영양물 섭취

이제는 찾기 힘든 새콤달콤한 과일 케카피의 7가지 효능

하프라고도 불리는 Santol 과일은 인도네시아에서 인기 있는 과일 행에 포함되지 않을 수 있습니다. 사실, 야생 망고스틴이라고도 불리는 이 과일은 다양한 특성을 가지고 있습니다. 하프 열매에서 얻을 수 있는 영양 성분과 이점은 무엇입니까?

하프 과일의 영양 성분

하프는 동남아시아와 남미 일부 지역에서 자라는 이국적인 과일입니다. 모양은 사과 크기로 둥글고 과육이 하얗고 얼핏 보면 망고스틴과 비슷하다.

하프에는 빨간색 하프와 노란색 하프의 두 가지 유형이 있습니다. 더 일반적으로 소비되는 하프 유형은 레드 하프입니다. 붉은빛이 도는 과피 안에는 새콤달콤한 맛이 나는 부드러운 질감의 과육이 있습니다.

하프는 맛있을 뿐만 아니라 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아래는 하프 과일 100g을 섭취하여 얻을 수 있는 영양소 목록입니다.

  • 에너지: 88kcal
  • 단백질: 0.12g
  • 지방: 0.1g
  • 섬유질: 0.1그램
  • 칼슘: 4.3밀리그램
  • 인: 17.4밀리그램
  • 철: 0.42밀리그램
  • 비타민 B1: 0.04밀리그램
  • 비타민 B3: 0.74밀리그램
  • 비타민 C: 86밀리그램

건강을 위한 하프 과일의 이점

그 작은 크기 뒤에는 하프의 열매가 아래에서 설명하는 다양한 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

1. 나쁜 콜레스테롤 낮추기

하프의 열매에는 펙틴이라는 섬유질이 들어 있습니다. 펙틴은 야채와 과일에서 발견되는 가용성 섬유질입니다. 장에서 이 섬유는 다음과 결합합니다. 저밀도 지단백질 (LDL)을 제거하고 혈액으로 운반되는 것을 방지합니다.

LDL은 혈관에 플라크를 형성할 수 있는 '나쁜' 콜레스테롤입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 심장병, 고혈압 및 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 펙틴과 LDL 사이의 결합은 혈관 플라크 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다.

2. 당뇨병에 좋다

하프는 당뇨병 환자에게 좋은 과일 선택이 될 수 있습니다. 그 이유는 과일에 라틴어 이름이 있기 때문입니다. 산도리쿰 쾨짜페 혈당 지수가 낮습니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 빠르게 증가시키지 않습니다.

동물 연구에 따르면 펙틴은 혈당을 낮추고 혈당을 조절하는 호르몬의 기능을 개선할 가능성이 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 하프 과일의 이점은 여전히 ​​인간에 대해 더 연구해야 합니다.

3. 체중 감량

체중 감량을 위한 과일을 찾고 있다면 하프가 그 중 하나일 수 있습니다. 식이섬유 함량이 높아 포만감이 오래 지속되기 때문에 다이어트를 하시는 분들이 다이어트에 도움이 됩니다.

동물 연구에 따르면 펙틴 보충제는 고단백 식단보다 지방을 태우고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 유사한 연구에서는 펙틴이 쥐의 포만 호르몬을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

4. 소화기 장애 극복에 도움

하프의 열매는 소화 장애가 있는 사람들에게도 도움이 됩니다. 이 과일의 섬유질은 소화관에서 물과 만나면 젤로 변할 수 있습니다. 젤은 변을 부드럽게 만들어 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.

또한 하프 과일의 수용성 섬유에는 좋은 박테리아의 수를 증가시키는 프리바이오틱스도 포함되어 있습니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 영양소, 장내 좋은 균은 변비와 염증을 자연스럽게 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 과일 하프는 암을 예방하는 효과가 있습니다.

하프에는 항산화 물질이 많이 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼과 이들이 신체 세포에 미치는 손상을 상쇄할 수 있는 물질입니다. 이것이 하프 과일이 암을 예방하는 잠재력이 있다고 여겨지는 이유입니다.

이 과일에 있는 대부분의 항산화제는 폴리페놀에서 유래합니다. 폴리페놀은 비정상 세포의 분열을 억제하고 이러한 세포에 음식을 제공하는 혈관 형성을 방지하여 암을 예방할 수 있습니다.

6. 면역 체계 강화

하프의 열매에서 얻을 수 있는 또 다른 이점은 질병에 강한 몸입니다. 하프 과일에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화 물질인 케르세틴이 포함되어 있기 때문입니다.

껍질이 두꺼운 이 과일은 또한 비타민 C가 매우 풍부합니다. 케르세틴과 함께 둘 다 신체를 강화하고 체력을 높이며 손상된 신체 세포를 복구하여 질병에 취약하지 않도록 합니다.

7. 건강한 뼈와 치아 유지

양이 많지는 않지만 하프에는 건강한 뼈와 치아에 중요한 칼슘과 인도 포함되어 있습니다. 칼슘과 인의 섭취는 골밀도를 유지하여 골다공증의 위험으로부터 보호할 수 있습니다.

하프의 신맛은 또한 타액 생성을 자극하여 입안의 박테리아 수를 줄입니다. 이것은 박테리아에 의한 치아 법랑질의 침식으로 인한 충치의 위험을 줄일 수 있습니다.

케카피는 섬유질과 비타민 함량이 높아 다양한 효능을 지닌 과일입니다. 이 과일의 효능에 대한 연구는 아직 제한적이지만 하프를 매일 섭취하는 과일의 선택 중 하나로 만드는 데는 아무런 문제가 없습니다.