많은 사람들은 라마단의 단식이 체중 감량의 해결책이 될 수 있다고 생각합니다. 다만, 단식하면서 살을 빼는 방법은 다시 살이 찌지 않도록 하는 특별한 전략이 있다. 여기에서 전략을 확인하십시오.
단식하는 동안 체중을 줄이는 방법
단식은 실제로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 결과는 라마단 금식 기간 동안 올바른 음식 메뉴를 디자인할 때만 얻을 수 있습니다.
잘못된 전략은 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 단식하는 동안 체중을 줄이려면 고려해야 할 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 스테이 사후르
단식 중에 다이어트를 하려는 일부 사람들은 수후르를 건너뛰는 것이 체중을 빨리 잃을 수 있다고 생각할 수 있습니다. 실제로는 권장되지 않습니다.
Suhoor는 금식의 중요한 부분입니다. 수후르에서 건강한 식사를 하는 것은 단식하는 동안 하루 종일 에너지를 유지하는 것을 목표로 합니다.
다이어트 중에 사후르를 건너 뛰는 것은 실제로 단식을 깰 때 더 많이 먹게 만듭니다. 아니, 아침 일찍부터 저녁 늦게까지 속이 비어 있으니 금식할 때 음식 섭취를 조절하지 않아도 놀라지 마세요.
2. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 선택
균형 잡힌 영양가 있는 식단을 선택하는 것은 고려되어야 하는 단식 중에 체중을 줄이는 방법입니다. 게다가 배를 채울 수 있는 기회는 단 두 번, 즉 사후르 동안과 단식을 깬 후뿐입니다.
그렇기 때문에 두 때의 음식 선택에는 균형 잡힌 영양소가 포함되어 있는 것이 좋습니다. 다음은 새벽과 이프타르에 섭취하는 것이 좋습니다.
사후르
많은 양의 수분을 섭취하거나 수분이 풍부한 음식을 선택하여 아침 식사에 충분한 수분을 섭취하십시오.
또한 포만감을 느끼고 소화를 개선하는 데 도움이 되는 다음 음식과 음료를 선택하십시오.
- 통밀 빵, 현미, 오트밀과 같은 통곡물,
- 신선한 과일과 채소,
- 우유, 요구르트, 계란, 견과류를 포함한 단백질 공급원뿐만 아니라
- 건강한 지방, 즉 견과류와 올리브.
단식을 깨다
달콤한 이프타르는 실제로 라마단 기간 동안 자주 듣는 슬로건입니다. 그러나 단식이 항상 만족스러운 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 특히 단식 중에 체중을 줄이려는 경우에는 더욱 그렇습니다.
다음과 같이 처음 단식을 중단할 때 천연 당이 함유된 수분과 저지방 음식을 더 많이 마시도록 하십시오.
- 물, 우유, 과일 주스 또는 스무디와 같은 음료,
- 대추는 에너지를 위한 천연 당분과 체중 감량을 위한 섬유질 공급원을 제공하기 때문에,
- 과일뿐만 아니라
- 콩 및 기타 녹말 음식을 곁들인 쇠고기 국물 수프.
3. 설탕이 첨가된 음식 피하기
앞에서 설명한 것처럼 단식으로 단식을 깨면 실제로 잃어버린 에너지를 회복할 수 있습니다. 그러나 단 음식을 너무 많이 먹지 않도록 하십시오.
너무 많은 단 음식과 음료는 실제로 몸에 지방으로 저장됩니다. 그 결과 지금까지 시도한 단식 중 체중 감량 방법은 실패했다.
이는 단식을 하면 신체의 인슐린 생산이 감소하기 때문입니다. 한편, 인슐린은 당을 에너지로 바꾸는 기능을 합니다. 설탕이 에너지로 변환되지 않으면 신체는 지방 형태로 저장합니다.
이것이 단식 중에 단 음식을 먹으면 살이 찔 수 있는 이유입니다. 따라서 다음과 같이 에너지를 증가시키기 위해 복합 탄수화물이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 빨간 쌀,
- 과일, 그리고
- 채소.
4. 운동을 계속하라
금식하고 많이 먹지 않는다고 해서 게으른 것은 아닙니다. 운동은 실제로 단식하는 동안 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
그러나 운동 강도를 줄여야 할 수도 있습니다. 그 이유는 단식 중에 음식에서 얻는 에너지가 감소하기 때문에 신체가 자연스럽게 덜 활동하게 되기 때문입니다.
