유아 연령은 자녀가 새로운 유형의 음식을 인식하고 시도하는 법을 배우는 시기입니다. 여기서 부모는 유아용 식품의 가장 좋은 공급원을 분류하는 데 중요한 역할을 합니다. 주요 식사 외에도 유아를 위한 건강에 좋은 간식의 출처에도 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 고려해야 할 중요한 사항은 무엇입니까? 여기 설명이 있습니다.
유아 발달에 건강한 간식이 중요한 이유는 무엇입니까?
유아식 메뉴 외에도 매일의 건강한 간식은 유아에게 그다지 중요하지 않습니다. 새로운 유형의 음식을 소개하는 데 유용할 뿐만 아니라 건강에 좋은 간식은 5세 미만 어린이의 영양 요구를 충족시키기 위한 것입니다.
아이들에게 간식이 필요한 이유는 다음과 같습니다.
작은 위 용량
한 끼에 많은 양의 음식을 담을 수 있는 성인의 위와 달리 어린이의 위는 여전히 작습니다. 따라서 아이들은 소량이지만 자주 먹는 것이 좋습니다.
아이가 어른처럼 하루에 세 번만 먹는다면 아이의 요구를 충족시킬 수 없습니다.
에너지를 줘
건강한 간식은 신체가 성장하고 발달하는 데 필요한 에너지와 영양소를 제공하고 어린이의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
간식은 유아가 일반적으로 많이 먹을 수 없기 때문에 유아가 필요로 하는 것을 충족시키는 데 도움이 됩니다. 특히 앉아 있는 동안 식사를 하는 경우 유아는 일반적으로 너무 오래 앉아 있는 것이 편안하지 않습니다.
아이들이 너무 배고프지 않도록
간식은 아이들이 식사 사이에 너무 배고프지 않도록 하여 주요 식사 중에 과식하지 않도록 합니다.
이를 통해 아이들이 음식의 양을 측정하고 감정적 요인으로 인한 과식을 예방할 수 있습니다. 간식 또한 아이들의 음식 지루함을 예방할 수 있습니다.
간식은 추가적인 영양 공급에 도움이 됩니다.
스낵 또는 간식 주요 음식이 유아의 일일 영양 요구량을 충족할 수 없을 때 추가 영양 섭취를 제공하는 데 도움이 됩니다.
한편, 유아를 위한 건강 간식은 본식이 오기 전에 배를 부추기는 데에도 유용할 수 있습니다. 이름은 간식이지만 아기에게 주기 전에 영양 성분을 고려하는 것이 중요합니다.
부모로서 귀하의 식습관과 패턴은 자녀의 식습관을 형성하는 데 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
유아에게 건강한 간식을 주기 위한 규칙은 무엇입니까?
음식과 관련하여 1-5세 어린이는 새로운 맛과 질감을 시도하는 것을 좋아합니다. 한 번도 본 적도, 맛본 적도 없는 음식을 보면 매우 열광할 것입니다.
따라서 영유아에게 건강한 간식을 제공하는 것을 규제하는 것은 매우 중요합니다. 다음은 Kids Health에서 인용한 몇 가지 사항입니다.
만 1-2세 유아를 위한 건강 간식
1세에서 2세 사이의 어린이는 매우 활동적이며 배가 고픈데도 의자에 앉는 것을 종종 불편해합니다. 이 단계에서 유아는 하루에 5-6번의 식사가 필요하며 3번의 주요 식사와 2-3번의 간식이 필요합니다.
1-2세 유아를 위한 몇 가지 건강 간식이 있습니다.
- 시리얼
- 과일을 자른다(작고 부드러워 질식하지 않도록 한다)
- 슬라이스 또는 슬라이스 치즈( 일부분 )
- 우유
매일 메인 식사를 한 후 틈틈이 간식을 주세요. 이것은 그가 유아의 수유 일정에 익숙하기 때문에 유아의 수유 일정을 이해하게 합니다.
또한 위의 크기는 성인에 비해 여전히 작기 때문에 간식을 조금씩 나누어 주는 습관을 들이십시오.
3~5세 영유아를 위한 건강간식
3~5세 유아는 어떻게 되나요? 호기심은 여전히 부모에게 어려운 과제입니다. 차이점은 이 나이의 아이들은 이미 자신의 감정을 표현할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 "배가 고파요" 또는 "지루해요" 등입니다.
3-5세 영유아를 위한 건강 간식은 다음과 같습니다.
- 너무 크지 않은 조각으로 과일을 자르십시오.
- 야채 조각
- 우유 또는 요구르트
- 치즈 또는 밀 칩
너무 단 사탕이나 케이크 형태의 간식은 어린이에게 당뇨병에 걸릴 위험이 있으므로 피하십시오.
영유아 건강간식, 언제 주어야 할까?
