영양물 섭취

군사 다이어트는 한 달에 15kg을 잃는다고 주장합니다.

"많은 길이 로마로 통한다"는 말이 있습니다. 아마도 이 말은 많은 사람들이 군대 식단을 따르는 것을 포함하여 이상적인 체중에 도달하기 위해 극단적인 방법으로 가도록 영감을 주는 것입니다.

이 극단적인 다이어트의 옹호자들은 당신이 한 달에 15kg이나 뺄 수 있다고 믿습니다! 그러나 이 다이어트가 건강에 좋은가?

군대식단이란?

기본적으로 군대식이나 군 식단 빠른 체중 감량에 도움이 되는 저탄수화물, 저칼로리 다이어트입니다.

이 다이어트의 지지자들은 1주일 동안 5-15kg의 체중을 감량할 수 있다고 주장합니다.

'3일 다이어트'라고도 불리는 이 다이어트는 3일간의 엄격한 다이어트와 4일간의 휴식으로 구성되어 있습니다.

꿈의 체중 목표에 도달할 때까지 주간 주기가 계속 반복됩니다.

군대 식단은 칼로리를 제한하고 양을 조절할 것을 강력히 권장합니다.

이 엄격한 다이어트 프로그램은 특정 유형의 음식을 조합하면 신진대사와 지방 연소 속도를 높일 수 있다고 주장합니다.

3일 다이어트의 기원은 확실하지 않습니다. 일부 소식통에 따르면 이 다이어트 프로그램은 미군에서 근무한 영양사가 시작했습니다.

하지만, 군 식단 사실 그것은 군대나 군사 기관과 아무 관련이 없습니다.

군대 식단 안내

군 식단의 첫 단계(처음 3일) 동안 따라야 하는 식단은 다음과 같습니다.

첫날

첫날 아침, 점심, 저녁 식사까지의 총 칼로리 섭취량은 약 1,400kcal입니다.

아침식사 (308칼로리)

  • 땅콩 버터 2테이블스푼과 통밀 빵 1조각
  • 자몽 1/2개
  • 비터 블랙 커피 또는 일반 차 1컵(스테비아 사용 가능)

점심 (138칼로리)

  • 일반 통밀 빵 1조각
  • 통조림 참치 1/2인분
  • 쓴 블랙 커피 또는 일반 차 1 컵 (스테비아 사용 가능)

저녁식사 (619칼로리)

  • 원하는 중간 크기의 고기 1장(닭고기, 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 칠면조, 생선 등)
  • 삶은 병아리콩 125g
  • 바나나 1/2개
  • 작은 사과 1개
  • 바닐라 아이스크림 1컵

둘째 날

군 식이요법 2일차 아침, 점심, 저녁 식사까지의 총 칼로리 섭취량은 약 1,200kcal였다.

아침식사 (223칼로리)

  • 삶은 달걀 1개
  • 통밀 빵 1/2조각
  • 바나나 1/2개

점심 (340칼로리)

  • 코티지 치즈 1컵
  • 삶은 달걀 1개
  • 일반 밀 비스킷 5조각

저녁 식사 (619칼로리)

  • 소시지 2개
  • 삶은 브로콜리 90g
  • 삶은 당근 65프레임
  • 바나나 1/2개
  • 바닐라 아이스크림 1컵

세번째 날

군 식이요법 2일차 아침, 점심, 저녁까지 총 칼로리 섭취량은 762kcal에 불과했다.

아침 식사 (232칼로리)

  • 일반 밀 비스킷 5조각
  • 체다 치즈 1장
  • 작은 사과 1개

점심 (170칼로리)

  • 삶은 달걀 1개
  • 통밀 빵 1조각

저녁 식사(460칼로리)

  • 바나나 1/2개
  • 바닐라 아이스크림 1컵
  • 참치캔 1개

3일간의 군 다이어트 중에는 간식을 먹을 수 없습니다.

음식의 종류와 칼로리에 주의하는 것 외에도 하루에 최소 3-4리터의 물을 더 많이 마셔야 합니다.

앞으로 4일 동안은 자신의 건강한 식단을 조정할 수 있습니다.

그러나 기름지고 고칼로리, 고염분 및 설탕 식품은 멀리하십시오.

하루에 1200kcal(여성) 또는 1500kcal(남성)을 초과하지 않도록 여전히 음식 섭취를 제한해야 합니다. 다시 체중이 증가하지 않도록 하기 위함입니다.

감미료, 크리머 또는 우유를 첨가하지 않는 한 커피나 차를 계속 마실 수 있습니다(스테비아는 허용됨).

군 식단이 체중 감량에 효과적입니까?

저칼로리 식단은 음식 섭취량이 적기 때문에 신체가 "기아 모드"를 유지하도록 합니다.

이에 대한 응답으로 신체는 연소하는 칼로리의 수를 줄이고 근육의 에너지를 사용하도록 전환하여 에너지를 보존하기 시작합니다.

이와 같은 저칼로리 다이어트의 경우 평소처럼 식사를 하면 다이어트 후 빠르게 살이 찐다.

그러나 이 군용 식단은 축적된 지방을 태우는 데에도 도움이 된다고 믿어집니다.

그러나 각 사람이 잃을 체중은 나이, 건강 및 현재 체중에 따라 다릅니다.

그 효능에도 불구하고, 군 식단 모든 사람에게 반드시 안전한 것은 아닌 극단적인 다이어트 방법입니다.

군 식단 3일 동안의 단백질 섭취도 가공육에서 나온다.

그러나 한 연구에 따르면 영국 의학 저널 , 가공 식품의 섭취는 오랫동안 암을 비롯한 여러 질병의 위험 증가와 관련이 있었습니다.

군사 식단의 지지자들은 위의 음식을 다양하게 조합하여 신진 대사율을 높일 수 있다고 믿습니다.

사실로, 이러한 주장은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 군 식단 실제로 그룹에 속해 있습니다. 유행 다이어트 권장되지 않습니다.

다이어트 중 기아 모드는 실제로 신체의 신진 대사를 느리게 합니다. 게다가, 이 다이어트 방법은 운동을 장려하지 않고 음식 섭취를 제한할 뿐입니다.

빠른 다이어트 방법은 실제로 체중 증가 및 감소를 일으켜 면역 체계를 약화시키고 신진 대사를 방해할 수 있습니다.

또한, 이 방법은 담석 및 심장 문제와 같은 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.