근육 스트레칭 동작은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예방에서 인용한 연구에 따르면 스트레칭은 평활근을 조정하여 균형을 개선할 수 있습니다. 또한, 매일 규칙적으로 하는 스트레칭은 경직된 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다. 그렇게 하면 운동 범위가 넓어지고 통증을 피할 수 있습니다. 머뭇거릴 필요가 없습니다. 매일 5분 동안만 근육을 스트레칭하면 됩니다.
5분 동안 할 수 있는 근육 스트레칭의 종류
1. 러너의 스트레칭
출처: 헬스라인이 근육 스트레칭은 하체, 특히 등 허벅지와 엉덩이에 좋습니다. 다음과 같이 하면 됩니다.
- 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 각 손을 엉덩이에 놓습니다.
- 왼발을 뒤로 내딛습니다.
- 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히 엉덩이를 내립니다.
- 그런 다음 오른쪽 다리를 천천히 곧게 펴고 손을 바닥에 댑니다.
- 30초 동안 동작을 수행합니다.
- 반대쪽도 동작을 반복합니다.
2. 바운드 각도
출처: 헬스라인이러한 유형의 스트레칭은 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 발을 모아 바닥에 앉습니다.
- 손을 발 위에 올려 놓습니다.
- 등을 평평하게 하고 머리를 발 가까이에 두고 등을 향해 천천히 몸을 기울입니다.
- 약 30초 동안 유지하고 필요한 경우 반복합니다.
3. 등받이 비틀기
출처: 헬스라인이 한 근육 스트레칭 동작은 특히 척추에 문제가 있는 사람들의 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 곧게 펴십시오.
- 그런 다음 오른발을 땅에 대고 무릎을 똑바로 세운 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킵니다.
- 오른쪽 어깨를 천천히 돌리고 이 자세를 30초 동안 유지합니다.
- 다른 다리를 번갈아 사용하여 운동을 반복하십시오.
4. 문에서 가슴 스트레칭
출처: 헬스라인매일 가슴을 열어 스트레칭을 하면 자세가 좋지 않은 사람들의 호흡 문제를 해결하고 자세를 개선할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 열린 문 가운데에 서십시오.
- 도어 프레임의 양쪽을 잡으십시오.
- 가슴과 어깨를 지나갈 때까지 한 발을 앞으로 내딛고 문 앞에 기대십시오.
- 30초 동안 유지한 다음 반복합니다.