호흡기 건강

독감과 기침을 예방하는 10가지 쉽고 효과적인 방법

인플루엔자와 기침은 전환기가 되면 흔히 발생하는 질병입니다. 이 두 가지 질병은 폐에서 생성된 여분의 점액이 목구멍까지 올라갔기 때문에 함께 나타날 수 있습니다. 독감과 기침이 활동을 방해하지 않도록 하십시오. 자, 아래의 독감 예방 수칙을 따라 이 계절의 변화에 ​​자신을 보호하십시오.

독감 및 기침 발작을 예방하는 다양한 방법

독감은 인플루엔자 바이러스에 감염되어 발생하는 호흡기 질환입니다. 인플루엔자 바이러스 자체는 인플루엔자의 종류에 따라 다양한 종류가 있습니다. 독감의 전형적인 증상 중 일부는 기침, 콧물, 인후통입니다.

자, 여기 당신이 알아야 할 중요한 독감과 그 증상을 예방하는 방법이 있습니다:

1. 비누로 손을 씻는다

우리의 손은 질병을 일으키는 세균의 집이 될 수 있습니다. 손의 표면에는 약 5,000개의 박테리아가 살고 있다고 기록되어 있습니다. 따라서 손을 거의 씻지 않으면 사람이 병에 걸리기 쉽습니다.

손 씻기는 감기와 기침의 확산을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 방법은 확실히 물로 씻는 것만으로는 충분하지 않습니다.

손바닥을 비누로 60초, 비누로 30초 문질러서 올바르게 손을 씻는 방법을 알아야 합니다. 손 세정제 알코올 기반.

또 다른 간단한 팁은 기침과 재채기를 하는 사람들이 손바닥으로 입을 가리게 될 가능성이 있기 때문에 아픈 사람들과 악수를 하지 않는 것입니다.

따라서 기침이나 감기에 걸린 사람과의 악수를 피하여 기침이나 감기의 전염을 예방하십시오.

2. 영양가 있는 식사와 충분한 물 섭취

규칙적인 식단을 유지하면 독감 바이러스의 전염을 예방하는 방법으로 신체가 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C, 과일, 야채, 차를 통해 얻은 항산화제와 같은 영양 섭취로 일일 영양 필요량을 채우십시오.

에 발표된 새로운 연구 미국영양학회지 버섯의 섭취가 신체의 면역을 증가시킬 수 있다고 언급합니다.

한 달 동안 매일 조리된 표고버섯을 섭취한 사람들은 면역 체계를 높이는 기능을 하는 T 림프구 생산이 증가하는 것으로 나타났습니다.

그렇게 하면 버섯은 독감 증상을 예방하는 좋은 음식이 될 수 있습니다.

신체의 수분 요구량을 충족할 만큼 충분한 물을 마시는 것도 독감 증상을 예방하는 효과적인 방법입니다.

건강한 성인에게 권장되는 수분 요구량은 하루 2리터이지만 신장 장애가 있는 개인의 경우 수분 요구량이 다릅니다.

3. 충분한 휴식을 취하세요

활동적인 것은 괜찮지만 가능한 한 쉬지 않고 몸에 무리한 힘을 가하지 마십시오. 스트레스를 빨리 받는 것 외에도 무한한 바쁨은 잠을 자지 못하게 할 것입니다.

과도한 업무는 종종 수면 부족을 유발합니다.

수면 부족은 스트레스를 유발하여 신체 면역 체계의 성능 저하로 인해 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

에 발표된 연구 내과 기록 보관소 7시간 미만으로 자는 사람들은 하루 8시간 충분히 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3배 더 높다는 사실을 발견했습니다.

독감을 포함한 질병에 걸리는 것을 예방하는 한 가지 방법으로 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하면 다음 날 몸을 재충전하는 데 도움이 됩니다. 따라서 다양한 질병으로부터 더 많은 면역을 얻을 수 있습니다.

4. 스포츠

매일 단 1분의 운동은 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

운동은 숙면을 돕고, 신진대사를 촉진하고, 칼로리를 태우고, 과체중을 예방하고, 분위기 그래서 결국 체력도 증가합니다.

감기와 기침을 예방하는 방법의 일부가 되는 것 외에도 운동은 정서적 스트레스를 줄이고 자신감을 높이며 얼굴과 몸을 더 상쾌하게 만드는 데 도움이 됩니다.

