정신 건강

가장 쉬운 명상법, 단 5분이면 충분합니다

최근 장기간의 스트레스로 힘드신가요? 사무실의 일이 쌓여서인지, 연인과의 싸움인지, 결국 활동에 집중할 수 없게 됩니다. 이 시간에 휴가가 불가능하더라도 더 빠르고 저렴한 방법으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 자, 이 명상 기법을 사용해 보세요! 정말 5분이면 충분합니다.

가장 쉽고 효과적인 명상법

스트레스 해소에 유용할 뿐만 아니라 명상은 집중력을 회복하는 강력한 방법이 될 수도 있습니다. 침착 한. 명상은 영화에서 보는 것처럼 복잡할 필요가 없습니다.

여기 가장 쉬운 방법이 있습니다.

1. 가장 편안한 자세 찾기

명상을 시작하기 위해 먼 산 꼭대기까지 올라갈 필요가 없습니다. 주변에서 편안하고 조용하며 방해를 최소화할 수 있는 장소를 찾으십시오.

그런 다음 가장 편안한 자세를 취하여 휴식을 취하십시오. 다리를 쭉 뻗은 채로 앉거나 왼팔과 오른팔을 무릎에 놓고 양반다리로 앉을 수 있습니다. 또는 편안하고 편안하게 해주는 다른 자세를 찾으십시오.

또한 현재 입고 있는 옷이 편안하고 헐렁한지 확인하십시오. 꽉 끼는 옷이나 불편한 앉은 자세는 부드러운 명상을 방해할 수 있습니다. 거기, 당신의 기분은 너무 엉망입니다.

너무 긴장을 푸는 것이 두렵다면 알람을 5분 동안 설정하세요. 그렇게 하면 일상에서 잠시 휴식을 취해야 하는 시간을 활용할 수 있습니다.

2. 몸을 이완

눈을 감고 어깨를 이완하여 더 이완하십시오. 코로 숨을 깊게 들이마신 다음 천천히 내쉰다.

머리로 상상해보세요. 숨을 들이쉬면서 손가락을 통해 몸에 들어오는 모든 긍정적인 에너지를 느껴보세요. 한편, 숨을 내쉴 때 마음에 쌓인 모든 스트레스가 사라진다고 상상해보십시오.

음악을 연주하거나 아로마테라피를 사용하여 마음을 진정시킬 수 있습니다. 하지만 음악이나 향수에 집중하기 어렵다면 사용하지 않아도 상관없습니다.

3. 모든 부정적인 생각을 없애라

숨을 들이쉬면서 모든 부정적인 생각을 머리에서 밀어냅니다. 직장에서 상사에게 꾸지람을 듣거나, 파트너와 싸우거나, 바쁘게 만드는 다른 사건을 상상해 보십시오. 그 후에는 즉시 이러한 모든 문제를 잊고 긍정적인 면을 취하십시오.

마음을 비우려고 할 때 잠재의식은 머리 속에 있는 모든 부정적인 에너지를 방출하도록 도와줍니다. 수용이 많을수록 마음의 피로를 해소하기가 더 쉽습니다.

4. 목표에 집중하라

5분 동안 성공적으로 마음을 진정시킨 후 눈을 뜨고 차이를 느껴보세요. 활동하는 동안 더 집중하고 이완될 수 있습니다. 다음 날 또 마음이 지쳐도 침착하게 더 잘 통제할 수 있을 것입니다.

최대의 결과를 얻으려면 이 명상 기술을 가능한 한 자주 반복하고 시간을 늘리십시오. 예를 들어, 명상 기법을 5분 동안 성공적으로 수행했다면 지속 시간을 10분 또는 20분으로 늘리십시오.

규칙적으로 수행되는 명상 기술은 훨씬 더 편안하고 차분해지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스에 대한 면역성을 높여줍니다. 사실, Psychology Today에서 보고한 바와 같이 더 유익한 다른 유형의 명상을 시도하는 데 관심이 있을 수 있습니다.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found