뇌 및 신경 건강

두통을 없애는 15가지 방법, 시도해야 합니다!

두통은 언제 어디서나 누구에게나 발생할 수 있습니다. 발생하는 두통의 증상도 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 두통이 일상 활동에 방해가 되지 않도록 하십시오. 두통을 없애거나 극복하거나 완화하는 다양한 방법이 있습니다. 아래와 같이 시도해 볼 수 있습니다.

두통을 없애는 다양한 방법과 요령

두통의 원인과 경험하는 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 때로는 원인을 알 수 없지만 두통은 의학적 상태나 질병의 징후일 수도 있습니다. Mayo Clinic은 이러한 원인과 증상의 차이점을 알면 귀하와 귀하의 의사가 겪고 있는 두통의 유형을 결정하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

두통의 유형에 따라 다른 치료가 필요합니다. 예를 들어, 이차성 두통은 원인 질환이 조절되면 가라앉을 수 있고, 긴장성 두통은 머리 목 주위의 스트레스나 근육 긴장이 완화되면 감소할 수 있습니다.

그러나 이러한 방법 외에도 겪고 있는 두통을 완화, 감소 또는 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 두통을 빨리 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 방법, 팁 또는 트릭입니다.

1. 물을 더 많이 마신다

충분한 물을 마시는 것의 이점은 두통을 다루는 방법을 포함하여 매우 다양합니다. 물을 많이 마시면 ​​탈수를 극복할 수 있습니다. 일부 연구에서는 탈수가 편두통을 비롯한 두통의 일반적인 원인이라고 말합니다.

두통을 줄이는 것 외에도 물을 많이 마시는 것은 미래에 두통이 재발하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 물병을 어디를 가든지 가지고 다니며 하루 종일, 특히 갈증을 느끼기 시작하면 계속 마실 수 있습니다. 또한 수분이 함유된 식품의 섭취를 늘려 탈수증을 극복할 수 있습니다.

2. 머리 부분을 얼음으로 압축

출처: 건강 미용 아이디어

두통이나 편두통으로 머리가 핑 돌 때 가장 빠른 통증 대처법은 이마나 관자놀이에 냉찜질을 하는 것이다. 냉찜질은 머리 쪽으로 이동하는 염증 물질의 방출을 억제하여 통증을 줄일 수 있습니다.

이렇게 하려면 차갑고 젖은 수건을 사용하거나 작은 가방에 얼음을 채우고 부드러운 수건이나 천으로 싸십시오. 10-15분 동안 아픈 머리에 압축을 놓습니다. 다시 하고 싶으면 15분 정도 쉬세요.

3. 사용 가열 패드 또는 온찜질

긴장형 두통이 있는 경우에는 다릅니다(긴장성 두통). 이러한 유형의 두통에는 가열 패드(가열 패드) 통증을 줄이고 오래 지속되는 근육 긴장을 완화하는 방법으로 목이나 머리 뒤쪽에 사용합니다.

당신이 가지고 있지 않다면 가열 패드따뜻한 물에 적신 수건이나 따뜻한 물을 채운 병으로 직접 온찜질을 할 수 있습니다. 또한 따뜻한 물로 목욕하거나 목욕하는 것도 이러한 유형의 두통을 치료하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

4. 머리 부분에 압력을 가하지 마십시오.

두통이 발생하면 머리 부분의 과도한 압력을 최대한 제거하십시오. 그 이유는 너무 조이는 머리끈, 너무 좁은 모자, 너무 길거나 너무 작은 안경 착용, 운동 중 반다나(머리띠) 착용으로 인해 두통이 유발될 수 있기 때문입니다.

머리 부분의 넥타이를 풀거나 통증이 저절로 사라질 때까지 머리에 부착된 액세서리를 제거합니다.

5. 어둡거나 어두운 곳에서 휴식

밝고 번쩍이는 빛 또는 컴퓨터 화면의 눈부심도 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 두통이 심해지면 자리에서 일어나 조명이 어두운 곳에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

조명을 끄고 커튼을 닫아 창문을 닫습니다. 군중에서 멀리 떨어진 방의 분위기를 가능한 한 차분하게 만드십시오. 활동을 위해 집 밖에 있는 경우 선글라스를 착용하면 약물 없이 두통을 완화할 수 있습니다.

6. 그만 씹어라

두통이 있는 경우 껌을 포함하여 딱딱하고 끈끈한 음식을 씹지 마십시오. 이는 턱을 아프게 할 뿐만 아니라 두통을 악화시킬 수도 있습니다.

연구에 따르면 껌을 씹는 것은 특히 긴장성 두통과 편두통의 유형에서 두통 발작을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 증상을 치료하는 데 도움이 되도록 두통이 있을 때 이 습관을 중단해야 합니다.

