스낵 또는 간식 아이들의 건강은 아침과 주요 식사만큼 중요합니다. 초등학생의 영양을 충족시키기 위한 일일 칼로리의 약 3분의 1을 간식으로 섭취하기 때문입니다. 아이들이 건강에 좋은 간식이나 간식에 열광할 수 있도록 다양한 레시피로 만들 수 있어요 간식 학교 아이들을 위해.
그렇다면 초등학생들에게 줄 수 있는 건강한 간식이나 간식의 선택은 무엇이고, 이를 위한 비법은 무엇일까? 리뷰를 확인하고 오세요!
어린이 발달을 위한 건강 간식의 이점
어린이는 위가 작기 때문에 한 번에 많은 양을 먹지 못할 수 있지만 일반적으로 먹는 빈도가 더 많습니다.
취학 연령 아동에게 적합한 건강에 좋은 간식을 선택하기 전에 이점에 대해 더 많이 알아야 할 수도 있습니다.
건강한 간식을 제공하는 것은 유아(5세 미만)에게만 중요한 것이 아닙니다.
Kids Health 페이지에 게재된 기사에 따르면 학령기 아동의 활동 범위는 점점 더 다양해지고 있습니다.
예를 들어, 아이들은 학교에서 집에 돌아오면 숙제를 하고, 다양한 수업을 듣고, 운동을 하는 등 바쁘게 될 것입니다.
이 나이에 아이들의 성장과 발달을 지원하기 위해 건강한 음식을 제공해야 합니다.
학령기 아동의 식사 일정은 하루 세 끼의 주요 식사와 두 번의 건강한 간식입니다.
일반적으로 아이들은 아침과 저녁에 간식을 먹습니다. 어린이 간식은 아침 식사 후 몇 시간 또는 점심 식사 전에 먹습니다.
일시적인 간식 아이가 저녁을 먹기 전 오후에 아이가 두 번째로 건강한 음식을 먹습니다.
오후 간식은 일반적으로 그가 숙제, 놀이, 저녁 식사 시간 전에 배를 채우는 데 집중할 수 있도록 하는 데 필요합니다.
다양한 어린이 건강 간식 메뉴
다음은 자녀의 위장을 지탱할 수 있는 몇 가지 건강에 좋은 간식입니다.
1 조각
과일은 어린이와 부모 모두에게 인기 있는 간식입니다. 과일은 또한 조각 형태로 통째로 주거나 다양한 간식 조리법에 따라 가공하거나 학교 아이들을 위한 간식으로 제공할 수 있습니다.
2. 작게 썬 야채
대부분의 야채가 가지고 있는 문제는 일반적으로 아이들에게 매력적이지 않고 환영받지 못하는 것으로 간주된다는 것입니다.
따라서 야채를 가공하여 만든 건강한 간식이나 초등학생 간식을 위한 다양한 레시피를 시도하려면 두뇌를 기를 필요가 있습니다.
예를 들어, 야채 샐러드를 아이에게 줄 수 있습니다. 이 야채 샐러드는 녹색 야채, 옥수수, 버섯, 당근 등으로 구성될 수 있습니다.
아이가 게으르지 않게 먹을 수 있도록 어떤 야채를 좋아하는지 알아보세요. 야채는 항상 깨끗이 씻어서 익을 때까지 익혀서 관리하세요.
3. 아이들의 건강간식인 고구마
고구마에는 감자와 크게 다르지 않은 탄수화물이 들어 있습니다. 고구마를 찌거나 튀기면 아이들을 위한 건강 간식으로 고구마를 가공할 수 있습니다.
어린아이가 좋아하는 감자튀김처럼 튀긴 고구마는 토마토 소스나 칠리 소스와 함께 먹으면 맛이 없다.
4. 과일 케이크
대부분의 아이들은 일반적으로 케이크를 포함한 단 음식을 좋아합니다. 저설탕 케이크를 만들고 반죽과 토핑에 과일을 넣어보십시오.
맛있고 건강하며 식욕을 돋우는 어린이 간식을 선택할 수 있습니다.
5. 아이들을 위한 건강간식 피자
피자를 직접 만들고 싶다면 아이들을 위한 건강한 간식도 될 수 있습니다.