조깅이나 걷기와 같은 더 건강한 삶을 시작하려는 경우 선택할 수 있는 가벼운 운동이 많이 있습니다.

규칙적으로 운동을 하면 할수록 혜택이 커집니다. 인도네시아 보건부가 권장하는 운동 시간은 하루 30~45분, 일주일에 3~5회입니다.

5. 얼굴을 만지지 마십시오

일부 사람들이 종종 과소평가하는 독감을 예방하는 또 다른 방법은 특히 손을 씻지 않은 경우 얼굴을 자주 만지지 않는 것입니다.

독감 바이러스는 눈, 코, 입의 점막을 통해 몸에 들어옵니다.

그렇기 때문에 손에 기침이나 감기를 일으키는 바이러스가 있는지 알 수 없기 때문에 얼굴을 만지는 것은 권장하지 않습니다.

집에 아픈 친구나 가족이 있다면 그 사람과의 직접적인 교류를 제한하는 것이 좋습니다. 감기에 걸렸을 때 마스크를 착용하고 완전히 회복될 때까지 휴식을 취하도록 요청할 수 있습니다.

6. 마스크 사용

독감 바이러스는 말할 때, 기침할 때, 재채기를 할 때 침방울을 통해 아픈 사람에서 건강한 사람에게 쉽게 퍼질 수 있습니다.

이 바이러스가 포함된 침 방울은 코로 직접 흡입하거나 마침내 몸에 들어갈 때까지 손에 붙일 수 있습니다.

크기가 작은 바이러스는 다음과 같은 일반 마스크를 착용하면 여전히 탈출할 수 있습니다. 수술 마스크.

그러나 마스크를 착용하면 바이러스에 대한 노출을 최소한 줄일 수 있으며 마스크를 아예 쓰지 않는 것보다 독감을 예방하는 더 좋은 방법입니다.

7. 독감 예방 접종

덜 중요한 독감을 예방하는 또 다른 방법은 독감 예방 접종을 받는 것입니다.

2017년 인도네시아 내과 전문의 협회(PAPDI) 권고에 따라 인플루엔자 백신은 19세 이상 65세 이상 연령층에 대해 연간 1회 접종을 권장하는 백신이다.

8. 아픈 사람과의 직접적인 접촉 줄이기

집에 아픈 친구나 가족이 있는 경우 감기와 기침을 예방하기 위해 그 사람과의 직접적인 상호 작용을 제한하는 것이 좋습니다.

환자에게 상태가 회복될 때까지 먼저 휴식을 취하고 임시 마스크를 착용하도록 요청할 수 있습니다.

또한 손으로 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하고 독감에 걸린 사람을 치료해야 하는 경우 즉시 씻어야 합니다.

9. 여행 중 특별 독감 가이드가 있습니다.

몸이 피곤하거나 몸이 좋지 않으면 면역 체계가 약해지며 이는 신체의 방어력이 저하되어 질병에 걸리기 쉽습니다.

몸이 좋지 않으면 장거리 여행을 취소해야 합니다. 인플루엔자 예방 조치로 상태가 개선될 때까지 여행 계획을 연기하십시오.

독감을 예방하는 방법 여행 진통제, 해열제 등 감기약과 의료기기를 항상 휴대하면 가능하다.

몸 상태가 좋지 않거나 특정 건강 문제가 있거나 정기적으로 약물을 복용해야 하는 분들에게 적극 권장됩니다.

여행 중 수분과 영양가 있는 음식을 섭취하면 면역 체계를 강화하여 감기를 예방할 수 있습니다.

10. 독감 환자의 올바른 치료

독감에 걸린 사람을 돌봐야 하는 경우 손을 씻어야 하고 얼굴을 만지지 않아야 합니다.

WHO에 따르면 환자를 돌볼 때 반드시 손을 씻어야 하는 5번은 다음과 같습니다.

  • 환자를 만지기 전에.
  • 환자 세척 절차를 수행하기 전에
  • 환자의 체액에 노출된 후
  • 환자를 만진 후
  • 환자 주변의 물건을 만진 후

또한 환자에게 기침 예절을 가르치는 것이 좋습니다. 독감의 전염을 예방하려면 이 방법을 알아야 합니다.

질병관리본부에서 권장하는 기침 예절은 마스크나 티슈로 코와 입을 가리는 것입니다.

가능하지 않은 경우 인플루엔자를 예방하기 위해 기침할 때 팔꿈치 안쪽으로 입을 가리십시오.