저혈압이나 저혈압을 극복하려면 건강한 식단 관리에 익숙해져야 합니다. 목표는 혈압을 높이고 저혈압의 원인을 극복하도록 돕는 것입니다. 그렇다면 저혈압에는 어떤 음식을 추천할까요? 다음 설명을 확인하십시오.
저혈압을 위한 음식 선택
기본적으로 저혈압을 치료하는 것은 혈압을 높일 수 있는 음식을 섭취하는 것으로 이루어지지 않습니다. 바람직하게는, 이 상태의 원인을 극복할 수 있는 음식과 음료의 종류에 집중하여 저혈압을 극복하기 위한 건강 메뉴 선택. 그 외:
1. 비타민 B-12가 풍부한 음식
저혈압의 또 다른 원인은 체내 비타민 B-12 부족입니다. 사실, 비타민 B12는 적혈구를 만들기 위해 신체에서 필요합니다. 이 혈액 세포는 몸 전체에 산소를 운반하는 기능을 합니다.
CardioSmart에 따르면 신체에 비타민 B-12 섭취가 부족하면 빈혈이 발생할 가능성이 높아집니다. 즉, 신체에는 필요에 따라 적혈구가 없으므로 산소를 순환시키는 역할이 방해를 받습니다.
물론 이것은 당신이 약하고 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다. 또한 빈혈은 저혈압이나 저혈압의 원인 중 하나이기도 합니다. 따라서 저혈압을 극복하기 위해서는 비타민 B-12가 풍부한 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
Harvard Heath Publishing에 따르면 다음은 비타민 B-12가 풍부한 식품입니다.
- 가리비, 3온스: 84마이크로그램(mcg).
- 100% 강화 아침식사용 시리얼, 1인분: 6mcg.
- 송어, 3온스: 5.4mcg.
- 연어, 3온스: 4.9mcg.
- 통조림 참치, 3온스: 2.5mcg.
- 강화 두유, 초콜릿 맛: 1.7 mcg.
- 쇠고기, 3온스: 1.5mcg.
- 무지방 그릭 요거트, 6온스: 1.3mcg.
- 스위스 치즈, 1장, 0.9mcg.
- 계란, 대형 1개, 3온스: 0.3mcg.
- 햄, 3온스: 0.6mcg.
- 구운 닭 가슴살, 3온스: 0.3mcg.
저혈압을 높이거나 저혈압을 극복하여 혈압 수치가 정상으로 돌아올 수 있도록 이러한 음식을 충분히 섭취하십시오.
2. 엽산 함유 식품
저혈압 치료를 위한 비타민 B12가 풍부한 식품 외에도 엽산이 함유된 식품의 섭취를 늘려야 합니다. 목표는 원인을 극복할 수 있는 음식을 섭취하여 저혈압을 극복하는 것입니다.
비타민 B12 결핍과 마찬가지로 신체에 엽산이 부족하면 신체가 빈혈을 경험하게 됩니다. 예, 신체에 비타민 B12와 엽산이 동시에 부족하면 적혈구 수가 급격히 감소합니다.
그 때 빈혈이 발생하여 혈압이 감소합니다. 일반적으로 이 상태는 쇠약, 피로, 집중력 장애, 과민성, 두통, 심계항진 및 숨가쁨을 특징으로 합니다.
따라서 저혈압을 위해서는 엽산이 풍부한 식품의 섭취를 늘려야 합니다. 다음을 포함하여 엽산을 함유한 일부 식품:
- 찐 쇠고기 간, 3온스: 215mcg.
- 찐 시금치, 1/2컵: 131mcg.
- 삶은 아스파라거스, 4개: 89mcg.
- 생 아보카도, 1/2컵: 59mcg.
- 생 시금치, 1컵: 58mcg.
- 흰 빵, 단일 시트: 50mcg.
- 잘게 썬 브로콜리, 냉동 후 요리, 1/2컵: 52mcg.
- 통조림 토마토 주스, 3/4컵: 36mcg.
- 오렌지 주스, 3/4컵: 35mcg.
- 신선한 오렌지, 과일 1개: 29mcg.
- 다진 파파야 1/2컵: 26mcg.
- 삶은 큰 계란 1개: 22mcg.
- 1% 지방이 함유된 우유 한 잔: 12mcg.
엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 저혈압이나 저혈압을 관리하여 악화되지 않도록 할 수 있습니다.
3. 염분이 함유된 식품
염분이 너무 많은 음식은 고혈압이나 고혈압이 있는 사람에게 좋지 않습니다. 그 이유는 이러한 음식이 혈압을 상승시켜 이미 고혈압이 더 악화될 수 있기 때문입니다.
문제는 고혈압을 즉시 치료하지 않으면 이 상태가 심장마비나 심부전과 같은 다양한 심장 질환을 유발할 수 있다는 것입니다. 그러나 염분이 많은 음식을 금하는 것은 저혈압이나 저혈압 환자에게 적용되지 않습니다.
사실, 염화나트륨이 풍부한 음식은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 저혈압이나 저혈압이 있는 경우 요리에 소금을 추가할 수 있습니다.
그렇다고 해도 염분 섭취량을 항상 모니터링해야 합니다. 너무 많으면 실제로 섭취하는 염분이 정상 한계를 초과할 수 있기 때문입니다. 이렇게 하면 저혈압 상태가 해결되지만 대신 고혈압이 발생합니다.
4. 물
저혈압의 원인 중 하나는 탈수 또는 신체에 수분이 부족한 상태입니다. 따라서 물 소비를 늘려 체내 수분 수준을 높이십시오. 탈수가 해결되면서 혈압이 서서히 증가합니다.
또한 탈수 상태가 아니더라도 물을 많이 마시면 저혈압 환자의 혈압을 정상 수준으로 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 커피
저혈압 치료에 대해 이미 언급된 식품 외에도 커피는 분명히 혈압을 높일 수 있습니다. 예, 커피는 고혈압 환자에게 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 커피는 저혈압 환자에게 대안이 될 수 있습니다.
커피에 함유된 카페인 함량은 단기간이더라도 혈압을 급격히 증가시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 저혈압이 있을 때 커피를 마시려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.
그 이유는 이 카페인 음료를 섭취할 수 없도록 하는 다른 상태를 경험할 수 있기 때문입니다.
저혈압 환자의 식습관
혈압이 있는 사람들을 위한 음식과 음료 선택 외에도 식습관에도 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 다음을 포함하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 식습관이 있기 때문입니다.
1. 적게 먹되 자주 먹자
하루에 세 번 먹는 대신 하루에 더 자주 먹되 더 적은 양으로 먹는 것이 좋습니다. 이것은 혈압을 높이려면 중요합니다. 그 이유는 많은 양을 먹으면 혈압이 떨어지는 경향이 있기 때문입니다.
이는 신체가 많은 양의 음식을 소화하기 위해 더 열심히 일하기 때문입니다. 따라서 적은 양, 그러나 더 자주 먹는 습관을 들이십시오.
2. 알코올 섭취를 피하십시오
당신이 알코올의 팬이라면, 이 음료를 마시는 것을 피해야 합니다. 그렇습니다. 특정 음식과 음료만이 저혈압에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 것은 아닙니다. 혈압을 높이고 싶다면 먹지 말아야 할 음료도 있습니다.
알코올은 탈수를 유발할 가능성이 있기 때문입니다. 사실, 이것은 소량만 섭취하더라도 여전히 발생합니다. 따라서 알코올을 섭취하는 대신 건강에 분명히 좋은 영향을 미치는 물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
