운동을 시작하고 선택한 활동으로 체육관을 선택하려는 경우 초보자가 고려해야 할 몇 가지 체육관 팁이 있습니다.
체육관은 건강과 체력을 유지할 수 있는 활동 중 하나입니다. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, American College of Sports Medicine의 소비자 정보 위원회 의장은 다음과 같이 말했습니다. 웹MD , 운동은 당신에게 마법의 알약과 같다고 말합니다.
“운동은 일부 유형의 심장병과 같은 질병을 실제로 치료할 수 있습니다. 운동은 사람들이 특정 유형의 암을 예방하거나 회복하는 데 영향을 미쳤습니다. 운동은 관절염으로 고통받는 사람들을 돕습니다. 운동은 사람들이 우울증을 예방하고 극복하는 데 도움이 됩니다.”라고 Michael은 말했습니다.
정기적으로 체육관에 가는 많은 사람들이 살이 빠진다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 물론 이것은 체육관 활동이 적절하고 정기적으로 수행되는 경우에만 발생합니다. 하지만 아직 초보자인 분들은 당장 빡빡한 체육관 일정을 밟을 필요가 없습니다.
미국심장협회(American Heart Association)의 이동 선택 프로그램에 대한 과학 자문 위원회 의장인 Rita Redberg, MSc는 "신체 활동의 약간의 이점이 체중 감소를 촉진하고 기분이 좋아질 것입니다."라고 말합니다.
초보자를위한 체육관에가는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 무엇입니까?
모든 스포츠에서 부상의 위험을 인식하는 것이 중요하다는 것을 명심하십시오. 과용하지 않는 것도 잊지 마십시오. 보고된 대로 일상의 건강 , 다치지 않고 최적의 효과를 얻을 수 있도록 초보자를 위한 5가지 체육관 팁이 있습니다.
1. 천천히 시작하라
텍사스 대학 건강 과학 센터의 운동 생리학 책임자인 John Higgins 박사는 "체육관에서 운동을 시작하는 경우 일주일에 5일 바로 운동을 시작하지 마십시오. 이는 당신에게 치명적일 수 있습니다."라고 말합니다. 휴스턴에서.
“천천히 시작하세요. 며칠에 한 번씩 점진적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 오늘 전문가들이 발표한 권장 사항은 규칙적으로 일주일에 2~3일, 하루에 30분 이상 운동하는 것입니다. 그러나 초보자의 경우 일주일에 1-2일 할 수 있습니다. 히긴스.
2. 스트레칭을 잊지 마세요
박사 Higgins는 워밍업 외에도 체육관에서 운동하기 전후에 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 워밍업과 스트레칭은 운동 중 부상의 위험을 줄여줍니다.
“워밍업할 때 근육을 스트레칭하고 약 15초 동안 유지해야 합니다. 적절하고 올바르게 수행하면 부상을 피할 수 있다"고 말했다.
3. 한 분야가 아닌
체육관에서 운동할 때 우리는 달성하고자 하는 건강 및 피트니스 목표에 따라 모든 활동을 할 수 있습니다. 집에서나 야외에서 운동을 하는 것과 마찬가지로 좋아하는 다양한 스포츠를 결합할 수 있습니다. 그러니 하루에 같은 일만 하지 말고 다른 활동을 번갈아 하세요.
"매일 뛰지 마세요. 당신은 지루할 것입니다. 다른 것을 시도하면 즐길 수 있을 것입니다.”라고 Dr. 히긴스.
그래도 박사는 말했다. 히긴스, 유산소 운동, 근력(저항) 운동, 유연성(요가 포함), 균형 운동 등 체력을 위해 할 수 있는 다양한 운동을 잊지 마세요. 마찬가지로 근력 운동을 할 때도 팔이나 가슴 등 신체의 한 부위에만 집중하지 않는다. 배, 종아리, 어깨, 등 등 신체의 모든 부위에 동일한 주의를 기울이십시오.
4. 짐의 무게와 운동기구의 올바른 사용법을 안다.
대부분의 사람들은 체육관에 처음 들어갈 때 혼란스러워 한다고 Dr. 히긴스지만 그들 대부분은 도움을 청하는 것을 두려워했습니다. 따라서 초보자를 위한 체육관 팁은 무게를 아는 것입니다.
"모르시면 물어보세요. 체육관에는 체육관에 있는 장비로 피트니스 프로그램을 도와줄 사람들이 많이 있으며 질문을 하면 스스로 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.”라고 Dr. 히긴스.
물어보기 게으르므로 즉시 훈련을 시작하는 초보자는 들어 올릴 수있는 가장 무거운 무게로 훈련을 시작합니다. 가장 가벼운 것부터 시작해야 하지만. 박사 Higgins는 부상을 당하지 않고 피트니스에서 최상의 이점을 얻을 수 있도록 매주 먼저 체중을 늘리지 말라고 조언합니다.
대부분의 체육관에는 특정 장치를 올바르게 사용하는 방법을 설명하고 장치의 기능을 알려주는 많은 직원이 대기하고 있습니다.
5. 쉬어야 할 때를 안다
매일 체육관을 치는 것이 좋다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 박사에 따르면 히긴스, 우리도 운동시간의 균형을 위해 휴식이 필요하다. 휴식시간이 없으면 몸과 근육이 회복할 시간이 없기 때문이다. 초보자를 위한 마지막 체육관 팁은 쉬어야 할 때를 아는 것입니다.
"신체가 스스로 회복하고 복구할 시간을 주지 않으면 성능이 떨어지고 완전히 회복하는 데 어려움을 겪을 것입니다."라고 Dr. 히긴스.
체육관을 치고 난 후 통증이나 통증을 느낀다면(부상 때문이 아님) 괜찮습니다. 근육이 그 효과를 느끼기 시작했음을 의미하기 때문입니다. 박사 Higgins는 진통제를 복용하고 자연적으로 치유되도록 두지 말라고 조언합니다.
