건강한 수면 패턴

최적의 효과를 위한 좋은 낮잠의 규칙입니다. •

낮잠은 밤에 잠이 부족하거나 그저 쉴 시간을 찾고 싶을 때 종종 선택됩니다. 아이들을 위한 이 수면 조언을 더 자주 들을 수 있습니다. 사실, 아이들뿐만 아니라 어른들도 때때로 그것을 필요로 합니다. 최적의 혜택을 누리실 수 있도록 다음 리뷰를 숙지하시기 바랍니다.

낮잠의 이점은 무엇입니까?

바쁘더라도 낮잠을 자는 시간을 가질 수 있습니다. 직장인들은 보통 낮잠실 잠시 쉬기 위해.

자, 낮잠을 자면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 피로를 풀고 재충전

아침부터 활동하다 보면 몸이 피곤해지고 휴식이 필요할 수 있습니다. 자, 잠은 당신이 경험하는 피로를 푸는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

휴식은 또한 신체가 잃어버린 에너지를 보충하여 열정적으로 활동에 복귀할 수 있는 기회이기도 합니다.

2. 기분 개선

피곤한 몸과 졸린 눈은 기분을 악화시킬 수 있습니다. 당신은 더 짜증을 내고 화를 낼 수 있습니다. 이것은 확실히 당신의 작업 분위기와 동료에게 나쁜 영향을 미칩니다.

기분이 다시 좋아질 수 있도록 잠시 낮잠을 잘 수 있습니다. 이런 종류의 수면은 피로와 졸음을 몰아낼 수 있기 때문입니다.

3. 더 빨리 반응하고 뇌가 더 최적으로 기능합니다.

지친 몸은 확실히 무언가에 대한 반응을 느리게 만듭니다. 생각과 움직임 모두에서.

정보를 더 잘 받아들이고 더 선명하게 기억하는 등 뇌가 최적의 기능을 하기 위해서는 낮잠을 자면 얻을 수 있다. 또한, 수면은 신체와 뇌의 반응성을 향상시킵니다.

음, 이러한 이점에 따라 한낮의 수면은 다음과 같은 여러 유형으로 나뉩니다.

  • 회복 낮잠. 이러한 유형의 수면은 수면 부족에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 예방적 낮잠. 이러한 유형의 수면은 야간 근무와 같이 수면을 방해하는 활동이 있는 경우에 대비하여 수행됩니다.
  • 식욕을 돋우는 낮잠. 이러한 유형의 수면은 편안하고 기분이 좋으며 깨어났을 때 활력을 주는 것을 목표로 합니다.
  • 이행 낮잠.아기와 어린이는 성인보다 더 많은 수면이 필요하며 이것이 그들의 수면 유형입니다.
  • 필수 낮잠. 이 수면 분류는 아픈 사람들이 치유 과정과 생활 방식의 일부를 가속화하는 데 중요합니다.

유용하지만 나쁜 영향을 줄 수도 있습니다.

정오의 수면은 이점을 제공하지만 잘못된 방식으로 적용하면 역효과를 낼 수 있습니다.

예를 들어, 오후에 너무 오래 낮잠을 잔다. 밤에 쉴 준비를 해야 할 몸은 계속해서 활력이 넘친다. 그 결과 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 피곤함을 느끼며 일어나게 됩니다.

따라서 건강한 낮잠의 규칙을 지키십시오.

한낮에 자는 것이 문제를 일으키지 않도록 다음과 같은 낮잠 규칙을 따르십시오.

1. 낮잠의 목적 이해하기

대부분의 사람들은 피곤하거나 졸리거나 직장에서 잠들지 않기 위해 야근을 하고 싶어서 낮잠을 잔다.

그러나 수면을 밤과 낮으로 나누는 2상 수면법을 적용하고 싶어 일부러 한낮에 잠을 자는 사람들도 있다.

2. 너무 오래 자지 마세요

수면 재단에 따르면 낮잠의 부작용을 일으키는 중요한 요인 중 하나는 수면 시간입니다. 잠이 들 때마다 일련의 수면 단계에 들어가기 시작합니다.

연구원들은 정오에 5분 동안 자는 것이 어떤 이점도 제공하기에는 너무 짧다는 것을 발견했습니다. 반면에 30분 이상 자는 것은 몸이 깊은 잠에 들어갈 수 있는 충분한 시간을 줍니다.

그러나 너무 오래 자게 되면 일어날 때 머리가 어지러울 수 있습니다. 이 상태를 "수면 관성"이라고 합니다.

이를 염두에 두고 대부분의 상황에서 가장 좋은 낮잠 시간은 신체를 회복시키기에는 충분하지만 원인이 되지는 않습니다. 수면 관성.

낮잠은 10~20분 정도가 가장 이상적이다. 이것은 나중에 졸음을 유발하지 않고 회복 효과를 제공하기 때문에 때때로 "파워 낮잠"이라고 합니다. 너무 멀리 가지 않도록 알람을 설정하거나 다른 사람에게 깨워달라고 요청하지 마십시오.

낮잠이 해당 범주에 속하는 경우 예외 필수 낮잠 그리고 이행 낮잠. 이러한 유형의 정오 수면은 어린이와 아픈 사람들의 수면 요구 사항을 충족하는 것을 목표로 하기 때문에 더 긴 시간이 필요합니다.

3. 적절한 시간에 낮잠을 잔다

가장 좋은 시간은 정오 또는 오후 2-3시경이며, 오후 3시 이후에는 취침을 시작해서는 안 됩니다.. 점심 식사 후 졸릴 수 있으므로 이상적인 시간입니다.

또한 이 시간에 자는 것이 밤에 수면을 방해할 가능성이 적습니다. 그러나 식사 후에는 잠을 자지 않도록 해야 합니다. 식후 2~3시간 간격을 둡니다.

4. 편안한 수면 환경 보장

낮잠의 분위기는 편안한 실내 온도와 너무 시끄럽지 않은 조용하고 어두운 곳에서 잠을 자는 것과 크게 다르지 않아야 합니다.

그런 다음, 깨어난 후에 다시 움직이려고 서두르지 마십시오. 서두르면 머리가 아프고 짜증이 나고 몸이 좋지 않을 수 있습니다. 다시 상쾌함을 느낄 때까지 몇 분 동안 기다리십시오.