7. 충분한 수면을 취하세요

때로는 단순히 수면 패턴을 개선하여 두통을 치료할 수 있습니다. 수면 부족이 원인 중 하나가 될 수 있다면 충분한 수면을 취하는 것이 약물 없이 두통을 없애는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 규칙적인 생활로 충분한 수면을 취하면 빈도를 줄이거나 미래에 두통을 예방할 수 있습니다.

8. 스트레칭하기

두통의 원인 중 하나는 스트레스 또는 기타 조건으로 인한 근육 긴장입니다. 따라서 할 수 있는 두통을 다루는 또 다른 방법은 몸을 이완하고 스트레칭하는 것입니다.

스트레칭 외에도 요가, 필라테스, 태극권과 같은 두통 완화에 도움이 되는 스포츠와 규칙적인 걷기도 할 수 있습니다.

9. 머리 마사지하기

두통을 없애는 또 다른 방법은 머리, 목, 관자놀이 부위를 마사지하는 것입니다. 스트레칭과 마찬가지로 이 부위를 마사지하면 몸이 이완되고 스트레스로 인한 긴장성 두통이 완화됩니다.

두통용 마사지는 집게손가락이나 엄지손가락으로 머리가 아픈 부위를 마사지하면 된다. 몇 초 동안 가벼운 마사지를 하고 통증이 가라앉기 시작할 때까지 반복합니다.

10. 자세 개선

좋은 자세는 근육이 긴장되는 것을 방지하여 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 약물 없이 두통을 다루는 한 가지 방법 또는 요령은 자세를 개선하고 유지하는 것입니다.

이 자세를 유지하려면 서 있는 동안 어깨를 곧게 펴고 머리를 들고 배와 엉덩이를 당기면 됩니다. 앉을 때 허벅지가 바닥과 평행하고 머리가 앞으로 구부러지지 않았는지 확인하십시오.

11. 두통 치료제

특정 음식을 먹는 것이 두통을 완화시키는 방법으로 여겨집니다. 시도할 수 있는 여러 가지 두통 완화 식품, 즉 야채, 견과류, 초콜릿 또는 마그네슘이 함유된 기타 유형의 식품이 있습니다. 음식 외에도 마그네슘 보충제도 선택할 수 있습니다.

마그네슘은 신체가 혈관을 이완시켜 혈액과 산소가 뇌로 흐르도록 도와준다고 합니다. 이러한 음식을 섭취하면 월경 중 편두통이나 두통을 포함한 편두통의 빈도가 감소하는 것으로 믿어집니다.

12. 뜨거운 차나 커피를 마신다

차와 커피를 좋아하는 사람들에게 이 방법은 두통을 없애기 위해 절대 놓쳐서는 안 됩니다. 카페인이 함유된 차나 커피는 두통을 완화할 수 있다고 주장됩니다.

두통이 발생하면 몸은 아데노신을 분비하여 머리의 혈관을 확장시켜 통증을 유발합니다. 카페인 섭취는 확장된 혈관을 좁히는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 카페인도 두통을 유발할 수 있으므로 섭취하는 카페인 수준에 주의하십시오.

13. 침술하기

침술은 중국에서 유래한 전통 의학의 일종입니다. 침술은 신체의 특정 지점에 가는 바늘을 삽입하여 작동합니다.

한 연구에 따르면 침술은 만성 두통과 편두통을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특정 부위를 누르는 바늘은 신경을 자극하여 엔돌핀을 방출할 수 있습니다.

14. 물리 치료하기

다른 유형의 두통과 약간 다릅니다. 두통의 종류 자궁경부 물리 치료로만 치료할 수 있습니다. 두통 자궁경부 목 부위에서 시작되지만 머리에서만 느껴지는 유형의 이차성 두통을 포함합니다.

일반적으로 수행되는 물리 치료 운동은 머리와 목의 움직임, 관절 가동성, 목 안쪽 근육의 근력 및 지구력입니다.

15. 두통 완화제 복용

위의 방법으로도 두통이 완화되지 않으면 휴식을 취하고 아스피린, 이부프로펜, 파라세타몰 등의 두통약을 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 두통 약은 약국에서 구입할 수 있으며 의사의 처방전 없이 창구에서 구입할 수 있습니다.

그러나 두통이 너무 거슬리거나 다른 증상을 동반하는 경우에는 즉시 의사의 진료를 받아 보다 적절한 처방을 받거나 자신의 상태에 맞는 다른 치료를 받아야 합니다.

위의 방법 외에도 집에서 쉽게 찾을 수 있는 다양한 자연 요법을 시도해 볼 수도 있습니다. 생강과 같은 자연 요법 중 일부는 물로 양조하거나 에센셜 오일을 사용합니다. 또한 음주, 흡연, 스트레스, 식사 거르기 등 두통을 유발할 수 있는 다양한 나쁜 생활 방식도 피해야 합니다.