여성의 건강

약을 먹지 않고 생리통을 없애는 방법

생리통은 매달 많은 여성들의 빈번한 불만입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 여성 4명 중 3명은 가벼운 생리통을 경험하고 10명 중 1명은 심각한 증상을 경험합니다. 진정하세요. 생리통을 없애기 위한 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.

약물 없이 월경통을 없애는 다양한 방법

서둘러 약을 먹기 전에 다음과 같은 방법으로 생리통을 치료하는 것이 좋습니다.

1. 가벼운 운동

생리 중에는 침대에서 게으름을 피우는 경향이 더 많을 수 있습니다. 그러나 가벼운 운동은 실제로 월경통을 완화하는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

운동을 하면 혈액순환이 원활해집니다. 또한 천연 진통제로 생성되는 엔돌핀은 프로스타글란딘 호르몬의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로스타글란딘은 자궁을 수축시키고 경련을 일으키는 호르몬입니다.

운동은 근육을 이완시키고 골반에 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 통증을 완화할 뿐만 아니라 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다(분위기) 월경 중에 ​​드문 일이 아닙니다.

생리 기간 동안 할 수 있는 안전한 운동 방법이 많이 있습니다. 예를 들어, 가벼운 조깅이나 유산소 운동. 월경 전과 월경 중에 ​​규칙적으로 운동하십시오.

2. 위를 압박한다

생리 기간이 고통스러울 때 따뜻한 물 한 병으로 배를 누르십시오. 열은 긴장된 자궁 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

배가 아플 때마다 수건으로 싸서 따뜻한 물 한 병을 붙입니다. 원하는 만큼 자주 반복할 수 있습니다. 이 방법은 부작용 없이 생리통을 완화할 수 있습니다.

또한 월경 중에는 샤워나 따뜻한 목욕을 하십시오. 따뜻한 목욕은 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 몸과 마음을 이완시켜줍니다. 따뜻한 목욕은 또한 위, 등, 다리의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

3. 카모마일 차 마시기

카모마일 차를 마셔본 적이 없다면 지금이 좋은 기회일 것입니다.

이란 산부인과 및 불임 저널(Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility)에 발표된 연구에 따르면 이 꽃 향이 나는 차가 질병에 의해 유발되지 않는 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

카모마일 차는 히푸레이트라는 화합물을 함유하는 것으로 연구되었습니다. Hippurate는 원래 염증과 싸우는 신체의 천연 화합물입니다.

이러한 항염증 화합물은 프로스타글란딘 생성을 감소시켜 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 침술

침술이 월경통을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다.

American College of Obstetricians and Gynecologists 페이지에 따르면 침술은 월경으로 인한 복부 경련의 영향을 완화할 수 있습니다.

모르시는 분들을 위해 침술은 가는 바늘을 사용하는 전통적인 치료법입니다. 이 바늘은 신체의 특정 지점에서 피부에 삽입되어 해당 부위의 신경을 자극합니다.

침술을 하고 싶다면 전문 치료사에게 가서 안전을 확인하십시오. 바꾸어 사용하는 침은 실제로 새로운 질병을 일으킬 수 있으므로 무심코 치료 위치를 선택하지 마십시오.

5. 보충제 섭취

부인과 내분비학(Gynecological Endocrinology) 저널에 발표된 이란의 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 생리통을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구는 월경통과 비타민 D 결핍을 경험한 여성 60명을 대상으로 진행되었으며 참가자를 치료군과 대조군으로 나누었습니다.

그 결과 월경통의 정도가 치료 2개월 후에 유의하게 감소된 것으로 나타났습니다. 매주 8주 동안 50,000IU의 비타민 D를 섭취하도록 요청받았습니다.

비타민 D는 보충제나 쇠고기 간과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.

비타민 D 외에도 비타민 E, 오메가 3 지방산, 비타민 B1, B6 및 마그네슘의 보충제도 위경련을 줄일 수 있습니다.

그러나 그것을 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오. 복용해야 하는 제품의 유형과 복용량에 대한 조언을 의사에게 문의하십시오.

6. 특정 음식과 음료 피하기

지방이 많은 음식, 단 음식, 염분이 많은 음식, 탄산음료와 알코올은 생리통을 완화시키는 자연스러운 방법으로 피해야 합니다.

소금, 설탕, 지방 및 알코올은 몸에 수분을 축적하고 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이것은 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

또한 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿에 함유된 카페인도 피해야 합니다. 카페인은 위경련과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 일반적으로 카페인이 함유된 음식과 음료에 포함된 설탕 섭취량을 계산하는 것은 말할 것도 없습니다.

커피와 차를 월경통에 좋은 따뜻한 레몬이나 생강 음료로 대체할 수 있습니다. 생강과 레몬은 위장 장애를 줄이고 진정 효과가 있습니다.

월경통이 있을 때는 야채와 과일과 같은 고섬유질 식품도 권장됩니다. 통증을 감소시키지는 않지만 이러한 음식은 신체에 비타민과 미네랄 섭취를 제공하는 데 도움이 됩니다.

7. 금연

흡연은 폐 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 흡연은 골반에 산소 공급을 제한하기 때문입니다.

따라서 흡연을 했다면 금연하는 것이 월경통을 완화하는 가장 좋은 방법입니다.

흡연하는 여성도 불임 또는 불임의 위험이 있습니다.

8. 스트레스 감소

정신적 스트레스가 통증을 유발하고 악화시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

월경 중 스트레스는 위경련을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 월경통에 대처하는 효과적인 방법은 물론 스트레스를 줄일 수 있는 일을 하는 것입니다.

사람은 누구나 자신만의 스트레스 해소법이 있습니다. 영화를 보거나, 여유롭게 산책을 하거나, 단순히 명상을 하는 것도 스트레스를 줄이는 방법이 될 수 있습니다.

스트레스가 발생하면 천천히 숨을 내쉬면서 심호흡을 시작할 수 있습니다. 이 호흡법은 스트레스를 해소하고 머리의 부담을 덜어주는 가장 간단한 방법입니다.

9. 물 마시기

탈수 또는 체액 부족은 위장을 포함한 근육 경련의 원인 중 하나입니다.

식수는 신체의 수분을 유지하는 훌륭한 솔루션입니다. 월경 중 복부 경련을 완화하려면 체액을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

물을 많이 마시면 ​​몸이 고통스러운 경련을 피할 수 있습니다. 물 외에도 월경통을 치료하는 방법으로 설탕을 첨가하지 않은 순수한 주스를 마실 수도 있습니다.

이러한 다양한 방법으로 생리통이 완화되지 않으면 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜과 같은 일반의약품 NSAID를 시도해 볼 수 있습니다. 올바른 복용량을 알아보려면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.