입니다. 이때 약간 돌출된 부분이 느껴질 수 있습니다.

이때 각 손에 세 손가락을 대고 해당 부위를 부드럽게 누릅니다. 눈을 감고 열 번 심호흡을 하십시오. 그러나 어린이의 경우 특히 자녀가 두려워하는 경우 눈을 뜨고 이 동작을 수행할 수 있습니다.

이 동작을 직접 하는 것 외에도 긍정적인 점 다른 사람의 도움으로 할 수도 있습니다. 누군가가 이 동작을 하도록 돕고 싶다면 그 사람 뒤에 서서 긍정적인 점-그의. 당신이 돕고 있는 사람은 앞에서 설명한 대로 편안하게 앉아서 심호흡을 하도록 요청할 수 있습니다.

움직임 긍정적인 점 이것은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이 방법은 지나치게 스트레스를 받거나, 혼란스럽거나, 속상하거나, 슬프거나, 화가 났을 때 사용할 수 있습니다. 어린이의 경우 이 두뇌 운동 운동은 어린 시절에도 할 수 있습니다. 타임아웃 아이들이 학교에서 시험을 보아야 하기 때문에 불안할 때를 포함하여 아이들이 두렵거나 걱정스럽거나 불안할 때.

3. 연결

움직임 연결 편안하게 앉아서 할 수 있습니다. 트릭은 왼쪽 발목이 오른쪽 발목 앞에 오도록 하여 발목을 교차시킵니다. 그런 다음 손바닥을 모으고 손가락으로 가슴을 가로질러 깍지 끼세요. 그런 다음 교차된 손을 턱까지 들어 올립니다.

가능한 한 오랫동안 눈을 감고 심호흡을 하면서 이 자세를 유지하십시오. 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 이 두뇌 운동은 1분 동안 또는 마음이 진정될 때 할 수 있습니다.

이 동작을 연습하면 뇌의 중추신경계가 더 이완됩니다. 더 명확하게 생각하고 집중할 수 있습니다. 따라서 이 두뇌 운동은 중요한 결정을 해야 할 때, 집중하기 어려운 경우, 불안이나 스트레스를 겪고 있는 경우 또는 활동을 시작하기 전에 수행할 수 있습니다.

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