연구에 따르면 달리기는 신체적, 정신적 건강 모두에서 신체에 무수히 많은 이점이 있음이 입증되었습니다. 규칙적인 달리기는 장수 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다. 소매를 걷어 올리고 운동화 끈을 묶기 전에 다음과 같은 달리기의 다양한 이점을 읽어보세요. 놓치지 마세요.
건강을 위한 달리기의 다양한 이점
달리기는 유산소 운동의 가장 인기 있는 형태 중 하나입니다. 모든 사람은 적어도 평생 동안 이 활동을 했을 것입니다. 이 활동도 비교적 저렴하고 많은 돈이 필요하지 않으며 언제 어디서나 할 수 있습니다.
달리기와 같이 자신의 필요나 신체 능력에 맞게 조정할 수 있는 다양한 형태의 달리기 운동 루틴이 있습니다. 스프린트 , 마라톤 또는 조깅( 조깅 ).
어떤 이점이 있습니까? 다음은 육체적으로나 정신적으로 느낄 수 있는 몸을 위한 달리기의 이점 중 일부입니다.
1. 체중 감량에 도움
달리기는 지방을 더 빨리 연소시켜 이상적인 체중을 감량하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 달리기를 하면 달리기를 마친 후에도 신체가 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 실제로 낮은 강도로 달릴 수 있습니다.
또한 달리기는 일부 사람들에게 과도한 운동 후 배고픔을 유발할 수 있습니다. 그러나 운동을 핑계로 먹고 싶은 것을 먹지 마십시오. 달리기 세션이 낭비되는 희생이 되지 않도록 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
2. 심장 건강 개선
알려진 바와 같이 달리기는 심장과 혈관(심혈관)의 건강에 이점을 제공하는 유산소 운동입니다. 달릴 때 심장과 혈관은 혈액과 함께 산소를 신체의 모든 부분으로 펌핑합니다.
원활한 혈액 순환은 심장에 좋은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 동맥과 심장도 강해져서 심정지 위험이 줄어듭니다.
저널에 따르면 현재 스포츠 의학 보고서 , 건강한 사람들과 심혈관 건강의 이점을 느끼고 싶다면 매주 중강도 운동 150분 또는 고강도 운동 75분이면 충분합니다.
3. 근육과 뼈를 강화
달리기는 근육 기능과 근력, 특히 다리 근육을 향상시킬 수 있습니다. 다리 근육도 꾸준히 사용하기 때문에 더 유연해집니다.
또한 달리기 중 압력은 뼈의 상태를 강화시킬 수 있습니다. 달리기 중에 압박을 받는 뼈는 새로운 뼈 세포의 성장을 자극하여 노년기에 뼈 손실이나 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 달리기가 부상의 위험에 완전히 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 일부 조건에서 이 활동은 관절의 염증(골관절염)과 연골 손상을 유발할 수도 있습니다. 뼈와 관절에 문제가 있는 경우 달리기 전에 의사와 상담하십시오.
4. 암 위험 감소
연구 영국 스포츠 의학 저널 일주일에 한 번 이상 달리는 사람들은 전혀 달리지 않은 사람들보다 암 사망 위험이 23% 낮고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 27% 낮았습니다.
암과 조기 사망의 위험을 줄이기 위해 달리기의 이점을 얻기 위해 연구자들은 일주일에 50분 동안 달리기를 제안합니다. 이 운동은 하루에 할 수도 있고 매주 짧은 시간 동안 여러 활동으로 나눌 수도 있습니다.
특히, 다른 연구에서도 여성 주자가 적절한 강도로 규칙적으로 달릴 경우 유방암 발병 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
5. 만성질환 예방에 도움
달리기는 다양한 질병을 고칠 수 있는 만병통치약이 아닙니다. 그러나 규칙적으로 하는 이러한 신체 활동은 만성 질환의 다양한 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달리기는 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 의사는 당뇨병 및 고혈압(고혈압)과 같은 상태에 대한 치료 계획의 일부로 달리기를 권장합니다.
일반적으로 달리기와 운동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 확실히 전반적인 건강의 증가로 이어질 것입니다.
6. 뇌 기능을 선명하게
나이가 들어감에 따라 생각하고 기억하는 능력을 포함한 인지 기능이 감소합니다. 뇌 기능의 감소는 기억을 잃을 때까지 시간이 지남에 따라 당신을 노쇠하게 만들 것 같지 않습니다. 글쎄, 달리기의 이점은 또한이 상태를 예방할 수 있습니다.
정기적으로 달리기를 하는 노인은 더 나은 기억력과 더 긴 초점 범위를 가지고 있다고 보고했습니다. 그들은 또한 신체적으로 덜 활동적인 노인들보다 전반적으로 정신 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.
7. 기분 개선
당신이 하는 모든 스포츠는 당신을 행복하게 만들 수 있습니다. 달리기의 이러한 기분 향상 효과는 다음과 같이 알려져 있습니다. 러너스 하이 . 또한 달리기는 우울증으로 고통받는 사람들의 기분을 개선할 수 있습니다.
달리기는 신체를 자극하여 다량의 체내칸나비노이드 생산을 증가시킵니다. 엔도카나비노이드는 기분을 좋게 하는 호르몬입니다. 사실 이 호르몬은 신체가 자극에 반응할 때와 같은 효과를 냅니다. 대마초 또는 마리화나.
이 호르몬은 엔돌핀보다 더 강한 행복감을 주는 효과가 있는 것으로 생각됩니다. 엔돌핀은 특정 신체 부위에서만 생성되고 엔도카나비노이드는 다양한 신체 세포에서 생성될 수 있기 때문입니다.
