아침은 특히 태양이 너무 뜨겁지 않고 시원한 공기에 노출될 때 매우 쾌적할 수 있습니다. 하루 종일 몸을 더 신선하고 활력 있게 만드는 한 가지 방법은 아침에 샤워를 하는 것입니다. 이 외에도 아침에 샤워를 하면 얻을 수 있는 다양한 혜택이 있다는 사실! 아무거나, 응?
아침 샤워의 다양한 건강상의 이점
개인 위생과 청결하고 건강한 행동(PHBS)을 구현하는 것이 중요할 뿐만 아니라 아침에 샤워를 하는 것도 신체 건강에 도움이 됩니다.
건강을 위한 아침 샤워의 이점이 무엇인지 알기 위해 여기에 완전한 설명이 있습니다.
1. 생산성 향상
아침에 특히 찬물로 샤워를 하면 생산성이 높아진다는 장점이 있습니다.
이것은 아침에 찬물을 뿌리면 우리 몸이 더 빨리 "깨어날" 수 있기 때문입니다.
예, 아침에 샤워를 하면 심박수를 높이고 몸 전체에 혈류를 공급하며 호흡 리듬을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한 찬물에 노출되면 신체의 신진 대사가 증가하여 체온이 안정적으로 유지됩니다.
이러한 효과는 특히 샤워가 올바른 방법으로 수행되는 경우 샤워로 하루를 시작하기 때문에 하루를 더 활기차고 생산적으로 보낼 수 있도록 합니다.
2. 통증 감소
머리 위로 샤워를 하는 동안 찬물을 뿌리면 몸의 통증이 완화되는 효과를 볼 수 있습니다.
의 연구에 따르면 북미 의학 저널, 찬물은 국소마취제와 유사한 효과를 주어 통증을 완화시킬 수 있습니다.
또한 찬물에 노출되면 혈관을 수축시켜 통증을 유발하는 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
찬물은 또한 통증을 뇌로 전달하는 신호의 속도를 늦춥니다.
3. 스트레스와 우울증의 위험을 낮춥니다.
아침에 샤워를 하면 정신 건강에 예상치 못한 이점이 있습니다.
기분을 개선하는 것 외에도 아침에 찬물로 샤워를 하면 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
Psychology Today에서 인용한 냉수 샤워는 물로 수행되는 치료인 수치료법과 유사합니다.
수치료의 장점 중 하나는 우울증 증상을 치료하는 것입니다. 어떻게 그럴 수 있니?
찬물로 샤워하면 노르에피네프린이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 우울증 환자의 기분을 개선할 수 있습니다.
뿐만 아니라 찬물은 체내 베타 엔돌핀 생성을 증가시켜 기분이 훨씬 좋아집니다.
4. 혈액순환 개선
혈류를 개선하고 싶다면 아침에 따뜻한 목욕을 하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
목욕 중에 흐르는 따뜻한 물은 혈액 순환에 좋을 뿐만 아니라 근육과 관절의 긴장을 풀어줍니다.
관절 경직을 영원히 사라지게 할 수는 없지만 아침 샤워는 치유를 촉진하고 통증을 완화하며 염증을 줄일 수 있습니다.
5. 면역력 강화
쉽게 아프지 않고 건강한 몸을 갖고 싶다면? 음, 아침에 찬물로 샤워를 하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
저널의 연구 플로스원 30일 동안 아침에 찬물로 샤워를 한 3,000명의 참가자를 대상으로 한 연구를 수행했습니다.
연구 결과에 따르면 아픈 사람의 수가 29% 감소했습니다.
이 감소는 규칙적인 운동을 동반할 때 약 54%로 훨씬 더 큽니다.
그러나 냉수와 신체의 면역 체계 사이에 어떤 관계가 있는지는 확실하지 않습니다.
6. 코막힘 증상 완화
감기, 독감 또는 기타 호흡기 문제로 코막힘이 있는 경우 아침에 따뜻한 목욕을 하는 것이 도움이 됩니다.
따뜻한 목욕을 하면 물에서 나오는 증기가 몇 분 안에 가래와 점액을 풀어주기 때문입니다.
가래와 가래가 묽어지면 쉽게 제거할 수 있습니다.
뜨거운 샤워는 또한 감기나 독감으로 인한 몸살을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
7. 운동 후 쿨다운에 적합
아침에 운동을 좋아하시는 분들은 찬물로 샤워를 하시면 운동 후 몸의 회복에 도움이 됩니다.
의 기사 근력 및 컨디셔닝 연구 저널 냉수 요법이 운동 후 신체의 회복 속도를 높이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
뿐만 아니라 찬물은 운동으로 인한 높은 체온을 낮추는 효과도 있다고 합니다.
단, 몸에 땀이 나는 즉시 샤워는 하지 마세요. OK!
체온이 저절로 떨어지도록 하고 잠시 호흡을 조절합니다.
8. 심장병 위험 감소
아침에 따뜻한 목욕을 하는 것은 심장 건강에 도움이 됩니다. 이것은 저널의 연구를 통해 입증되었습니다. 마음.
이 연구는 20년 동안 30,000명의 참가자의 목욕 습관을 조사했습니다.
질문된 측면 중 일부는 샤워 빈도와 사용된 물의 온도였습니다.
그 결과 매일 뜨거운 목욕을 하는 사람들은 덜 자주 목욕하는 사람들보다 심장병 발병 위험이 28% 낮았습니다.
너무 뜨거운 물을 사용하지 마십시오!
너무 높은 온도로 목욕하면 실제로 혈압이 너무 낮아질 위험이 있습니다.
9. 운동 전 충분한 준비운동
운동, 달리기 또는 외출 전에 따뜻한 물로 샤워하기 헬스장 몸을 따뜻하게 하는 즉각적인 방법입니다.
이것은 밤새 잠을 자고 나서 뻣뻣한 몸의 근육을 이완시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
이렇게 하면 특히 아침에 운동을 하고 싶을 때 아침에 다양한 신체 활동을 하기 위해 몸이 훨씬 더 준비될 것입니다.
음, 그것은 찬물이나 따뜻한 물로 아침에 샤워를 하는 것의 이점입니다.
어떤 사람들은 진정 효과 때문에 따뜻한 목욕을 선호할 수 있습니다.
그러나 즉각적인 상쾌함을 얻기 위해 찬물로 샤워하는 것을 선호하는 사람도 적지 않습니다.
어떤 수온을 선택하든 아침에 샤워 루틴을 건너 뛰지 않도록하십시오. OK!
