아기는 나중에 원활하게 먹을 수 있을 때까지 아직 학습 단계에 있습니다. 그러나 문제는 어린 아이에게 아무 음식이나 줄 수 없다는 것입니다. 그 이유는 여전히 딱딱한 음식을 삼키고 소화하기 어렵기 때문입니다. 자, 과일은 아기의 일일 영양 섭취량으로 하나의 답이 될 수 있습니다. 그렇다면 아기에게 주기 좋은 과일에는 어떤 것들이 있을까요?
과일이 아기에게 좋은 이유는?
완전한 모유 수유는 생후 6개월이 될 때까지 아기에게 최고의 영양 공급원입니다. 그러나 6개월 후에는 고형 식품이나 보완 식품(MPASI)을 천천히 도입해야 합니다.
특히 아기가 단단한 음식을 먹을 준비가 된 징후를 보일 때, 즉 아기가 먹는 법을 배울 준비가 되었음을 의미합니다.
유아기부터 성장발육을 지원하고 아기의 영양 요구를 충족시키기 위해서는 아기에게 주는 음식이 다양한 영양소로 구성되어야 합니다.
아기를 위한 단백질 섭취, 아기를 위한 탄수화물, 아기를 위한 지방 외에도 아기에게 덜 중요한 다른 영양소는 아기를 위한 섬유질, 미네랄, 비타민입니다.
다양한 종류의 과일을 줌으로써 아기의 비타민, 미네랄, 섬유소 요구량을 동시에 충족하도록 도울 수 있습니다.
네! 순수한 과일은 제공하기 쉽고 영양분이 풍부하며 맛도 좋습니다.
흥미롭게도, 과일의 부드럽고 부드러운 질감은 아기가 먹는 법, 자신의 음식을 쥐는 법, 씹는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.
실제로 더 나은 건강 채널 페이지에서 시작하여 과일 섭취는 다양한 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일에 함유된 비타민과 미네랄이 면역 체계나 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
뿐만 아니라 과일의 높은 섬유질 함량은 소화 시스템을 활성화시켜 아기의 변비를 예방합니다.
아기를 위한 다양한 과일
아기에게 좋은 점을 보시고 아이들의 일용할 양식 중 하나로 과일을 제공하는 것은 옳고 좋은 선택입니다.
음, 아기를 위한 과일을 선택하는 데 도움이 되고 동시에 아기가 지루해하지 않도록 하기 위해 다음과 같은 좋은 과일을 선택할 수 있습니다.
1. 사과
사과에는 칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 C 및 기타 미네랄과 같은 많은 영양소가 포함되어 있어 어린이의 성장에 매우 좋습니다.
사과는 소화하기 쉬울 뿐만 아니라 아기에게 알레르기를 일으키지 않습니다. 아기가 보완 식품(MPASI)을 먹는 법을 배우기 시작한 6개월에 사과를 줄 수 있습니다.
인도네시아 보건부의 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 사과 100g에는 58칼로리의 에너지, 14.9g의 탄수화물, 0.3g의 단백질 및 0.4g의 지방이 있습니다.
사과에는 섬유질 2.6g, 칼슘 6mg, 철 0.3mg, 칼륨 130mg, 비타민 C 5mg이 있습니다.
사과 가공 팁:
- 껍질을 벗긴 사과를 준비합니다.
- 사과를 작은 조각으로 자르고 내열 용기에 넣으십시오.
- 팬에 사과 조각을 약 3분 동안 찐다.
- 찐 후에는 포크나 믹서기로 사과를 으깨십시오.
- 풍미를 더하기 위해 계피를 추가할 수도 있습니다.
2. 바나나
4개월 된 아기부터 바나나의 효능을 실제로 소개할 수 있습니다. 그러나 이상적으로 고형 식품을 시작하기 위한 권장 연령은 6개월입니다.
바나나는 아기에게 좋은 과일이며 종종 모유의 보완 식품으로 사용됩니다. 그 이유는 이 과일이 부드럽고 매끄러운 질감을 가지고 있어 어린아이가 으깨거나 소화시키는 데 어려움을 일으키지 않기 때문입니다.
또한 바나나는 비교적 저렴한 가격에 쉽게 구할 수 있습니다. Ambon 바나나, 황금 바나나 또는 우유 바나나를 선택할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 아기에게 줄 예정이라면 잘 익은 바나나를 선택하는 것입니다.
바나나 죽 가공 팁:
- 바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
- 모유나 유아용 조제분유를 추가합니다.
- 그런 다음 포크로 으깨거나 믹서기로 퓌레를 만드십시오.
- 바나나죽이 준비되었습니다.
- 숟가락으로 긁어서 아기에게 직접 줄 수 있습니다.
3. 아보카도
아기에게 좋고 권장되는 또 다른 과일은 아보카도입니다. 아보카도는 불포화 지방과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.
또한 아보카도는 식감이 부드럽고 맛이 좋아 모유보충식품으로 활용하기 적합하다.
아보카도 100g에는 85칼로리의 에너지, 7.7g의 탄수화물, 0.9g의 단백질, 6.5g의 지방이 있습니다. 비타민과 미네랄은 칼슘 10mg, 철 0.9mg, 칼륨 278mg, 비타민 C 13mg으로 구성되어 있습니다.
아보카도 가공 팁:
- 잘 익은 아보카도 반개를 준비합니다.
- 껍질을 벗기고 과일의 과육을 취하십시오.
