심장 건강

시도해볼 수 있는 16가지 혈액 정화 식품 •

인도네시아에서 가장 치명적인 질병 중 하나는 심장병입니다. 일반적으로 이 상태의 주요 원인은 동맥에 플라크가 쌓여 심장으로 가는 혈류를 차단하는 것입니다. 건강한 혈관을 유지하기 위해 할 수 있는 일 중 하나는 플라크와 콜레스테롤 침전물로부터 혈관을 청소하는 역할을 하는 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 다음 설명을 확인하십시오.

다양한 종류의 혈관 정화 식품

콜레스테롤을 낮추는 약으로 고생할 필요가 없고, 건강한 음식을 섭취함으로써 건강한 혈관을 유지할 수도 있습니다. 심장 질환을 예방하기 위해 혈관을 정화하는 데 도움이 되는 것 외에도 다음 식품은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아스파라거스

Nutrients 저널의 연구에 따르면 아스파라거스는 심장병을 예방할 수 있는 야채 유형 중 하나입니다. 이러한 음식은 섬유질과 미네랄이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈관 막힘을 예방할 수 있습니다.

뿐만 아니라 이러한 식품은 염증과 싸우고 신체 손상을 유발하는 산화를 방지하는 항산화제인 글루타티온의 체내 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이 산화는 동맥을 막을 가능성이 있습니다.

2. 브로콜리

2015년 연구에 따르면 브로콜리의 설포라판 함량은 신체가 동맥에서 발생하는 플라크 축적을 방지하기 위해 단백질을 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 건강에 좋은 음식이 혈관을 청소하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

또한 브로콜리의 다른 성분인 비타민 K는 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 데 매우 유용합니다. 그 이유는 이 비타민이 칼슘이 동맥에 손상을 주는 것을 방지하는 역할을 하기 때문입니다. 풍부한 섬유질 함량은 말할 것도 없이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

3. 시금치

출처: 맛있는 서빙

혈관 청소에 도움이 되는 다음 식사는 시금치입니다. 이 녹색 채소는 칼륨, 엽산 및 섬유질이 풍부하여 동맥 막힘을 예방하고 혈압을 낮추는 데 좋습니다.

시금치를 먹으면 체내 호모시스테인 수치를 낮출 수도 있습니다. 그렇게 하면 죽상동맥경화증과 같은 심장병 발병 위험도 감소할 수 있습니다. 흥미롭게도, 신선하거나 가공된 시금치를 섭취함으로써 얻는 이점은 다르지 않습니다.

4. 물고기

연어, 참치, 고등어, 정어리를 비롯한 여러 종류의 생선에는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 함량으로 인해 해산물은 혈관 청소에 매력적인 옵션이 됩니다.

그 이유는 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 좋은 콜레스테롤을 증가시키면서 중성지방 수치를 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 혈관의 염증을 예방할 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 생선을 먹으면 동맥에서 혈전 형성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 아몬드와 호두

여러 연구에서 견과류가 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 잠재적으로 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 식품을 입증하는 데 성공했습니다. 그 중 하나는 비타민 E, 섬유질, 고콜레스테롤을 예방하는 좋은 단백질을 함유한 아몬드입니다.

뿐만 아니라 아몬드는 마그네슘 함량이 플라크 형성을 방지하고 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 혈관 청소에 좋은 식품 중 하나입니다. 아몬드 외에도 호두는 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

6. 아보카도

아보카도는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 음식을 섭취하여 혈관을 청소할 수 있습니다. 또한 이 과일의 비타민 E 함량은 콜레스테롤의 산화를 방지할 수 있습니다.

이것은 콜레스테롤의 산화가 세포를 손상시켜 죽상동맥경화증 또는 혈관 협착의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 고려하면 중요합니다. 뿐만 아니라 아보카도는 칼륨 함량이 높습니다. 이 미네랄은 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 평판을 가지고 있습니다.

7. 수박

수박을 먹으면 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 과일에는 체내 산화질소 생성을 증가시킬 수 있는 아미노산 L-시트룰린이 포함되어 있습니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 신체의 염증 위험을 줄이며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 2019년 연구에서도 수박이 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 그 이유는 이 과일이 혈액의 지방 수치를 조절하면서 위장의 지방 축적을 줄일 수 있기 때문입니다. 해당 부위의 지방 축적이 감소함에 따라 심장 질환 발병 위험이 감소합니다.

8. 딸기

베리는 건강한 혈관 세척제를 포함하여 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 여러 연구에서 베리가 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄일 수 있음이 밝혀졌기 때문입니다.

