자위 또는 자위는 모든 사람에게 정상적인 성행위입니다. 자위 행위는 즐거움을 제공할 뿐만 아니라 자신의 섹슈얼리티를 탐색하는 수단이 될 수도 있습니다. 불행히도, 자위 행위를 과도하게 하면 중독성이 생길 수 있습니다. 다행히도 이 성가신 자위 습관을 없애는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
누군가가 자위에 중독되었다고 말하는 경우는 언제입니까?
수음은 건강상의 이점이 있지만, 수음이 만들어내는 즐거움은 이 활동을 중독성 있게 만들 수 있습니다.
사실, 자위 중독은 일상 생활을 방해할 위험이 있습니다.
2015년 연구 정신 의학 저널, 사람이 자위 습관에서 벗어나기 어렵게 만드는 상태를 강박적 자위(compulsive masturbation)라고 설명했다.강박 자위).
정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에서 강박적 자위는 성 장애입니다.
강박적인 자위를 경험하고 있음을 나타내는 징후는 다음과 같습니다.
- 자위하려는 충동에 저항할 수 없음.
- 자신이 맡은 일이나 다른 일을 완료하는 데 어려움이 있습니다.
- 매일 항상 자위를 계획하십시오.
위와 같이 자위 행위의 징후를 너무 자주 경험한다면 더 심각한 장기적인 영향을 미치기 전에 이 자위 습관을 즉시 제거해야 합니다.
시간이 지남에 따라 자위 중독은 성욕 상실, 우울증 또는 발기 부전을 유발할 위험이 있습니다.
자위 행위는 몇 번이나 정상으로 간주됩니까?
자위를 막는 강력한 방법
과도한 자위 행위를 멈추는 데는 시간이 걸립니다.
이 중독성 활동을 완전히 없애려면 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그러나 이것이 당신이 그것을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
다음 방법 중 일부는 정상적인 생활을 방해하지 않도록 자위 행위를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 자신을 통제하기 시작하라
처음에는 자위 행위를 자제하는 것이 어려울 수 있습니다. 얻은 성적 쾌락은 계속 그렇게 하고 싶은 매우 큰 충동을 유발할 수 있습니다.
그러나 먼저 느끼는 것을 인식함으로써 이 충동을 제어할 수 있습니다. 자위하려는 욕구를 즉시 무시하지 마십시오.
먼저 조용히하고 아무 것도하지 마십시오. 동시에 일어나는 생각과 감정을 포함하여 충동에 의해 생성되는 감각을 느껴보십시오.
이 방법은 자위 또는 자위 행위를 중단하기 위해 자신을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 어떻게 느끼는지에 주의를 기울임으로써, 당신은 더 이상 자위하고 싶은 욕망의 통제 아래 있지 않습니다.
2. 자위를 유발하는 것들을 피하십시오
자위 행위를 중단하기 위해 수행해야 하는 한 가지 방법은 이러한 욕구를 유발할 수 있는 것을 피하는 것입니다.
이러한 것들은 관능적 인 사진을 보는 형태 일 수 있습니다. 웹사이트 음란물, 음란물 감상.
마찬가지로, 섹스 토이와 같은 음란물이 있는 경우 보이지 않도록 먼저 숨겨야 합니다.
포르노 및 기타 성 관련 항목을 보는 것에 중독되면 자위 행위를 중단하는 것이 어려울 수 있습니다.
이 인터넷 시대에는 음란물에 액세스하는 것이 매우 쉬울 것이지만 여전히 액세스를 독립적으로 제한할 수 있습니다.
따라서 가장 기본적인 것부터 시도하십시오. 즉, 컴퓨터, 랩톱 또는 휴대 전화에서 포르노 콘텐츠가 있는 모든 사이트를 제거하거나 삭제하는 것입니다.
3. 일상 활동을 활발하게 유지
일상 활동으로 바쁘게 지내면 중독이나 자위 행위를 점차적으로 없앨 수 있습니다.
일에 집중하고 일상적인 책임을 수행하십시오. 아침에 일어날 때 그것을 주요 목표로 삼으십시오.
그렇게하면 자유 시간이나 자위 행위를 할 기회가 많지 않습니다.
4. 혼자 있는 시간 줄이기
혼자 있는 것은 성적 환상에 대해 생각할 기회를 줍니다. 이 활동은 자위 행위를 유발할 수 있습니다.
하지만 그렇다고 해서 당신이 전혀 혼자여서는 안 된다는 의미는 아닙니다.
자신을 위한 자유 시간이 있을 때 이 시간을 활용하여 휴식을 취하거나 취미 생활을 하거나 다른 사람을 돕는 등 자신에게 유용한 활동을 하십시오.
