건강한 수면 패턴

가장 좋은 수면 자세는 바로 누운 자세, 위 또는 옆으로 눕는 자세 중 어느 것입니까?

자는 자세가 건강에 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 예, 적절하고 적절한 수면 자세를 선택하면 수면의 질을 향상시키면서 수면 효과를 극대화할 수 있습니다. 반대로 잘못된 수면 자세를 취하면 피로, 수면 장애, 두통, 위궤양, 요통 등의 위험이 높아집니다. 그렇다면 좋은 수면 자세를 선택하는 방법은 무엇일까요?

다양한 수면 자세의 이점과 위험

기본적으로 모든 사람에게 좋은 위치는 없습니다. 사람마다 건강 상태가 다르기 때문입니다. 이것은 당신에게 좋은 수면 자세가 반드시 다른 사람에게는 좋지 않을 수 있음을 의미합니다.

따라서 어떤 수면 자세가 가장 좋은지 결정하기 전에 다양한 유형의 수면 자세의 이점과 위험을 이해해야 합니다.

1. 등을 대고 잔다

종종 등을 대고 자는 것이 다른 자세보다 가장 좋은 자세로 간주됩니다. 전문가들은 척추에 좋을 뿐만 아니라 등을 대고 자는 것이 침대의 이점을 최대한 활용할 수 있는 기회를 제공할 수 있다고 생각합니다.

일반적으로 몸을 곧게 펴고 머리를 천장을 향하게 하면 등을 대고 잘 수 있습니다. 이 상태에서 잘 때는 편안한 베개를 머리 지지대로 사용하십시오.

이 수면 자세는 등, 어깨, 목에 통증이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 그 이유는 이 자세로 자면 통증을 느끼는 부위의 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. 또한 이 자세는 척추 전체가 몸의 무게를 균등하게 지지하도록 합니다.

불행히도 모든 사람이 이 상태에서 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 왜요? 분명히 등을 대고 자는 것은 척추 후만 장애가 있는 사람에게 좋지 않습니다. 네, 이런 상태에서 자면 후만증이 있는 분들이 목에 통증을 느끼기 쉽습니다.

또한, 등을 대고 자는 것도 수면 중에 코골이 소리를 유발할 수 있습니다. 등을 대고 자면 땅의 중력이 혀를 뒤로 움직여 기도를 막고 있기 때문입니다. 이 혀의 압력으로 인해 잠자는 동안 코를 골게 ​​됩니다.

2. 엎드려서 잔다

기본적으로, 엎드려 자는 것은 당신이 얻을 수 있는 것보다 더 많은 건강 문제를 일으키는 경향이 있습니다. 사실, 전문가들은 이 자세가 다른 두 수면 자세보다 가장 좋지 않은 자세로 분류된다고 생각합니다.

엎드려 자면 더 이상 척추에 의존하여 몸을 지지하지 않습니다. 사실, 목 근육을 불편하게 만들고 호흡을 제한하게 됩니다. 이 수면 자세는 잠을 잘 때마다 항상 크게 코를 고는 사람들에게 의사가 권장할 수 있습니다.

하지만 엎드려 자는 것 때문에 생길 수 있는 건강상의 문제도 꽤 많습니다. 빠른 심장 박동, 호흡 곤란에서 시작하여 아기가 이러한 조건에서 잠을 자면 발생할 수 있는 사망에 이르기까지.

따라서 엎드려 자는 것이 편하다고 느끼는 사람은 극소수에 불과합니다. 그들 대부분은 잠자는 동안 약간의 스타일 변화를 경험합니다. 즉, 깨어났을 때의 자세가 다를 수 있으며 더 이상 엎드린 상태가 아닐 수 있습니다. 그러나 수면 중에는 이러한 변경 사항을 관리할 수 없습니다.

여전히 엎드려 자고 싶다면 어떤 위험이 발생할 수 있는지 알아야 합니다. 척추를 지지하기 위해 최소한 하복부에 얇은 베개를 사용하십시오. 얇은 베개를 베고 눕거나 베개를 베지 않고 자면 척추의 강도를 높일 수 있습니다.

3. 옆으로 누워서 잔다

대부분의 사람들은 몸을 옆으로 향하게 하여 자는 것을 인정할 것입니다. 예, 이 자세는 잠자는 동안 편안합니다. 실제로 Sleep Advisor에 따르면 옆으로 자는 경우 느낄 수 있는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.

예를 들어, 왼쪽으로 누워 자면 심장의 혈액 순환을 개선하는 동시에 위험을 줄일 수 있습니다. 속쓰림. 한편, 오른쪽으로 자는 것은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 오른쪽을 바라보고 자면 심장이 다른 장기에 짓눌리거나 압력을 받는 것을 방지할 수 있습니다.

또한 옆으로 누워 자는 것은 목 통증, 요통을 예방하고 코골이를 줄여주며 폐쇄성 수면 무호흡증이 있거나 수면 중 일시적으로 호흡이 멈추는 수면 장애가 있는 분들에게 도움이 됩니다.

사실, 임신한 여성도 이 상태에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 임산부의 경우 왼쪽으로 누워 자는 것도 혈액순환에 도움이 되기 때문에 가장 좋습니다.

그렇다고 해서 이것이 최고의 수면 자세를 의미하는 것은 아닙니다. 그 이유는 옆으로 자는 것도 특정 건강 문제가 있는 사람들에게 적합하지 않기 때문입니다. 예를 들어, 위장 장애가 있는 사람이 오른쪽으로 자는 것은 상태를 악화시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

오른쪽으로 누웠을 때, 식도 괄약근 (위와 식도 사이의 관)이 약해집니다. 그 결과 위산이 식도로 올라가 위가 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다. 이것은 가슴이 타는 듯한 느낌과 같은 증상을 유발할 수 있습니다(속쓰림), 기침 및 입안의 신맛.

밤에 잠자는 자세가 자주 바뀌면 등받이나 베개로 등을 받쳐주도록 하십시오. 그렇게 하면 오른쪽으로 기울어진 위치로 변경하기가 더 어려워집니다.

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