통밀 피타 빵으로 만들면 더 건강한 피자를 만들 수 있습니다.
아침이나 저녁 간식으로 피자 소스, 저지방 치즈, 아이가 좋아하는 맛있는 야채를 발라보세요.
6. 팝콘
팝콘은 탄수화물, 섬유질 및 단백질 함량에 대해 의심의 여지가 없는 옥수수로 만들어집니다.
더 건강한 팝콘을 만들고 싶다면 버터를 올리브유로 대체해 고소한 맛을 내는 것이 좋다.
다음으로, 팝콘을 전자레인지가 아닌 스토브에서 요리하세요.
건강을 위해 후추, 마늘, 계피 등과 같은 다른 천연 재료로 만드십시오.
사실 팝콘은 식이섬유가 많이 들어있어서 더 건강하게 하기 위해 말린 과일이나 야채 몇 조각을 팝콘에 넣어도 괜찮습니다.
영양가가 높을 뿐만 아니라 매력적인 색상으로 인해 나만의 팝콘 모양이 훨씬 더 아름답습니다.
7. 아이들을 위한 건강간식으로 요구르트
어린이를 위한 좋은 건강 간식 중 하나는 요구르트입니다. 이 유제품은 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
학령기에는 뼈 성장을 위해 어린이용 칼슘이 필요합니다.
사실, 다른 건강상의 이점은 간식 이 건강한 요구르트의 좋은 박테리아의 함량.
그 이유는 좋은 박테리아가 아기 몸의 대사 시스템을 지원하는 데 유용하기 때문입니다.
불행히도, 보통 아이들에게 판매되는 대부분의 요구르트에는 여전히 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다.
따라서 자녀를 위해 저당 요구르트를 선택해야 합니다.
8. 오트밀
오트밀은 아침에만 먹을 수 있는 음식이라고 생각할 수 있습니다. 사실 오트밀은 아이들의 건강간식으로 먹기에도 적당하다.
귀리는 섬유질 함량이 높아 소화관의 좋은 박테리아 수가 증가하기 때문입니다.
이것은 확실히 아이들의 소화에 좋습니다. 이 간식을 아이에게 주고 싶다면 설탕 함량이 너무 높지 않은 것을 선택해야 합니다.
서빙하려는 오트밀이 간식 건강한 맛은 싱거운 것이 아닙니다. 사과나 계피가루 한 숟가락과 같은 다른 재료를 추가할 수 있습니다.
우유로 오트밀을 만들어 아이를 위한 건강한 간식에 더 많은 영양소를 함유할 수도 있습니다.
아이들을 위한 맛있는 간식 레시피
유아기 아이들에게 건강에 좋은 간식이 얼마나 중요한지 알게 된 후에는 학령기 아이들을 위한 간식 레시피를 만들어 보는 것도 나쁘지 않습니다.
또한, 이러한 간식 조리법이나 학교 어린이 간식 중 일부를 연습함으로써 자녀도 새로운 유형의 음식을 먹고 알게 되는 데 더 많은 관심을 가질 수 있습니다.
간식은 특히 어린이에게 비타민을 제공하는 경우 섭식에 어려움을 겪는 어린이에게 도움이 될 것으로 기대됩니다.
다음은 집에서 시도할 수 있는 취학 연령 아동을 위한 다양한 간식 레시피입니다.
1. 치즈와 감자볼
출처: 스푼 치즈 한 조각을 간식으로 주는 것은 실용적으로 들리지만 아이들은 금방 지루해할 수 있죠?
그래서 해결책은 치즈볼을 만드는 것입니다. 이 어린이 간식 레시피는 매우 쉽고 자녀에게 좋은 영양을 제공합니다.
의 연구에 따르면 영양 저널 , 치즈와 같은 유제품의 섭취를 늘리면 미네랄과 비타민의 적정량을 늘릴 수 있었다.
치즈에는 어린이의 성장발달에 좋은 칼슘, 마그네슘, 비타민 A, D가 함유되어 있기 때문입니다.
또한 단백질과 탄수화물이 풍부한 감자의 존재는 이 레시피를 더욱 포만감 있게 만듭니다.
