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4가지 간단한 근육 스트레칭 동작, 매일 단 5분

근육 스트레칭 동작은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예방에서 인용한 연구에 따르면 스트레칭은 평활근을 조정하여 균형을 개선할 수 있습니다. 또한, 매일 규칙적으로 하는 스트레칭은 경직된 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다. 그렇게 하면 운동 범위가 넓어지고 통증을 피할 수 있습니다. 머뭇거릴 필요가 없습니다. 매일 5분 동안만 근육을 스트레칭하면 됩니다.

5분 동안 할 수 있는 근육 스트레칭의 종류

1. 러너의 스트레칭

출처: 헬스라인

이 근육 스트레칭은 하체, 특히 등 허벅지와 엉덩이에 좋습니다. 다음과 같이 하면 됩니다.

  1. 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
  2. 각 손을 엉덩이에 놓습니다.
  3. 왼발을 뒤로 내딛습니다.
  4. 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 엉덩이를 내립니다.
  5. 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 곧게 펴고 손을 바닥에 댑니다.
  6. 30초 동안 동작을 수행합니다.
  7. 반대쪽도 동작을 반복합니다.

2. 바운드 각도

출처: 헬스라인

이러한 유형의 스트레칭은 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.

  1. 발을 모아 바닥에 앉습니다.
  2. 손을 발 위에 올려 놓습니다.
  3. 등을 평평하게 하고 머리를 발 가까이에 두고 등을 향해 천천히 몸을 기울입니다.
  4. 약 30초 동안 유지하고 필요한 경우 반복합니다.

3. 등받이 비틀기

출처: 헬스라인

이 한 근육 스트레칭 동작은 특히 척추에 문제가 있는 사람들의 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 곧게 펴십시오.
  2. 그런 다음 오른발을 땅에 대고 무릎을 똑바로 세운 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킵니다.
  3. 오른쪽 어깨를 천천히 돌리고 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
  4. 다른 다리를 번갈아 사용하여 운동을 반복하십시오.

4. 문에서 가슴 스트레칭

출처: 헬스라인

매일 가슴을 열어 스트레칭을 하면 자세가 좋지 않은 사람들의 호흡 문제를 해결하고 자세를 개선할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 열린 문 가운데에 서십시오.
  2. 도어 프레임의 양쪽을 잡으십시오.
  3. 가슴과 어깨를 지나갈 때까지 한 발을 앞으로 내딛고 문 앞에 기대십시오.
  4. 30초 동안 유지한 다음 반복합니다.
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