육아

권장 사항에 따른 2-5세 유아의 비타민 요구량

비타민을 섭취하는 것은 종종 5세 미만의 어린이와 성인 모두의 면역력을 높이는 해결책입니다. 보충제의 형태뿐만 아니라 비타민의 주요 공급원은 실제로 건강 식품과 음료에서 발견됩니다. 그렇다면 유아에게 필요한 비타민은 얼마나 될까요?

비타민이 유아에게 왜 중요한가요?

비유하자면 인간의 몸은 모든 것을 스스로 할 수 있는 강력한 기계와 같다. 그러나 신체가 박테리아와 질병으로부터 방어할 무언가가 부족할 때 비타민은 보조 수단으로 필요합니다.

Kids Health 페이지를 인용하면 유아의 몸은 음식을 통해 필요한 비타민을 얻을 수 있습니다. 섭취하는 음식이 다양할수록 얻을 수 있는 비타민 함량도 다양해집니다.

사실, 아기가 매일 음식을 통해 충분한 비타민을 섭취한다면 보충제 형태의 추가 비타민이 필요하지 않습니다.

그러나 유아가 보충제를 섭취해야 하는 몇 가지 조건이 있습니다.

  • 유아는 먹는 음식에서 균형 잡힌 영양을 얻지 못합니다.
  • 어린아이들은 먹기 힘든 경향이 있습니다.
  • 천식 및 소화기 문제와 같은 특정 만성 질환이 있는 어린이
  • 패스트푸드 및 가공식품 섭취에 익숙한 유아.
  • 철분 보충제가 필요한 채식주의자 어린이.
  • 유아는 탄산음료를 너무 많이 섭취하여 신체에서 비타민과 미네랄을 방출합니다.

유아를 위한 추가 비타민 보충제를 제공하려면 먼저 의사와 상의하십시오. 이것은 아기의 건강 상태에 영향을 미치지 않도록 중요합니다.

유아에게 얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

몸에 필요한 비타민은 여러 종류가 있습니다. 이점은 매우 많지만, 반드시 많은 양을 섭취해야 하는 것은 아닙니다.

유아의 신체 건강에 지장을 주지 않도록 1회분의 비타민이 있습니다. 다음은 2013년 영양적정률(RDA)에 따른 비타민 권장량입니다.

1~3세 유아

  • 비타민 A: 400mcg
  • 비타민 B1: 0.6mg
  • 비타민 B2: 0.7mg
  • 비타민 B3: 6mg
  • 비타민 B4(콜린): 200mg
  • 비타민 B5: 2mg
  • 비타민 B6: 0.5mg
  • 비타민 B7(비오틴): 8mcg
  • 비타민 B9: 160mcg
  • 비타민 B12: 0.9mcg
  • 비타민 C: 40mg
  • 비타민 D: 15mcg
  • 비타민 E: 6mg
  • 비타민 K: 15mcg

4~6세 유아

  • 비타민 A: 450mcg
  • 비타민 B1: 0.8mg
  • 비타민 B2: 1mg
  • 비타민 B3: 9mg
  • 비타민 B4(콜린): 250mg
  • 비타민 B5: 2mg
  • 비타민 B6: 0.6mg
  • 비타민 B7(비오틴): 12mcg
  • 비타민 B9: 200mcg
  • 비타민 B12: 1.2mcg
  • 비타민 C: 40mg
  • 비타민 D: 15mcg
  • 비타민 E: 7mg
  • 비타민 K: 20mcg

의사가 유아에게 비타민을 먹일 것을 권고할 때 보충제 제품의 라벨에 있는 영양적정 수치를 확인하십시오.

그런 다음 위의 목록과 일치시켜 자녀의 나이에 맞는 비타민 섭취량을 확인하십시오.

2~5세 유아에게 필요한 비타민의 종류

앞에서 설명한 비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민의 두 가지 다른 그룹의 비타민으로 나뉩니다. 그게 뭐야?

수용성 비타민

이 그룹에 속하는 비타민은 비타민 B와 비타민 C입니다. 비타민은 왜 체내에서 용해되어야 합니까?

그 이유는 비타민이 용해되지 않으면 몸에서 사용할 수 없기 때문에 낭비되기 때문입니다. 다양한 유형의 용매가 느끼는 이점은 동일하지 않습니다.

수용성 비타민은 체내에서 더 쉽게 처리되는 비타민입니다. 이것은 신체가 즉시 혈액 순환으로 비타민 B와 C를 흡수하기 때문입니다. 그 후, 이 비타민은 즉시 혈액에서 자유롭게 순환합니다.

