단백질은 근육과 신체 조직 형성의 주요 영양소 중 하나입니다. 매일 음식은 실제로 이미 단백질을 함유하고 있습니다. 그러나 근육량을 늘리거나 운동하는 몸을 갖고 싶다면 추가 운동이 필요합니다. 유청 단백질 .
그게 뭐야 유청 단백질 일반 단백질과 어떻게 다른가요? 아래 답변을 확인하세요.
유청단백질 그리고 영양성분
유청단백질 유제품에 포함된 주요 유형의 단백질 중 하나입니다.
제조업체는 치즈 제조 과정에서 액체와 유고형물을 분리하여 이 단백질을 얻습니다.
더 자주 접할 수 있습니다. 유청 운동선수와 보디빌더를 위한 분말 보충제 형태.
이 단백질이 모든 유형의 아미노산을 포함하는 완전한 단백질로 분류된다는 점을 고려하면 놀라운 일이 아닙니다.
아미노산은 근육 형성에 중요한 구성 요소입니다.
모든 아미노산 중에서 류신, 이소류신 및 발린은 일반적으로 분말에 가장 풍부합니다. 유청 근육을 만드는 역할을 합니다.
이 3가지 아미노산 외에도 단백질 파우더 유청 다른 콘텐츠도 있습니다.
분말 2테이블스푼(20g)의 함량은 다음과 같습니다. 유청 미국 농무부에 따르면.
- 에너지: 77kcal
- 단백질: 13g(g)
- 지방: 1g
- 탄수화물: 3.6g
- 칼슘: 51밀리그램(mg)
- 마그네슘: 36mg
- 인: 128mg
- 나트륨: 77mg
- 티아민(비타민 B1): 0.14mg
- 리보플라빈(비타민 B2): 0.16mg
- 나이아신(비타민 B3): 2mg
- 엽산(비타민 B9): 40마이크로그램(mcg)
- 코발라민(비타민 B12): 0.4mcg
위의 다양한 영양제 외에도 유청 또한 소량의 비타민 A, 비타민 E 및 비타민 K가 포함되어 있습니다.
근육이 되기 전에 단백질이 형성되는 과정에서 역할을 하는 오메가-3 함량도 있습니다.
혜택 유청 단백질 몸을 위해
다음은 단백질의 다양한 용도입니다. 유청 몸을 위해.
1. 근육 생성에 도움
근육량은 나이가 들면서 감소합니다.
그러나 근육 훈련( 체력 훈련 ) 아미노산이 풍부한 음식을 먹습니다.
유청단백질 근육량을 유지하는 데 필요한 모든 아미노산이 포함되어 있습니다.
아미노산은 강한 단백질 벽을 형성하여 나이가 들어도 근육량이 유지되도록 하는 벽돌의 집합체와 같습니다.
2. 체내 단백질 분해 억제
가루 유청 포함하다 분지쇄 아미노산 (BCAA)는 단백질 형성을 증가시키고 분해를 억제할 수 있는 아미노산 그룹입니다.
이것은 BCAA가 신체 조직에서 단백질을 유지할 수 있음을 의미합니다.
이러한 이점 덕분에 BCAA는 근육량을 유지하고 운동으로 인한 통증을 줄이고 근육 손상을 예방할 수 있습니다.
또한 BCAA 보충제는 운동 후 신체가 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.
3. 염증 감소
염증은 실제로 감염과 손상과 싸우는 데 유익합니다.
그러나 건강하지 못한 생활 방식으로 인한 지속적인 염증은 많은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
저널에 실린 연구 영양소 보충 섭취를 보여주었다 유청 단백질 C-반응성 단백질(CRP)을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
CRP의 감소는 신체의 염증도 감소했음을 나타냅니다.
4. 체중 감량에 도움
체중을 줄이는 한 가지 방법은 단백질 섭취를 늘리는 것입니다.
이는 단백질이 포만감을 오래 유지하고 신진대사를 증가시키며 체중을 줄이는 동안 근육량을 유지하기 때문입니다.
가루 유청 이러한 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 카제인과 같은 다른 유형의 단백질에 비해 유청 포만감을 제공하고 지방을 태우는 데 훨씬 더 우수합니다.
5. 운동 중 성능 향상
유청단백질 아미노산 트립토판이 풍부합니다. 운동을 하면 뇌는 이 아미노산을 사용하여 세로토닌을 생성합니다.
세로토닌은 신체에 여러 가지 영향을 미치며 그 중 하나는 운동 후 피로를 유발합니다.
신체의 트립토판 수치가 증가하면 세로토닌 생성이 감소하여 운동 후 쉽게 피곤하지 않습니다.
결과적으로 더 오래 운동하거나 더 격렬한 운동을 할 수 있습니다.
소비 규칙 유청 단백질
모든 분말 제품 유청 각각 권장 섭취량이 있지만 권장 복용량은 일반적으로 하루 25-50g(1-2테이블스푼)입니다.
이 제품을 요구르트와 혼합할 수 있습니다. 스무디 , 우유 나 물. 항상 포장에 있는 사용 지침을 따르십시오.
당신은 당신의 몸이 한 번에 모든 것을 처리하지 않기 때문에 권장되는 것보다 더 많은 단백질 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
과도한 단백질 섭취는 실제로 메스꺼움, 복통, 팽만감 및 설사를 유발할 수 있습니다.
유당불내증이 있는 사람도 보충제를 선택해야 합니다. 유청 소화불량을 예방하기 위해.
기본적으로 모든 사람이 보충제를 필요로 하는 것은 아닙니다. 유청 단백질 유제품에서 얻을 수 있기 때문입니다.
그러나 이 제품은 근육량을 만들고자 하는 사람들을 위한 고유한 용도가 있습니다.