재료 :
- 감자 1kg
- 셀러리 1줄기
- 옥수수 전분 또는 옥수수 전분 8-10큰술
- 설탕 1큰술
- 소금 1큰술
- 후추 1큰술
- 1팩 치즈박스
만드는 방법 :
- 감자가 부드러워질 때까지 30분 동안 찐다.
- 부드러워질 때까지 감자를 으깨십시오.
- 셀러리 스틱을 얇게 슬라이스하고 치즈 큐브를 강판에 담습니다.
- 모든 재료를 그릇에 섞습니다.
- 반죽을 반죽하여 동그랗게 만드는 것을 잊지 마십시오.
- 반죽을 넣어 냉동고 1 시간 동안
- 반죽을 다시 꺼내 중불에서 익을 때까지 볶습니다.
- 따뜻하게 제공하십시오.
2. 미 슈호텔
출처: Qraved 학령기 어린이를 위한 건강한 간식 레시피에 사용할 수 있는 것은 유제품만이 아닙니다.
아이들이 좋아하는 면을 사용하여 아이들이 질리지 않도록 할 수도 있습니다.
MSG와 방부제가 들어간 면 대신 몸에 좋은 향신료로 나만의 면을 만들 수 있다.
그렇게 하면 자녀가 이 두 화합물의 위험을 피하고 건강을 유지할 수 있습니다.
재료 :
- 마른 국수 100g
- 쇠고기 소시지 2개
- 당근 1개
- 양파 1개
- 마늘 4쪽
- 간 후추/후추 1/2작은술
- 액체 우유 250ml
- 밀가루 2큰술
- 버터 1큰술
- 닭고기 달걀 3개
- 충분히 강판 치즈
- 맛에 소금
- 오레가노 잎 맛
만드는 방법 :
- 면이 반쯤 익을 때까지 삶아 건져 물기를 뺀다.
- 버터로 프라이팬을 가열하십시오.
- 다진 양파와 마늘을 볶습니다. 후추와 소금을 넣으십시오.
- 향이 나면 소시지를 넣고 익을 때까지 끓입니다.
- 밀가루를 그릇에 붓고 우유와 섞는다.
- 반죽이 덩어리지지 않을 때까지 저어주고 볶음밥에 넣습니다.
- 면 혼합물이 담긴 볼에 혼합물을 붓고 잘 섞는다.
- 반죽이 거칠어지면 불을 끄고 풀어둔 계란을 넣어주세요.
- 잘 저어.
- 프라이팬이나 테프론에 볶은 재료를 모두 넣고 단단해질 때까지 볶는다.
- 치즈와 오레가노를 뿌린다.
- 반죽이 노랗게 변할 때까지 15분 동안 굽습니다.
- 따뜻하게 제공하십시오.
3. 미니 브로콜리 마르타박
계란말이박은 밖에서 먹기 보다는 직접 만들어 드시면 좋습니다.
사실 이 미니 브로콜리 마르타박과 같이 영양을 더 완벽하게 하기 위해 다양한 야채를 추가할 수 있습니다.
만들기 쉬울 뿐만 아니라 브로콜리를 좋아하지 않는 아이들도 배를 채우기 위해 이 건강식을 좋아할 것입니다.
재료 :
- 잘게 썬 브로콜리 1컵
- 계란 3개
- 분유 3큰술
- 강판 치즈 1/4
- 소금과 후추
만드는 방법:
- 브로콜리를 부드럽게 만들기 위해 약 1분 동안 찐다.
- 삶은 브로콜리를 계란 혼합물에 섞은 다음 강판 치즈와 약간의 소금과 후추를 넣으십시오.
- 잘 섞고 반죽을 기름칠한 케이크 틀에 붓습니다.
- 반죽이 완전히 익고 갈색이 될 때까지 전자레인지에 20분 동안 굽습니다.
또한 아이들이 무작위로 간식을 먹지 않도록 아이들의 학용품으로 아이들을 위한 건강한 간식 레시피를 만들 수 있습니다.
단계를 이해하고 나면 위의 다양한 레시피로 아이들을 위한 건강한 간식이나 간식을 즉시 만들 수 있습니다. 창의력을 발휘하여 작은 아이를 위한 간식을 만드신 것을 축하합니다!
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