영양물 섭취

비만 및 당뇨병 예방을 포함한 Bidara 과일의 5가지 이점

같은 과일이 지겹습니까? 이제 비다라(bidara) 과일과 같은 인도네시아의 천연 자원에서 얻은 다른 과일을 맛볼 시간입니다. 아마도 당신은 비다라 과일에 익숙하지만 이 과일의 건강상의 이점이 무엇인지 아직 모릅니다. 그럼 궁금하지 않게 비다라열매의 함량과 그 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다!

비다라 열매의 영양성분

인도네시아에서 위다라라고도 알려진 비다라 과일은 마사우, 대추 또는 중국 대추와 같은 다른 이름을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 라틴어 이름 Ziziphus를 가진 과일에는 다음과 같은 많은 유형이 있습니다. Ziziphus 대추, Ziziphus mauritiana, Ziziphus mucronata, 그리고 Ziziphus spinosa.

이 열매를 보면 열매의 모양이 대추와 비슷하며 타원형이며 잭프루트 씨만한 크기이며 색깔은 갈색이다. 녹색 사과처럼 생겼지만 더 타원형이고 안에 흰색 씨가 있는 것도 있습니다. 그리고 그린, 옐로우, 오렌지 컬러의 거울 사이즈도 있습니다.

Bidara 과일은 그 내용이 신체의 건강에 이점을 제공할 수 있기 때문에 오랫동안 전통 의학이었습니다. 보다 구체적으로, 다음은 몸에 영양을 공급할 수 있는 잠재력을 지닌 비다라 열매 100g의 다양한 함량입니다.

  • 단백질: 1.2g.
  • 탄수화물: 20.23g.
  • 칼슘: 21mg.
  • 지방: 0.2g.
  • 철: 0.48mg.
  • 마그네슘: 10mg.
  • 인: 23mg.
  • 칼륨: 250mg.
  • 아연: 0.05mg.
  • 구리: 0.073mg.
  • 망간: 0.084mg.
  • 비타민 C: 69mg.
  • 티아민 또는 비타민 B1: 0.02mg.
  • 리보플라빈 또는 비타민 B2: 0.04mg.
  • 나이아신 또는 비타민 B3: 0.9mg.
  • 비타민 B16: 0.081mg.

건강을 위한 비다라 열매의 이점

위다라 과일의 영양 성분을 기반으로 한 여러 연구는 다음과 같은 건강 부문에서의 잠재력을 보여줍니다.

1. 활성산소로 인한 세포 손상 방지

매일 자동차 매연, 담배 연기 또는 태양 복사에서 나오는 자유 라디칼에 노출될 수 있습니다. 자유 라디칼은 산화 스트레스를 유발하여 신체 세포를 손상시킬 수 있습니다. 국립 보완 통합 건강 센터(National Center of Complementary and Integrative Health)에 따르면 산화 스트레스는 심장 질환과 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

자유 라디칼로 인한 산화 스트레스는 건강한 세포를 손상시키고 비정상으로 만들기 때문에 암을 유발할 수 있습니다.

자유 라디칼과 싸우는 한 가지 방법은 비다라 과일과 같이 항산화제가 풍부한 과일을 더 많이 섭취하는 것입니다. 이 비다라 과일의 항산화 효과는 비타민 C에 있습니다.

2. 비만 예방에 도움

비만이나 과체중은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 다양한 위험과 관련이 있습니다. 활동적이고 음식 선택에 주의를 기울이면 비만을 예방할 수 있습니다. 비다라 과일을 섭취하면 과체중을 예방할 수도 있습니다. 비다라 열매에는 비타민 C와 폴리페놀과 같은 항산화제가 함유되어 있기 때문입니다.

비다라 열매에 있는 항산화제의 유용성을 기반으로 베타 산화, 즉 지방산을 분해하여 에너지로 더 전환할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 또한, 이 과일의 섬유질은 위를 더 오래 포만감으로 유지하여 건강에 해로운 음식을 과식하는 것을 방지합니다.

3. 상처 치유 과정 가속화

부상을 당하면 몸이 치유될 시간이 필요합니다. 때로는 상처가 더 빨리 치유되고 감염을 일으키지 않게 하기 위해 추가 약이 필요합니다.

약물뿐만 아니라 최근 연구에서 국제 약학 연구 저널 상처 치유에서 비다라 열매의 이점을 관찰하십시오.

비다라 식물 추출물로 수행된 연구에 따르면 에탄올, 탄닌, 사포닌, 플라보노이드 및 트리테르페노이드의 함량이 상피화 과정을 자극할 수 있습니다. 상피화는 상처 치유의 성공을 위한 매개변수인 상피 형성 과정입니다.

과일 과육의 플라보노이드 함량은 신체 내 상처 치유 과정에서도 동일한 잠재력을 가질 수 있습니다.

4. 당뇨병 예방

당뇨병은 신체가 혈당 수치를 조절하는 데 어려움을 겪기 때문에 발생하며 수치가 오르내리기 쉽습니다. 이 질병을 예방하려면 설탕 함량이 높은 음식을 제한하고 활동을 하면 됩니다.

비다라 과일과 같은 과일을 먹으면 초콜릿이나 달콤한 케이크에 대한 제한을 피할 수 있습니다. 이 신맛이 나는 비다라 열매는 항당뇨 활성 화합물을 함유하고 있어 당뇨병의 위험을 줄이는 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

이 과일의 활성 화합물은 세포가 혈당을 적절하게 활용하여 혈당의 급격한 상승을 방지합니다.

5. 건강한 소화기 건강

비다라 열매와 같은 과일은 섬유질이 풍부하여 소화에 좋습니다. 이 비다라 과일의 섬유질의 이점은 대변을 부드럽게 하여 장을 더 쉽게 통과하고 변비(배변하기 어려움)를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 신맛이 나는 과일 섬유의 기능은 장내의 건강한 박테리아에게도 영양을 공급합니다. 좋은 박테리아의 성장은 유지되고 종종 소화 문제를 일으키는 나쁜 박테리아와 싸울 수 있습니다.

저널의 2015 연구 식품 및 기능 비다라 열매 추출물의 다당류 함량(탄수화물의 일종)이 장 염증이 있는 쥐의 일반적인 자극 층을 강화할 수 있음을 보여주었습니다.

비다라의 열매를 안전하게 즐기는 요령

일반적으로 비다라 과일을 먹는 것은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 어떤 경우에는 부작용도 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 비다라 과일을 먹는 사람들이 항우울제(SSNRI)도 함께 복용하는 경우 약물의 효과가 중단될 수 있습니다.

그런 다음 페니토인, 페노바르비톤 및 카르바마제핀 약물과 함께 과일을 섭취하면 발작의 부작용이 증가합니다.

따라서 비다라 열매의 효능에 현혹된다면 과도하게 섭취하지 마십시오. 특정 약을 복용하고 있다면 먼저 의사와 안전에 대해 상의해야 합니다.

비다라 열매는 먹기 전에 씻어주는 것을 잊지 마세요. 피부에 좋습니다. 영양성분이 훨씬 더 풍부하기 때문입니다.