사소해 보이지만 유아에게 건강에 좋은 간식을 줄 때를 아는 것은 매우 중요합니다. 불규칙하지 않은 건강한 간식을 먹는 시간은 아이들의 체중 증가로 이어져 결국 비만으로 이어질 수 있습니다.
또한 아이가 정말 배부른 느낌이 들 때까지 제한 없이 간식을 먹는 것도 아이에게 부정적인 영향을 미칩니다.
부정적인 영향은 주요 식사를 할 때 어린이의 식욕을 방해하고 어린이의 배고픔과 포만감을 방해한다는 것입니다. 간식 일정은 어떻게 되나요?
아이들은 하루에 5-6번의 식사를 해야 하며, 이는 3번의 메인 식사와 2-3번의 간식으로 구성됩니다. 그 동안 아이들은 보통 3~4시간마다 식사를 해야 합니다.
아이에게 간식이나 막간, 규칙적인 주요 식사를 습관화하면 아이에게 서서히 건강한 식습관이 형성되고 아이도 과체중을 피할 수 있습니다.
당신이 제안하기에 좋은 시간 간식 어린이의 경우 주 식사를 마친 후 몇 시간, 다음 주 식사 전 약 1-2시간입니다.
주 식사 후 몇 시간 동안 간식 시간을 늦추면 자녀가 다음 주 식사를 거부하는 것을 방지할 수 있으며 또한 자녀가 더 많은 간식을 원하는 것을 막을 수 있습니다.
유아용 간식이 건강한지 확인하는 방법은 무엇입니까?
사실, 유아용 메인 메뉴의 중간에 주의를 분산시킬 수 있는 다양한 건강 간식이 있습니다.
인도네시아 보건부가 발표한 균형 영양 지침에 따르면 5세 미만 어린이는 너무 짜거나 달거나 기름진 간식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그 이유는 너무 달고, 짜고, 기름진 음식과 음료가 나중에 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있기 때문입니다. 심장병, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 이러한 다양한 질병.
그렇기 때문에 유아들을 위한 건강한 간식을 준비하는 것이 더 좋습니다. 단백질, 섬유소, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부한 식품을 선택할 수 있습니다.
대신, 많은 가공을 거친 포장 식품은 가능한 한 피하십시오.
그 이유는 이러한 종류의 음식에는 일반적으로 설탕, 소금, 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 5세 미만의 어린이는 섭취를 제한해야 합니다.
유아용 건강간식의 맛을 고려하는 것 외에도 음식의 모양과 크기를 고려하여 아이들이 먹기에 무리가 없도록 하십시오.
이 시기에는 유아들이 스스로 식사하는 법을 적극적으로 배우고 있기 때문입니다. 따라서 유아가 잡고 물기 쉬운 작은 크기의 음식을 선택하거나 형성하십시오.
다양한 유형의 간식 중 다음은 유아에게 주기에 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
- 저설탕 아침 시리얼
- 얇게 썰거나 작은 조각으로 자른 신선한 과일
- 밀 비스킷과 미니 사이즈 머핀
- 치즈를 얇게 썰거나 갈아서 음식과 섞는다.
이 외에도 1~5세 영유아의 기호에 맞게 조절할 수 있는 다양한 건강간식들이 있습니다. 자녀에게 알레르기가 있는 경우 특정 유형의 음식을 고려하는 것을 잊지 마십시오.
집에서 유아를 위한 건강한 간식 옵션
간식은 유아를 더 건강하게 만드는 데 매우 중요하므로 아기가 휴식을 취할 때 다음과 같은 몇 가지 간식 옵션을 제공할 수 있습니다.
1. 신선한 과일
신선한 과일은 유아의 건강 간식으로 최고의 선택입니다. 망고, 딸기, 멜론, 오렌지 등 매력적인 색상의 과일을 주세요.
예를 들어 과일의 과육에 인쇄하거나 조각하여 멋지게 포장하고 제공하십시오. 아기가 좋아하는 그림이나 만화를 모티브로 한 접시를 사용해 아기가 간식을 더 잘 먹도록 할 수도 있습니다.
다양한 맛과 질감으로 미각을 자극할 수 있을 뿐만 아니라, 지금까지 보지 못했던 다양한 색상의 변화를 보며 미각도 단련할 예정이다.
2. 빵 또는 과일 딥
음식을 알아가는 유아들에게 건강한 간식을 제공하는 동시에 부모는 제공된 간식을 통해 아이들의 창의력과 운동 능력을 훈련할 수도 있습니다.
요구르트, 녹인 초콜릿 또는 마요네즈를 딥 또는 딥으로 어린이 간식으로 제공할 수 있습니다.