5. 긍정적인 사회 활동
외로움은 자위에 대한 유혹을 증가시킬 수 있습니다. 자위 행위가 다른 사람들과의 낭만적인 관계를 대체할 수 있다고 느낀다면 충동은 더욱 강해질 수 있습니다.
외로움을 느낀다면 친구, 가족 또는 동료와 어울리고 다시 연결되도록 노력하십시오.
또한 자원 봉사 참여와 같은 긍정적인 사회 활동을 하는 것도 활동을 유지하고 다른 유용한 일에 집중하는 데 도움이 됩니다.
6. 새로운 취미를 찾고 있다
새로운 활동에 대해 흥분할 때, 특히 자위를 중단하고 싶은 욕구를 실현할 때 시간을 보낼 수 있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.
그렇게 하면 점점 더 자위하고 싶은 충동을 피할 수 있습니다.
또한 취미생활을 통해 창의적인 수단을 찾는 것도 나름의 만족감을 줄 수 있다.
따라서 만족을 채우기 위해 더 이상 자위에 의존하지 않습니다.
7. 규칙적인 운동
운동의 이점은 기분을 개선하도록 자극하는 쾌락 호르몬인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 신체의 긍정적인 감정을 유발할 수 있습니다.
또한 운동을 하면 자위 행위나 자위 행위를 중단하기 위해 자신을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 심박수를 증가시키고 혈류를 개선하며 집중력을 향상시켜 자위 충동을 억제하는 데 더 집중할 수 있기 때문입니다.
운동 후 피곤함을 느끼면 자위보다 휴식 시간이 더 필요합니다.
운동을 더 자주 할수록 이 방법은 과도한 자위 행위를 서서히 멈추게 할 것입니다.
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8. 음식 섭취 조절
음식은 신체의 신진대사에 중요한 역할을 합니다.
칼로리가 높은 음식을 먹으면 신체의 신진 대사율이 증가하고 더 높은 에너지 공급을 제공합니다.
에너지 수준이 높을수록 성적 각성이 높아집니다.
그렇기 때문에 뜨겁고 매운 음식을 먹을 때 자위하는 경향이 더 커질 수 있습니다.
따라서 음식 섭취를 조절하면 자위 습관에 영향을 줄 수 있습니다.
조루 문제가 있고 자위를 중단하고 싶다면 매운 음식 섭취를 피하는 것이 한 가지 방법입니다.
9. 의료 도움을 구하십시오
때로는 자위 습관을 완전히 없애기 위해 누군가의 도움이 필요할 수 있습니다.
위의 방법을 시도해도 자위를 끊지 못한다면 주저하지 말고 정신과 의사나 심리학자와 같은 전문 전문가와 상담 방법을 시도해보자.
또한 성 중독 환자를 전문으로 치료하는 성 치료사의 도움을 받을 수도 있습니다.
상담 중에 겪고 있는 문제에 대해 이야기할 수 있습니다.
카운슬러는 또한 자위 중독의 원인과 해결책을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
그 이유는 강박 장애와 같은 다른 정신 장애가 경험하는 자위 중독의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
약물 및 정신 요법과 같은 치료 방법을 사용하여 이 상태를 치료할 수 있습니다.
10. 다른 사람들로부터 도덕적 지원을 구하라
자위 중독에서 자신을 치유하는 과정에서 분명히 어려움이나 실패를 경험하게 될 것입니다.
당신과 가장 가까운 사람들이 당신에게 더 강한 동기를 줄 수 있다는 지원. 그렇게 하면 더 이상 외롭지 않고 여전히 중요하다고 느끼게 됩니다.
또한 수음에 중독된 조직, 포럼 또는 커뮤니티에 가입할 수도 있습니다.
커뮤니티는 비슷한 문제에 직면한 다른 사람들과 경험과 솔루션을 공유하는 장소가 될 수 있습니다.
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11. 인내심을 갖고 계속 노력하라
당신은 하룻밤 사이에 자위 습관을 멈출 수 없을 것입니다. 이것은 여전히 원하는 경우 이해할 수 있습니다.
자위를 끊는 과정을 기록하는 것은 당신에게 매우 동기를 부여할 수 있습니다.
이 방법을 사용하면 또한 자신을 돌볼 수 있으므로 자위 또는 자위 습관을 중단하려는 노력을 방해할 수 있는 부정적인 일에서 벗어날 수 있습니다.
과도한 자위 행위는 중독으로 이어져 정상적인 생활을 하기 어렵게 만듭니다.
이 경우 자위 중독을 끊을 방법을 찾아야 합니다.
다시 말하지만, 이 강박적인 습관을 고치는 데 어려움이 있다면 주저하지 말고 심리학자, 성 치료사 또는 정신과 의사의 도움을 받으십시오.
