영양물 섭취

체지방을 태우는 가장 효과적인 4가지 방법

과도한 지방은 외모를 그렇게 이상적이지 않게 만듭니다. 일반적으로 복부, 허벅지 및 팔은 몸 주위에 지방 더미에 가입되어 있습니다. 불행히도 지방을 제거하거나 태우는 것은 손바닥을 돌리는 것만큼 쉽지 않습니다. 지방을 태운다고 주장하는 물약, 약초 또는 약물을 복용하더라도 지방이 반드시 사라지는 것은 아닙니다. 그렇다면 효과는 있지만 효과를 느끼는 지방을 태우는 방법은? 아래 설명을 봅시다.

몸에서 지방과 칼로리를 태우는 방법

1. 스포츠

예일 대학교 Rudd 식품 정책 및 비만 센터의 연구원인 Christopher Wharton 박사는 운동이 지방을 태우는 강력한 방법이라고 말합니다. 운동에 더 많은 시간을 할애하고 더 강하게 운동할수록 더 많은 지방을 태울 것입니다.

건강에서 인용, 지방을 최적으로 태우려면 운동으로 하루를 시작하십시오. 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)의 연구에 따르면 아침에 운동을 하면 실제로 체지방 비율을 20% 더 줄일 수 있습니다.

스쿼트나 런지와 같은 간단한 운동으로 아침 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 안정적이고 최대의 결과를 얻으려면 매일 아침 약 10분의 시간을 가지십시오.

2. 단백질 섭취 증가

일반적으로 신체는 근육 기능을 유지하기 위해 더 많은 단백질을 필요로 합니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2006년 기사에서 연구자들은 현재 권장되는 일일 단백질 섭취량은 체중 0.5kg당 0.36g이라고 주장했습니다.

과도한 지방을 제거하면서 단백질 요구량을 충족하기 위해 몇 가지 면에서 이를 능가할 수 있습니다. 살코기 3온스, 견과류 2테이블스푼, 저지방 요구르트 8온스 등을 추가해 보세요. 이 모든 추가 식품에는 최대 35%의 식사 후 칼로리를 태울 수 있는 고단백이 포함되어 있습니다.

3. 더 움직여봐

몸의 지방을 태우고 허리둘레를 줄이려는 목표가 있을 때 반드시 해야 하는 것 중 하나가 이동과 신체 활동입니다.

미주리 대학의 연구원들은 4시간 이상 활동이 없으면 지방과 콜레스테롤 대사를 조절하는 효소가 폐쇄될 수 있음을 발견했습니다. 이러한 효소를 활성 상태로 유지하고 지방 연소를 증가시키려면 매일 몸을 최대한 움직이고, 걷고, 움직이십시오.

4. 카페인이 든 음료를 마시십시오.

카페인은 각성제이며 각성제는 연소하려는 칼로리와 지방을 증가시키는 경향이 있습니다. 카페인은 일시적일지라도 즉시 활력을 불어넣을 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 몸을 더 많이 움직이게 하는 좋은 방법일 수 있습니다. 카페인은 또한 신체의 대사 변화를 일으켜 더 많은 칼로리와 과도한 지방을 태울 수 있습니다.

그러나 카페인이 모든 사람에게 반드시 안전한 것은 아닙니다. 복용량은 과도해서는 안됩니다. 따라서 먼저 의사와 상담하거나 훈련자 칼로리를 태우기 위해 카페인을 마시기 전에