영양물 섭취

즉석 국수 또는 쌀, 어느 것이 지방을 더 빨리 만드나요?

라면과 쌀은 인도네시아에서 흔히 볼 수 있는 주식입니다. 그러나 체중을 줄이거나 유지할 때 어떤 것이 더 빨리 살이 찌게 하고 피해야 하는지 궁금해 한 적이 있습니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

두 가지 탄수화물 공급원

라면과 쌀은 모두 정제된 곡물에서 나옵니다. 기본적으로 국수와 쌀은 모두 탄수화물의 공급원입니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 공급자 역할을 하기 때문에 중요합니다.

몸은 탄수화물을 당으로 분해한 다음 몸에서 에너지로 사용합니다. 탄수화물이 없으면 몸이 점점 약해지고 주요 에너지가 부족해질 수 있습니다.

국수와 쌀은 모두 한 번에 하나씩 선택할 수 있는 필요한 탄수화물입니다(예: 백미와 함께 라면을 함께 먹지 않음).

라면과 백미의 영양성분표

라면 한 팩의 크기는 보통 75-90g 정도입니다. 국수 한 팩의 칼로리 수도 다양합니다(예: 약 350-500칼로리).

평균 크기에서 보았을 때 85g 무게의 향신료, 간장 및 보완 재료를 곁들인 라면에는 다음이 포함됩니다.

  • 460칼로리,
  • 지방 18.8g,
  • 9g의 단백질과
  • 탄수화물 66g.

한편, 백미를 한숟가락 또는 100g 정도 먹으면 내용물은 다음과 같다.

  • 175칼로리,
  • 지방 0.2g,
  • 단백질 4g,
  • 탄수화물 40g.

같은 양으로 라면 한 봉지에 양념, 간장, 부재료를 넣어 먹으면 밥만 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 얻을 수 있다.

NHS UK 페이지에 보고된 바에 따르면 체중 증가의 요인 중 하나는 칼로리가 높은 음식, 특히 지방과 설탕의 섭취입니다.

위에서 비교한 영양가를 기준으로 하면 라면이 더 많은 칼로리와 지방, 설탕을 축적할 수 있다는 뜻이다. 따라서 국수가 체중을 더 빨리 늘릴 수 있습니다.

그러나 적절한 신체 활동을 동반하지 않고 그것을 섭취한다면 이것은 확실히 일어날 것입니다.

그렇다면 살이 찌고 싶지 않다면 라면을 먹어야 할까, 밥을 먹어야 할까?

사실 밥을 먹고 국수를 먹는 것이 금지된 것은 아니다. 고려해야 할 것은 섭취량과 처리 방법입니다.

쌀은 칼로리, 지방, 설탕의 기여도는 낮지만 과식하여 다양한 튀김이 들어간 반찬과 함께 먹으면 빨리 살이 찌는 원인이 됩니다.

따라서 식사의 양을 측정하여 전체적인 영양이 균형을 이루도록 설계해야 합니다.

혈압에 영향을 줄 수 있으므로 매일 라면 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 라면 한 팩에는 900~1,700mg의 나트륨이 들어 있습니다. 성인의 하루 나트륨 섭취 한도는 1,500mg입니다.

매일 라면을 먹으면 몸에 나트륨이 얼마나 축적될까? 너무 많은 나트륨은 고혈압(고혈압)을 유발할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 빨리 살이 찌고 건강을 유지하고 싶지 않다면 채소와 과일과 같이 섬유질이 풍부한 다른 탄수화물 공급원을 식단에 추가하는 것입니다.