근골격 건강

X 다리 모양을 개선하는 6가지 운동 •

비타민 D 결핍은 구루병을 유발할 수 있습니다. 이 질병은 환자가 뼈의 약화 또는 연화를 경험하기 때문에 뼈의 이상을 유발할 수 있습니다. 이 상태의 결과로 뼈가 구부러질 수 있습니다. 비타민D가 부족한 사람은 다리가 X형이나 O형으로 변형될 수 있는데, X형이나 O형을 개선할 수 있는 방법은 없을까요?

다리 모양을 개선하는 운동 X

실제로 발 모양이 X 또는 O인 것은 3~5세 어린이에게서 흔히 볼 수 있습니다. 6~7세가 되면 다리 뼈가 곧게 펴지기 시작합니다. X 다리의 모양은 곡선으로 설명 할 수 있으며 무릎 아래 두 다리 사이의 거리가 있으며 무릎 아래 다리의 아치는 문자 'X'를 형성합니다.

무릎 아래로 구부리는 것은 엉덩이와 허벅지 주변의 약한 외전근으로 인해 발생할 수 있습니다. 할 수 없는 일은 없습니다. 다음 운동을 통해 X 다리 모양을 개선할 수 있습니다.

1. 한쪽 무릎을 구부린다.

다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 가슴 앞에 놓습니다. 그런 다음 왼쪽 다리 중 하나를 옆으로 내딛고 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부립니다. 엉덩이와 허벅지에 강한 수축이 느껴집니다. 그런 다음 다리를 이전과 같이 다시 위치시킵니다. 이 일련의 동작을 최대 10~12회 수행합니다. 완료되면 다른 다리로 위치를 변경할 수 있습니다.

2. 누운 상태에서 한쪽 다리 들기

X 다리의 모양을 개선하기 위한 다음 동작, 옆으로 누운 자세, 왼쪽 발이 오른쪽 다리 위에 있습니다. 왼쪽 다리를 약 45도 들어 올리고 1-5를 세고 유지한 다음 다시 시작 위치로 내립니다. 동작을 10~12회 반복합니다. 그런 다음 누운 자세를 바꾸고 오른쪽 다리로 다시 운동하십시오.

3. 스트레이트 레그 리프트

등을 대고 누워 몸을 이완하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리의 허벅지 근육을 조이고 다리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올린 후 약 5초간 유지합니다. 다리의 각 측면에서 동작을 2회 반복합니다.

4. 사이드 스텝 업

이 X자 모양의 수정은 몸을 지탱할 무거운 벤치가 필요합니다. 사용하는 벤치는 쉽게 넘어지는 것이 아니라 무거운 것이어야 합니다. 이는 운동 중 넘어지는 것을 방지하기 위한 것입니다. 오른쪽은 벤치를 향하고 팔은 가슴 앞에 두고 선다.

오른발은 벤치에 놓고 왼발은 바닥에 둡니다. 그런 다음 오른발로 벤치를 누르고 선다. 오른쪽 다리가 수직 위치에 있을 때 1초 동안 유지한 다음 원래 위치로 내립니다. 10~12회 반복한 후 자세를 바꾼다.

5. 니프레스

바닥이나 벤치에 앉을 수 있습니다. 이 운동을 하려면 수건이 필요합니다. 수건 롤을 무릎 아래에 놓습니다. 오른쪽 다리가 바닥에 닿지 않도록 곧게 펴십시오. 왼쪽 다리의 무릎이 (타월 때문에) 구부러지고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.

오른쪽 다리를 내리고 수건에 압력을 가하여 3초간 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 9~10회 반복합니다.

6. 햄스트링 컬

의자 등받이를 잡습니다. 한쪽 다리에 체중을 실은 상태에서 다른 쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 뒤로 구부린 다리에 허벅지를 조입니다. 이 자세를 5초 동안 유지한 다음 시작 위치로 내립니다. 동작을 최대 8~9회 반복한 다음 위치를 변경합니다. X자 다리의 무릎 굽힘 교정에 좋은 운동입니다.

X 다리 모양을 개선하는 다른 방법이 있습니까?

X 다리를 가진 아이들은 자라면서 뼈 모양의 변화를 경험합니다. 이것을 경험하신 분들은 위의 운동을 연습하면서 다음과 같은 치료법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 비타민 섭취

X자형 다리가 구루병으로 인한 것이라면 우리의 임무는 그 원인을 치료하는 것입니다. 위에서 언급했듯이 구루병은 비타민 D 결핍으로 인해 발생하므로 매일 비타민 D를 섭취해야 합니다. 1년에 한 번 비타민 D를 주사할 수도 있습니다. 이 비타민은 보충제뿐만 아니라 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식도 섭취할 수 있습니다.

2. 운영

그래도 변화가 없으면 X 다리를 고정하는 방법으로 수술을 할 수 있지만 다음과 같은 경우에만 수술을 권장합니다.

  • 두 다리 사이의 거리가 10cm 이상
  • 걷기 힘든 상황이 있다
  • 발바닥이 휘어 통증을 유발한다.