분노와 분노는 언제 어디서나 올 수 있습니다. 방아쇠는 또한 다양합니다. 교통 체증으로 인해 사무실에 늦게 도착하거나 좋아하는 컵이 동료와 부딪쳐서 깨졌기 때문일 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 당신이 해야 할 일은 단 한 가지, 가능한 한 빨리 감정을 억제하여 이 분노가 모든 곳으로 퍼지지 않도록 하는 것입니다. 이를 위해 다음 리뷰에서 감정을 빠르게 줄이는 방법을 알아보자.
감정을 빠르게 줄이는 다양한 방법
감정이 최고조에 달하면 심장이 더 빠르고 불규칙하게 뛰기 때문에 일반적으로 혈압이 상승합니다. 따라서 드물게 두통, 가슴 통증 및 숨가쁨을 느낄 것입니다.
따라서 분노가 신체 건강에 나쁜 영향을 미치지 않도록 빠르고 적절하게 감정을 줄이는 방법을 찾아야 합니다. 매일 연습할 수 있는 감정을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 심호흡
심호흡은 감정을 해소하는 강력한 방법입니다. 미국 세인트루이스 대학교의 조교수인 로버트 니콜슨 박사는 화가 나면 몸이 긴장하게 된다고 말합니다.
다시 긴장을 풀고 이 긴장을 줄이려면 심호흡을 해야 합니다. 그 이유는 몸에 더 많은 산소를 공급하면 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문입니다.
천천히 눈을 감고 심호흡을 한다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬면서 하세요. 이 간단한 명상 기법을 3~5회 또는 훨씬 나아질 때까지 반복하십시오.
2. 감정을 줄이는 방법으로 짧은 산책
감정이 고조될 때 앉았다가 일어나서 분노의 근원에서 잠시 거리를 두십시오. 운동은 강력한 스트레스 해소제이자 감정이 될 수 있습니다. 걷기는 신체가 엔돌핀이나 이른바 행복 호르몬을 분비하도록 자극하는 옵션이 될 수 있는 가벼운 운동입니다.
자극의 근원에서 잠시 멀어지면 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 방법은 당면한 문제에 대한 해결책이 될 수 있는 새로운 보기를 찾는 데 도움이 됩니다. 머뭇거릴 필요 없이 야외에서 5분 정도 걷는 것만으로도 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.
3. 몸의 특정 지점을 누르십시오.
뉴욕주의 침술 및 전통 의학 전문가인 Daniel Hsu는 신체의 특정 지점을 누르면 신경계를 이완시킬 수 있습니다. 화가 나기도 하고 스트레스를 받으면 신경이 팽팽해진다. 정상으로 돌아오려면 머리와 얼굴, 손의 신경다발에 가까운 주요 부위를 눌러야 합니다.
엄지와 검지로 손바닥 안쪽을 눌러보세요. 엄지손가락으로 가볍게 누르고 촉감을 느껴보세요. 약 10초 동안 그대로 두었다가 다른 한편으로 이 방법을 반복합니다. 엄지손가락만으로 손바닥의 다양한 부분을 누를 수도 있습니다.
4. 긴장된 근육 이완
당신을 억제하는 감정을 억제하기 위해 모든 긴장된 근육 그룹을 이완할 수 있습니다. 이 방법은 매우 쉽고 언제든지 수행할 수 있습니다. 사실, 이 운동은 몸에서 느끼는 거의 모든 긴장을 몇 초 만에 풀어줄 수 있습니다. 그렇게 하면 훨씬 더 침착해지고 냉정한 머리로 상황을 처리할 수 있습니다.
머리부터 발끝까지 몸의 모든 근육을 스트레칭하는 것은 쉽습니다. 예를 들어, 어깨를 천천히 뒤로 움직이고, 목을 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 돌리고, 다리를 비틀어서 이완하십시오. 또한 몸을 좌우로 회전시켜 엉덩이와 등 근육을 이완시킵니다.
5. 좋아하는 편안한 음악을 켜십시오.
알고 계셨나요? 신체의 내부 리듬은 여러분이 듣는 음악의 리듬을 따라가는 것으로 밝혀졌습니다. 화가 날 때는 몸도 간접적으로 리듬을 따르도록 차분한 리듬으로 음악을 듣도록 한다. 그렇게 하면 호흡과 심장 박동수가 정상으로 느려지고 이전보다 훨씬 더 편안해집니다.
