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건강을 위해 하루 30분 걷기의 수많은 이점

걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 자신도 모르게 거의 매일 걷는다. 걷기의 이점은 생각보다 간단하지 않습니다. 하루 30분 걷기를 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

하루 30분 걷기의 장점

다음은 하루 30분 걷기의 다양한 이점입니다.

1. 하지정맥류 증상 감소

나이가 들어감에 따라 하지정맥류가 발생할 가능성이 매우 높습니다. 이 상태는 일반적으로 송아지와 발 주위에 발생하는 정맥의 부기로 인해 발생합니다.

최소 30분 동안 걷는 것은 발생하는 부기를 감소시켜 종아리 부위에 돌출되어 보이는 정맥이 더 이상 보이지 않도록 할 수 있습니다.

2. 만성 질환의 위험 감소

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 걷기는 혈당 수치와 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 콜로라도 볼더 대학과 테네시 대학의 연구원들은 매일 규칙적으로 걷는 것이 혈압을 낮추고 뇌졸중의 위험을 20~40% 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

에 발표된 연구에서도 뉴잉글랜드 의학 저널 2002년에 하루 30분 걷거나 매주 5일 동안 중간 강도의 신체 활동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심혈관 질환의 위험이 30% 낮다는 것을 발견했습니다.

3. 기분을 좋게 만들어라

하루 30분 걷기의 효과가 과일 세 개를 먹는 것과 같다는 사실, 알고 계셨나요? 다크 초콜릿. 그 이유는 규칙적으로 걷는 사람들은 기분을 좋게 하고 쾌감을 유발하는 신경계의 변화를 경험하기 때문입니다.

특히 사랑하는 사람과 함께라면 산책을 하면 마음이 더욱 행복해지고 행복해질 수 있다. 좋은 기분은 당신의 하루를 좋고 긍정적인 생산성으로 가득 채워줄 것입니다.

4. 더 창의적

2014년 연구 실험 심리학, 학습, 기억 및 인지 저널, 걷기가 창의력을 촉발할 수 있음을 증명합니다. 그러므로 이것을 매일 연습하는 것은 확실히 창의적 사고를 위한 치료로 사용될 수 있습니다.

집에서 집까지의 거리가 30분 정도면 차를 타지 않고 이용할 수 있다. 아침 햇살은 신체에 가장 좋은 비타민 D 공급원 중 하나이기 때문에 아침에 걷는 것이 훨씬 더 건강해집니다.

5. 체중 감량

이 길을 걷는 것의 이점은 다이어트 프로그램을 하는 사람들에게 분명 마음에 들 것입니다. 그 이유는 규칙적으로 걷는 것이 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이는 뱃살 감소로 이어집니다. 걷기는 일반적으로 지방으로 축적되는 여분의 칼로리를 태워 신체의 신진대사를 증가시킵니다. 일일 칼로리 섭취량이 과다한 것으로 판명되면 하루 30분 걷기로 일주일에 200칼로리를 태울 수 있습니다.

6. 소화 시스템을 부드럽게

지방과 탄수화물이 가득한 과식을 한 후에는 가만히 앉아 있지 않도록 합니다. 앉아서 TV를 보거나 바로 잠에 드는 것은 소화 시스템의 기능을 방해할 수 있습니다.

30분 동안 걷기만 하면 됩니다. 이것은 소화 시스템의 작업을 촉진하기 위해 수행됩니다. 또한, 식사 후 걷는 것이 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 신체에 해를 끼치는 스파이크를 일으키지 않는 데 도움이 된다는 또 다른 이점이 있습니다.

7. 허벅지와 종아리 근육 강화

하루 30분 걷기의 또 다른 이점은 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 것입니다. 뚱뚱해서 날씬해 보이는 대신, 이 운동을 하면 뭉친 근육 때문에 더 예뻐 보일 수 있다. 스쿼트와 런지와 같은 근력 운동을 하면 종아리와 허벅지가 더 예뻐 보일 수 있습니다.

하루에 30분씩 걸으면 이러한 이점을 무수히 얻을 수 있습니다. 그래서 무엇을 기다리고 있는지 가장 쉬운 것부터 건강하게 살기 시작하십시오.

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