또한 베리는 콜레스테롤의 양을 줄이고 염증과 싸우며 동맥 기능을 개선하고 세포 손상으로부터 신체를 보호하여 동맥의 막힘을 예방할 수 있습니다. 이 과일의 섬유질, 비타민 및 미네랄 함량은 또한 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

9. 토마토

토마토에는 동맥경화증의 발생이나 혈관 협착을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 혈관 정화 식품이 포함됩니다. 사실, 올리브 오일과 함께 토마토를 섭취하면 막힘을 방지하여 혈관을 가장 잘 보호할 수 있습니다.

또한 2016년 연구에 따르면 토마토가 함유된 식품을 섭취하면 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 그것을 섭취하면 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

10. 감귤류

오렌지와 레몬과 같은 과일은 상쾌하지만 건강에도 좋습니다. 왜요? 이 과일에는 비타민, 미네랄 및 플라보노이드를 포함한 항산화제가 풍부합니다. 감귤류의 플라보노이드 함량은 염증을 줄이고 자유 라디칼이 콜레스테롤을 산화시키는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 이유는 확인하지 않고 방치할 경우 산화된 콜레스테롤이 혈관이 좁아지는 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 이 과일을 섭취하여 혈관을 정화할 수 있습니다. 또한, 이 과일은 종종 다양한 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있습니다.

뇌졸중

11. 비트 뿌리

다음으로 혈관 정화 식품으로 섭취할 수 있는 과일은 비트입니다. 그 이유는 이 과일을 먹으면 체내 산화질소 생성이 증가하여 염증이 발생하면 감소하기 때문입니다. 어떻게 그럴 수 있니?

그것을 먹으면 이 과일의 질산염 함량이 체내에서 산화질소로 바뀝니다. 산화질소는 혈관 기능을 개선하고 염증을 줄이며 혈관 수축을 예방합니다. 사실, 질산염이 풍부한 과일을 섭취하면 죽상동맥경화증으로 인한 사망을 예방할 수 있습니다.

12. 올리브 오일

혈관을 정화하고 싶다면 음식에 올리브 오일을 첨가할 수 있습니다. 그 이유는 요리에도 사용할 수 있는 기름이 콜레스테롤 수치 조절에 좋기 때문입니다. 네, 올리브 오일은 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 증가시킬 수 있습니다.

뿐만 아니라, 이 오일은 혈관뿐만 아니라 전반적인 건강에 좋은 항산화제가 풍부합니다. 따라서 더 건강한 생활 방식을 시작하기 위해 이 오일을 사용하는 것으로 전환하는 데 아무런 해가 없습니다.

13. 양파

양파를 혈관 세척제로 식단에 추가할 수도 있습니다. 그 이유는 양파는 특히 동맥의 건강을 유지하는 데 있어 건강상의 이점이 풍부하기 때문입니다.

2019년 연구에 따르면 양파에 유황이 포함되어 있음이 입증되었습니다. 이 함량은 혈관의 염증을 예방하고 산화질소 생성을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 동맥 건강을 개선하는 것 외에도 이 두 가지는 죽상경화증의 위험을 줄이는 잠재력이 있습니다.

14. 심황

심황은 혈관을 정화하는 데 도움이 되는 음식에 추가할 수 있는 허브 중 하나입니다. 그 이유는 강황의 주성분인 커큐민이 염증을 예방할 수 있기 때문입니다.

한편, 염증은 동맥경화증의 주요 원인 중 하나, 즉 혈관이 좁아지는 것입니다. 뿐만 아니라 심황은 잠재적으로 혈전 형성과 플라크 축적으로 이어질 수 있는 동맥벽 손상을 줄일 수 있습니다.

15. 귀리

귀리는 또한 죽상동맥경화증을 치료하고 동맥의 막힘을 예방하는 좋은 식품입니다. 따라서 이 음식을 혈관 세척제로 섭취할 수 있습니다. 귀리를 먹으면 체내 콜레스테롤 수치를 조절하고 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다.

뿐만 아니라 귀리의 항산화제와 섬유질 함량도 심장 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 그 이유는 이 음식의 항산화 성분은 혈관 수축을 예방할 수 있고 섬유질 성분은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있기 때문입니다.

16. 초콜릿

이 한 가지 음식이 건강에도 좋다는 것을 누가 생각이나 했겠습니까? 연구에 따르면 초콜릿을 먹으면 관상 동맥의 플라크 양을 줄일 수 있습니다. 실제로 초콜릿은 뇌졸중과 심장병을 비롯한 다양한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다.

또한 초콜릿에는 체내 산화질소를 증가시키는 데 유익한 것으로 밝혀진 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 이 콘텐츠는 동맥의 염증 양을 줄이는 동시에 죽상경화증 환자의 신체 기능을 개선할 수 있습니다.