수용성 비타민은 쉽게 용해될 뿐만 아니라 신장에서 여과를 통해 체내로 쉽게 배설됩니다. 게다가, 신장은 과잉 비타민을 소변으로 보낼 것입니다.

비타민 B와 비타민 C를 함유한 식품에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.

비타민 B를 함유한 식품

Kids Health는 비타민 B가 유아의 신진대사에 중요하므로 신체가 필요로 하는 에너지를 제공한다고 언급합니다.

비타민 B군은 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구를 증가시킬 수 있습니다. 이것이 비타민 B가 중요한 역할을 하는 이유입니다.

다음 유형의 식품에는 비타민 B가 풍부합니다.

  • 생선과 해산물
  • 고기
  • 계란
  • 우유 및 그 가공품
  • 녹색 잎 채소
  • 견과류

음식의 적절한 부분을 주고 아이의 식욕을 끌 수 있고 유아를 위한 비타민 요구량을 충족할 수 있는 하나의 메뉴로 섞으십시오.

비타민 C가 함유된 식품

비타민 C는 체내에서 감염 방지제 역할을 합니다. 또한 비타민 C는 잇몸, 뼈, 혈관과 같은 신체 조직을 양호한 상태로 유지합니다. 사실, 비타민 C는 유아의 상처 치유 과정에도 도움이 됩니다.

다음은 비타민 C가 함유된 식품 목록입니다.

  • 오렌지, 레몬과 같은 감귤류 그룹
  • 딸기
  • 토마토
  • 브로콜리
  • 키위
  • 머스타드

과일의 경우 간식이나 간식으로 주어 유아의 건강을 지킬 수 있습니다.

지용성 비타민

이 비타민 그룹은 비타민 A, D, E 및 K로 구성됩니다. 시스템이 작동하고 소화관에 들어간 후 이 비타민은 림프계로 들어간 다음 혈액을 통해 흐릅니다.

지용성 비타민이라고 불리는 이유는 무엇입니까? 그 이유는 유아의 몸에 지방이 적으면 이러한 비타민의 흡수도 방해를 받기 때문입니다.

비타민이 몸에 흡수된 후 다음 단계는 지방 세포와 간에 비타민을 저장하는 것입니다. 비타민 A, D, E, K는 신체가 필요할 때 사용하는 공급 물질 역할을 하기 때문에 장기간 저장됩니다.

지용성 비타민은 체내에 장기간 저장되기 때문에 유아가 이 비타민군을 많이 섭취하게 되면 축적되어 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 A가 과잉 섭취되면 두통, 메스꺼움, 복통, 시각 장애를 유발할 수 있습니다.

비타민 A, D, E 및 K가 포함된 식품 유형은 다음과 같습니다.

비타민 A가 함유된 식품

비타민 A는 시력에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 그것은 당신과 당신의 작은 아이가 가장 밝은 노란색에서 매우 어두운 보라색에 이르기까지 색상을 보는 데 도움이됩니다. 비타민 A는 또한 감염과 싸우고 유아의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

비타민 A가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

  • 주황색 과일 및 채소(당근, 고구마, 멜론)
  • 우유
  • 짙은 녹색 잎 채소(케일, 셀러리, 시금치, 겨자잎)

위의 모든 메뉴를 자녀의 기호에 맞게 조정하십시오. 새로운 유형의 음식을 소개하려면 소량으로 제공하십시오.

비타민 D를 함유한 식품

비타민 D는 유아를 포함하여 뼈와 치아의 강도에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 비타민 D는 칼슘과 같은 미네랄과 듀엣하여 어린이와 성인의 뼈 강도를 높입니다. 또한 비타민 D는 피부를 밝고 건강하게 만듭니다.

비타민 D가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

  • 우유
  • 생선
  • 달걀 노른자
  • 닭고기와 쇠고기 간
  • 시리얼

비타민 E가 함유된 식품

성인뿐만 아니라 유아도 모두 비타민 E가 필요합니다. 비타민 E는 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 다음 식품에는 비타민 E가 풍부합니다.

  • 녹색 잎 채소
  • 식물성 기름(카놀라, 올리브, 해바라기)
  • 달걀 노른자
  • 곡물과 견과류

비타민 K 함유 식품

비타민 K는 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 섭취가 충분하면 피부가 다쳤을 때 회복이 빨라집니다. 비타민 K는 또한 출혈을 멈추는 데 도움이 됩니다. 다음 식품에는 비타민 K가 풍부합니다.

  • 녹색 잎 채소
  • 브로콜리
  • 콩기름
  • 유제품(치즈 및 요구르트)

아기가 비타민의 공급원인 다양한 음식과 음료를 먹고 싶어하도록 매일 식단을 만드십시오. 그렇게 하면 유아의 비타민 요구량을 충족할 수 있습니다.

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