생식 조건을 개선하기 위해 정자의 질을 개선하는 다양한 방법이 있습니다. 이것은 임신 프로그램을 수행할 때 필요합니다. 일반적으로 이 방법은 더 건강한 생활 방식을 채택하고 오래된 습관을 버리는 것과 관련이 있습니다. 그렇다면 알아야 할 남성의 정자 품질을 높이고 개선하는 방법에는 어떤 것이 있습니까?
정자의 질을 향상시키는 방법
수정이 일어나려면 정자의 질이 건강해야 합니다.
이 과정은 수정이 성공하기 전의 초기 요구 사항이며 임신으로 이어집니다.
Mayo Clinic에서 인용한 말에 따르면 모든 남성이 정자의 질이 건강한 것은 아닙니다. 이것은 생활 방식과 정자 이상과 같은 특정 건강 상태의 영향을 받습니다.
그러나 이를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
다음은 생활 방식과 관련된 정자의 질을 높이고 개선하는 방법입니다.
1. 규칙적으로 운동하기
가끔 운동하는 것만으로는 정자의 질을 향상시키는 데 충분하지 않습니다.
정자의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 가끔이 아니라 규칙적으로 운동을 하는 것입니다.
예를 들어, 일주일에 2~3번 운동하면 충분합니다.
그 이유는 부지런한 운동이 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 질을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.
그러나 과용하지 않도록 주의해야 합니다.
이것은 몸을 쉽게 피로하게 만들고 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
2. 이상적인 체중 유지
여성뿐만 아니라 남성도 생식력을 유지하고 정자의 질을 향상시키기 위해 체중을 유지해야 합니다.
체중을 유지하지 않으면 비만이 될 가능성이 높아집니다.
과체중 남성은 정자 수가 적고 정자 운동성이 불량할 가능성이 거의 두 배입니다.
3. 건강에 좋은 음식 먹기
식이 요법을 유지하고 영양가 있는 음식을 선택하는 것은 정자의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 일입니다.
정자 수정 식품을 섭취하는 것으로 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 항산화제가 풍부한 식품은 체내 독소의 존재를 최소화합니다.
뿐만 아니라 리코펜이 함유된 식품도 섭취할 수 있습니다.
오하이오의 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)의 보고서에 따르면 리코펜을 섭취하면 정자의 질, 이동성 및 부피가 최대 70%까지 향상될 수 있습니다.
리코펜은 토마토, 딸기, 체리, 고추와 같은 과일과 채소에서 흔히 볼 수 있는 필수 영양소입니다.
4. 정자의 질을 향상시키기 위해 스트레스를 피하십시오.
정자의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다.
또한 스트레스를 유발하는 것들을 멀리하는 것이 좋습니다.
네이처 리뷰 비뇨기과(Nature Reviews Urology) 저널에 발표된 연구에 따르면 스트레스가 생식 능력에 영향을 미친다고 합니다.
섹스에 대한 만족도가 떨어질 수 있기 때문이다.
스트레스와 다산 사이의 관계는 신체의 호르몬 코르티솔 때문에 발생하는 것으로 믿어집니다.
장기간 스트레스를 받으면 호르몬 코르티솔이 증가합니다.
이것은 생식 호르몬, 즉 테스토스테론 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
문제는 호르몬 코르티솔이 증가하면 호르몬 테스토스테론이 실제로 감소한다는 것입니다.
사실, 테스토스테론이라는 호르몬은 정자 형성에 필요한 호르몬을 포함합니다.
스트레스를 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예를 들면 조용한 곳을 걷거나 명상을 하거나 함께 시간을 보내는 것입니다. 지원 시스템.
5. 알코올을 피하십시오
아직 확인되지는 않았지만 알코올은 생식 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
이것은 정자의 질과 신체 건강을 저하시킵니다.
알코올로 인한 정자의 질 저하 효과는 테스토스테론 호르몬의 감소, 발기부전, 정자 생산의 감소입니다.
따라서 정자의 질을 높이고 개선하기 위해 알코올 도수를 제한하는 것이 좋습니다.
6. 정자의 질을 향상시키기 위해 담배를 끊으십시오.
흡연은 건강에 해로운 생활 방식 중 하나이며 이러한 습관은 정자의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
정자의 질을 정말로 개선하고 싶다면 이 습관을 멈추는 것이 좋습니다.
당신뿐만 아니라 몸에 달라붙는 담배 연기 독소도 파트너에게 영향을 미칠 수 있습니다.
임신 프로그램을 하고 싶다면 니코틴 독을 먼저 제거하는 데 최소 3개월이 걸립니다.
7. 정기적으로 섹스를 한다
규칙적인 성관계는 정자의 질을 향상시키기 위해 취할 수 있는 한 가지 방법입니다.
부부가 빨리 임신하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정기적으로 성관계를 갖는 것은 다산을 증가시킬 수 있습니다.
그 이유는 정자의 움직임과 모양이 성관계를 갖지 않은 날수에 영향을 받기 때문입니다.
예를 들어, 정자가 최상의 상태가 되도록 이틀 동안 성관계를 갖지 않도록 휴식을 취하십시오.
따라서 가임기 외에도 일주일에 최소 2~3번은 성관계를 가질 수 있습니다.
이는 정자의 움직임과 모양이 기준을 충족하도록 정자의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그런 다음 불임 문제와 정자의 질 저하를 피하기 위해 윤활제를 사용하지 마십시오.
8. 정상 체온 유지
정자의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 체온을 유지하는 것입니다.
정자는 고온에 매우 민감하기 때문에 이렇게 하는 것이 나쁠 것은 없습니다.
매일 뜨거운 물로 목욕을 한다면 강도를 줄이도록 하세요.
효과가 즉각적이지는 않지만 시간이 지남에 따라 이 습관은 정자의 질에 영향을 미치고 정자를 손상시킬 수 있습니다.
또한 너무 오래 앉아 있는 습관도 줄여야 합니다.
문제는 몇 시간 동안 앉아 있는 습관이 음낭 부위의 온도나 체온을 높일 수 있다는 것입니다.
9. 꽉 끼는 바지는 피한다
너무 꽉 조이는 바지를 사용하면 생식기 부위의 열이 증가할 수도 있습니다.
너무 꽉 끼는 바지를 입으면 정자가 생산되는 음낭 주변의 온도가 올라갈 위험이 있습니다.
또한 남성이 너무 타이트한 바지를 입을 경우 음낭 부위를 압박하는 효과도 있다.
속옷을 꽉 끼는 합성 속옷 대신 면과 천연 섬유로 교체할 수도 있습니다.
따라서 정자의 질을 높이고 향상시키는 방법으로 이 습관을 피하십시오.
10. 독성 화학 물질을 피하십시오
신체가 독성 화학 물질에 노출될 위험을 높이는 직업이 많이 있습니다.
특히 현장, 광산 부문 등에서 일하는 사람들에게 적합합니다.
물론 정글, 살충제 등과 같이 생식력에 영향을 미치는 많은 화학 물질이 있습니다.
부득이한 경우에는 보호장비를 사용하는 등 자신을 보호할 수 있는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
또한 화학 물질과의 피부 접촉을 피하십시오.
11. 추가 보충제 복용
식단을 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특정 보충제로 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 비타민 C 또는 비타민 D를 섭취합니다.
또한 비타민 C에는 정자 수를 늘리는 데 유용한 항산화제가 풍부합니다.
정자의 질을 개선하는 데 도움이 되는 다음과 같은 몇 가지 다른 유형의 보충제:
- 아연
- 셀렌
- 코엔자임 Q10
- 비타민 E
- 엽산
- 비타민 B12
