운동을 하고 싶지만 특별한 장비를 사용하거나 운동을 해야 하는 번거로움을 원하지 않는 헬스장 값 비싼? 활발하게 걷기 당신의 선택이 될 수 있습니다. 생소하게 들리겠지만 이러한 유형의 운동은 빠르게 걷기와 같습니다. 단순한 것 외에도 이 스포츠를 혼자, 파트너 또는 가족과 함께 할 수 있습니다. 재미있지 않나요?
어떤 혜택이 있는지 궁금합니다 활발하게 걷기 그리고 그것을 하는 방법? 다음 리뷰를 확인하세요.
빠른 걷기와 몸에 좋은 이점 알아보기
활발하게 걷기 달리기만큼 빠르지는 않지만 더 빨리 걷는 운동 유형입니다. 이 운동의 속도 규칙은 12분에 1km 또는 1시간에 5km를 이동하는 것입니다. 스포츠 시계나 휴대전화의 앱을 사용하여 걷는 속도를 계산할 수 있습니다.
2013년 2월에 발행된 미국심장협회 저널에 따르면 Live Strong 웹사이트에서 인용한 활발하게 걷기 고혈압, 고콜레스테롤 수치 및 당뇨병의 위험 감소와 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
이 운동은 휴일이나 퇴근 후 언제든지 할 수 있습니다. 시간과 발자취만 설정하면 됩니다. 보행 속도를 높이려면 몸과 걸음, 손과 발의 움직임을 동기화하여 위치시키는 것이 핵심입니다. 걸을 때 발의 리듬을 세어 더 즐겁게 만드십시오.
빠른 걷기 기술 활발하게 걷기
이 스포츠는 일반 걷기와 다릅니다. 하기 위해 적용해야 하는 몇 가지 기술이 있습니다. 활발하게 걷기, 무엇보다도:
1. 걷는 자세
- 똑바로 서서 어깨나 등을 구부리지 마십시오.
- 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오
- 당신의 눈을 계속 유지
- 목과 등 근육에 무리가 가지 않도록 머리와 턱이 곧게 펴져 있습니다.
- 어깨를 위아래로 들어올리면서 가끔씩 이 동작을 해주세요.
2. 팔 움직임
- 팔을 구부려 90도 각도(오른쪽)를 만들고 양손을 움켜쥔다.
- 한쪽 팔을 다리에 대고 앞으로 움직입니다. 왼발이 앞으로 나아가는 오른손
- 손을 앞뒤로 움직입니다. 주먹은 가슴과 일직선이 되어야 합니다.
- 팔이 앞뒤로 움직일 때 팔을 몸 옆에 두십시오.
- 빨리 걸을 때 손에 아무것도 들고 다니지 마세요
3. 걷는 방법
- 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 하십시오.
- 발가락에 힘을 주어
- 발을 디딜 때 엉덩이의 움직임이 몸의 위치를 바꾸지 않도록 하십시오.
- 충분히 넓게 발을 디디십시오. 그러나 부상을 입을 수 있는 너무 넓지는 마십시오. 너무 좁게 걷는 것도 빨리 피곤하게 만듭니다.
빠른 걸음으로 걸을 때 주의해야 할 점
처음 빠르게 걸을 때 활발하게 걷기 운동을 하다보면 정강이가 아픈 것은 당연하다. 이 상태는 일반적으로 익숙해지면 사라집니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하십시오.
운동을 자주 할수록 걸음걸이의 속도를 높이고 호흡을 더 잘 단련할 수 있습니다. 몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 매주 150분 동안 이 운동을 하십시오.
15분에서 30분 동안 빠르게 걸을 수 있을 때 빠른 걷기 기술을 사용하여 체력을 키우고 매주 150분의 중간 강도 운동을 할 수 있습니다.