따라서 라마단 기간에는 고강도 운동을 피하는 것이 좋습니다. 역기를 드는 대신, 단식하는 동안 스트레스를 관리하고 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 요가를 시도할 수 있습니다.
한편, 신체는 다른 에너지원, 즉 단식 중에 운동할 때 더 많이 태울 수 있는 저장 지방을 찾습니다.
5. 물을 많이 마신다
몸에 수분을 유지하는 것은 금식하는 동안 이상적인 체중을 유지하는 주요 열쇠입니다. 그러나 다음과 같이 단식 중에 술만 마실 수는 없기 때문에 주의해야 할 사항이 있습니다.
- 밤새 여러 번 물이나 음료수를 마시고,
- 카페인이 들어 있지 않은 액체를 선택하십시오.
- 단식을 깰 때 몸이 충분한 수분을 섭취하는지 확인하십시오.
물을 많이 마시는 것이 중요하지만 한 번에 너무 많이 마시지 않도록 합니다. 한 번에 몇 리터의 물을 마시려고 하면 전해질이 희석되어 수중독을 일으킬 수 있습니다.
6. 튀긴 음식 피하기
하루 종일 배고픔을 참았다가 단식을 하면 튀긴 음식과 같은 기름진 음식을 즉시 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다.
단식하는 달에 포화 지방이 포함된 튀긴 음식을 먹으면 실제로 체중이 증가할 수 있습니다.
튀긴 음식과 비교하여 불포화 지방이 풍부한 음식을 먹도록 노력하십시오. 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 없기 때문입니다. 다음에서 좋은 지방을 얻을 수 있습니다.
- 견과류,
- 시금치, 양배추와 같은 야채,
- 아보카도, 단
- 생선.
좋은 지방을 더 많이 섭취하면 즉시는 아니지만 최소한 단식하는 동안 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
7. 부분 크기 유지
하루 종일 먹거나, 간식을 먹거나, 마시지 않더라도 새벽과 이프타르 모두에 적절한 양의 음식을 유지해야 합니다. 과도하게 섭취하면 설탕 수치가 갑자기 증가할 수 있습니다.
이것은 단식할 때 신체가 많은 인슐린을 생산하지 않는다는 점을 고려할 때 확실히 좋지 않습니다. 설탕은 체내에서 지방으로만 전환됩니다.
과식하지 않도록 작은 접시에 먹을 수 있습니다. 또한 식사 후 배고플 때 배고픈 소리를 듣는 것을 잊지 마십시오.
8. 충분한 수면을 취하세요
수면은 효과가 있는 단식 동안 체중을 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 수면 부족이 신진 대사 시스템을 방해하기 때문입니다. 결과적으로 신체는 저장된 지방을 효과적으로 연소하지 못합니다.
한편, 수면 부족은 식욕을 증가시킬 수 있는 호르몬 그렐린을 증가시킬 수 있습니다. 단식할 때 양질의 수면을 취하는 것이 때때로 어려운 일입니다.
다음을 포함하여 금식하는 동안 충분한 수면을 취하기 위해 시도할 수 있는 다양한 팁이 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
- 더 나은 품질을 위해 수면 루틴을 계획하고,
- 20분 낮잠을 자면 에너지와 집중력을 얻을 수 있습니다.
- 자기 전에 기름진 음식이나 단 음식을 줄이고,
- 잠들기 몇 시간 전에는 카페인이 든 음료를 피하고,
- 잠자기 전에 휴대전화, 노트북, TV를 사용하지 마십시오.
- 조용하고 어두운 곳에서 잔다.
9. 영양사와 상담하기
단식하는 동안 체중 감량을 주장하고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 의사나 영양사와 상담하십시오.
영양사는 금식하는 동안 영양적으로 균형 잡힌 식단을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가능하다면 체중 감량을 위해 식단을 수정할 수 있는지 물어보십시오.
본질적으로, 당신이 살고 있는 요리와 생활 방식에 주의를 기울이는 한, 금식하는 동안 체중을 줄이는 방법은 실제로 상당히 쉽습니다.
추가 질문이 있는 경우 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