- 포크나 믹서기를 사용하여 고기를 으깨십시오.
- 바나나, 우유 또는 다른 과일을 추가하여 약간의 풍미를 더할 수도 있습니다.
4. 키위
키위 과일은 섬유질과 비타민 A와 C가 풍부합니다. 그러나 산성 특성을 지닌 키위는 때때로 아기에게 기저귀 발진이나 구강 발진을 일으킬 수 있습니다.
따라서 처음 아기에게 줄 때 알레르기의 징후가 있는지 주의 깊게 관찰하십시오.
키위 열매에서 찾을 수 있는 영양 성분에는 에너지 42.1칼로리, 탄수화물 10.1그램, 섬유질 2.1그램, 칼륨 215mg, 칼슘 23.5mg, 비타민 C 64mg이 포함됩니다.
키위 가공 팁:
- 키위 열매를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
- 포크, 블렌더 또는 푸드 프로세서.
- 키위 과일 펄프가 준비되었습니다.
5. 파파야
달고 맛있을 뿐만 아니라 파파야의 장점은 엽산, 섬유질, 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 파파야에 함유된 섬유질과 효소 파핀은 매우 좋고 아기의 소화에 좋습니다.
그래서 많은 사람들이 변비 문제를 치료하기 위해 자연 요법으로 파파야를 사용합니다.
파파야 100g을 줄 때마다 아기는 46칼로리의 에너지 섭취량, 12.2g의 탄수화물, 0.5g의 단백질, 0.1g의 지방 및 1.6g의 섬유질을 섭취하게 됩니다.
또한 파파야의 비타민 및 미네랄 함량에는 칼슘 23mg, 철 1.7mg, 칼륨 221mg 및 비타민 C 78mg이 포함됩니다.
파파야 가공 팁:
- 노란색과 짙은 주황색의 잘 익은 파파야를 준비하고 얼룩이 없는지 확인하십시오.
- 박테리아를 제거하기 위해 물과 식초의 혼합물로 파파야를 씻으십시오.
- 물로 헹구고 말리십시오.
- 껍질을 벗기고 파파야를 반으로 자르고 씨를 제거하는 것을 잊지 마십시오.
- 파파야는 다시 씻어서 남은 씨를 제거합니다.
- 파파야를 작은 조각으로 자르고 퓌레로 만드십시오.
- 파파야 죽을 제공될 준비가 되었습니다.
6. 구아바
구아바의 이점 중 하나는 많은 양의 비타민 C를 포함합니다. 그렇기 때문에 구아바는 종종 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
이 과일 하나에 들어 있는 식이 섬유는 아기의 소화 시스템을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 다른 과일의 다양한 유형과 마찬가지로 허브 씨앗에도 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
구아바 100g에는 49칼로리의 에너지, 12.2g의 탄수화물, 0.9g의 단백질, 0.3g의 지방, 최대 2.4g의 섬유질이 있습니다. 뿐만 아니라 구아바에는 칼슘 14mg, 철 1.1mg, 칼륨 52.8mg, 비타민 C 87mg이 풍부합니다.
구아바 가공 팁:
- 구아바를 두 부분으로 자릅니다.
- 숟가락으로 씨를 제거해주세요.
- 구아바를 작은 조각으로 자르고 몇 분 동안 찐다.
- 믹서기에 퓌레.
- 원하는 질감을 얻으려면 물을 추가하십시오.
아기를 위한 과일 준비 방법
아기에게 과일을 주는 것은 사실 다른 새로운 음식을 소개하는 것과 같습니다. 때로는 아기가 바로 좋아할 것이므로 과일을 맛보라고 설득할 필요가 없습니다.
한편, 아기가 좋아하지 않아 다시 시도하기를 꺼릴 수 있는 특정 유형의 과일이 있는 경우도 있습니다.
아기가 먹기 힘들고 당신이 주는 과일을 거부할 때 즉시 포기해서는 안 됩니다. 이는 영유아의 영양 문제 발생을 예방하기 위한 것입니다.
과일 제공을 중단하는 대신, 자녀가 과일을 정말 좋아하지 않도록 몇 번 더 줄 수 있습니다.
기반으로 어린이 식단 가이드 인도네시아 대학교 의과대학에서 발표한 새로운 식품을 아기에게 소개하는 것은 1~2회만으로는 충분하지 않습니다.
일반적으로 아기가 과일을 포함하여 이러한 음식을 원하지 않거나 좋아하지 않는다는 결론을 내리는 데 10-15번 정도 걸립니다.
아기가 다양한 종류의 과일을 시도하는 데 더 열정을 가질 수 있도록 다양한 과일 요리를 창의적으로 만들 수 있습니다.
다음은 아기에게 더 매력적이고 좋은 방법으로 과일을 선물하는 몇 가지 방법입니다.
- 추가 과일 조각으로 시리얼을 제공하십시오.
- 팬케이크에 과일을 섞어 주세요.
- 요구르트를 첨가한 과일 샐러드를 주세요.
생후 12개월 또는 1세 미만의 아기는 과일 주스를 아기에게 주는 것은 허용되지 않습니다.
아기는 생후 12개월 이상이어야만 주스를 마실 수 있습니다. 그러나 과일 조각의 경우 하나의 과일만 제공하거나 막내 아이가 좋아하는 과일과 함께 먹어본 여러 유형의 과일을 혼합할 수 있습니다.
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