또한 간식의 주재료로 빵이나 과일을 제공하십시오. 소스, 요구르트 또는 녹인 초콜릿에 담글 수 있는 빵이나 과일 몇 조각을 줍니다. 아이가 먹는 간식을 잡고, 먹고, 탐색하게 하십시오.
3. 계란
과일이나 빵 외에도 계란은 아이들에게 좋은 간식 대안이 될 수 있습니다. 스크램블 에그 또는 전체 삶은 계란을 줄 수 있습니다.
간단하고 맛있을 뿐만 아니라 영양가가 풍부하여 아이들의 성장발육에 좋은 음식입니다.
또한 얇게 썬 야채나 으깬 브로콜리를 넣어 아이들을 위한 다양한 영양간식을 더해보세요.
4. 팝시클
어떤 아이가 아이스크림을 좋아하지 않습니까? 네, 시중에서 판매되는 아이스크림에 어떤 재료가 들어 있는지 모르고 구매하지 않고, 아기를 위한 건강 아이스크림을 직접 만들 수 있습니다.
이 건강한 유아 간식을 준비하려면 신선한 과일 주스, 요구르트, 젤리를 아이스크림의 주재료로 준비하십시오. 또한 사랑스러운 모양의 아이스크림 틀과 너무 길지 않은 나무 막대기를 제공하십시오.
그 후 아이스크림 재료를 모두 섞어 잘 섞어준 후 나무 막대기로 틀에 넣어주세요. 더운 날 아기에게 주기 전에 3-4시간 동안 냉장고에 넣어두십시오.
5. 치즈
치즈의 단백질 함량은 어린이가 놀고 배우는 동안 높은 에너지 섭취량을 유지하도록 지원할 수 있습니다.
체다 치즈를 아이 손 크기의 긴 조각으로 자르거나, 작은 입방체로 자르면 신선한 과일 사테의 간식으로, 또는 어린이 학교 급식 토스트 속으로 사용할 수 있습니다.
그러나 아기에게 우유 알레르기나 유당 불내증이 있어 아이를 아프게 할 수 있는 경우에는 치즈를 주지 않는 것이 가장 좋습니다.
6. 고구마
고구마는 비타민 A가 풍부하고 어린이 발달에 좋은 B6, C 및 엽산 공급원입니다.
구운 감자처럼 통째로 굽고 그 위에 녹인 치즈와 브로콜리 덩어리를 올려도 좋다. 고구마를 얇은 조각으로 자른 다음 칩으로 굽거나 감자 튀김처럼 세로로자를 수도 있습니다.
7. 팬케이크 또는 미니 와플
밀가루 반죽을 처음부터 처리하거나 상점에서 판매되는 기성품 건조 반죽을 사용할 수 있습니다. 꿀, 메이플 시럽, 아이가 좋아하는 신선한 과일 조각을 토핑으로 추가하세요.
8. 미니 피자
포장 지침에 따라 작업할 준비가 된 냉동 피자 반죽을 준비하거나 집에서 직접 만들 수 있습니다. 그런 다음 그 위에 마리나라 또는 토마토 소스 한 스푼을 뿌립니다.
다진 채소와 강판 치즈 한 스푼을 넣고 치즈가 녹을 때까지 오븐에서 1-2분 동안 굽습니다.
아이의 입맛에 맞게 재료를 직접 고르기 때문에 밖에서 사는 것보다 더 건강한 유아 간식입니다.
9. 파스타
통밀 파스타보다 통밀 파스타를 선택하는 한 파스타는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
냉장고에 보관할 일괄 요리. 간식 시간이 되면 파스타 한 그릇을 전자레인지에 데우고 익힌 야채나 닭고기와 맛있는 토마토 소스를 곁들여 드세요.
유아에게 건강한 간식을 줄 때 피해야 할 사항은 무엇입니까?
대부분의 부모는 아이가 먹기 힘든 경우 사탕이나 초콜릿과 같은 선물을 약속함으로써 아이에게 "뇌물"을 줄 것입니다. 불행히도 이것은 실제로 올바른 전략이 아닙니다.
사탕이나 초콜릿을 선물로 사용하면 특별한 감동을 줄 수 있습니다. 가능합니다. 유아들은 이러한 음식이 더 건강에 좋은 다른 유형의 간식보다 더 가치가 있거나 더 낫다고 생각할 것입니다.
사실, 전혀 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 아이들이 사탕이나 초콜릿을 너무 자주 먹지 않는 것은 설탕과 칼로리가 매우 높기 때문입니다. 이것은 아이들이 과자 먹기에 중독되지 않도록하기 위해 수행됩니다.
집에 유아를 위한 건강에 해로운 간식을 보관한다면 눈에 띄지 않게 보관하십시오. 그 이유는 아이들이 음식을 보면 징징거리고 울어서 음식을 달라고 할 수 있기 때문입니다.
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