몸을 위한 비오틴(비타민 H)의 7가지 이점 |

비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 하는 비타민 B 복합군에 속하는 비타민입니다. 이 비타민은 수용성이므로 체내에 장기간 저장되지 않습니다. 비오틴의 건강상의 이점은 무엇입니까?

건강을 위한 비오틴의 다양한 효능

비타민 H라고도 알려진 신체는 다량 영양소 지방, 탄수화물 및 단백질을 소화하고 분해하기 위해 이 비타민이 필요합니다. 체내에 들어가면 비오틴은 다음을 수행합니다.

또한, 비오틴은 건강한 신체를 유지하는 데 중요합니다. 아래에서 비오틴의 다른 이점을 확인하십시오.

비오틴은 임산부에게 중요한 영양소입니다. 비타민 B7 결핍은 선천적 기형의 위험을 증가시키는 것으로 믿어지기 때문입니다. 이것은 실제로 매우 드물지만 전문가들은 임신과 모유 수유 중에 비오틴의 필요성이 증가한다고 말합니다.

따라서 의사는 임산부에게 자궁 내 태아의 성장과 발달을 위해 비오틴이 많이 함유된 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

비오틴의 또 다른 이점은 모발 성장을 더 빠르게 만든다는 것입니다. 연구에 따르면 더 많은 양의 비오틴을 섭취하면 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구의 결과에 따르면 비오틴 보충제를 섭취한 여성은 탈모가 발생한 부위에서 상당한 모발 성장을 경험했습니다. 따라서 많은 사람들이 탈모 치료제로 비오틴에 의존합니다.

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비오틴은 부서지기 쉬운 손톱을 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이것은 부서지기 쉬운 손톱을 가진 8명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 입증되었습니다. 그들은 6-15개월 동안 하루에 2.5mg의 비오틴을 받았습니다.

연구 결과에 따르면 모든 참가자에서 손톱 두께가 25% 증가했습니다. 갈라진 손톱도 감소합니다. 그러나 이 연구는 아직 범위가 작기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

일부 연구에 따르면 비오틴이 부족하면 지루성 피부염의 피부 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 소식통은 비오틴이 부족하면 건강한 피부에 중요한 지방을 분해하는 과정에 영향을 미친다고 말합니다.

그러나 현재까지 비오틴이 결핍되지 않은 사람들의 피부 건강을 개선할 수 있다는 증거는 없습니다.

비오틴의 주요 이점은 신체가 영양소를 소화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 따라서 비타민 B7은 혈당 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 비오틴은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

비오틴은 지방산의 소화를 최적화하여 포도당 저장을 증가시켜 작동합니다. 또한 동물 연구에 따르면 비오틴이 췌장에서 인슐린 생산을 자극하고 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다.

비타민 H는 또한 당뇨병이 있거나 당뇨병성 신경병증으로 알려진 사람들의 신경 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 비오틴의 함량은 신장 질환으로 투석 시술을 받는 사람들에게도 중요합니다. 그럼에도 불구하고 이것에 대한 비오틴의 이점은 더 연구되어야 합니다.

연구에 따르면 고용량 비오틴 요법이 다발성 경화증의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경계에 영향을 주어 근력 약화 및 기타 다양한 문제를 일으키는 자가면역 질환입니다.

연구에서 하루 세 번 고용량의 비오틴을 복용하면 다발성 경화증의 증상이 감소했습니다.

오늘날 많은 보충제에 비오틴이 포함되어 있지만 이 물질은 실제로 여러 유형의 음식에 존재합니다. 다음은 비오틴이 많이 함유된 식품입니다.

인도네시아 보건부의 규정에 따르면 평균 성인은 하루에 약 30mcg(마이크로그램)의 비타민 H가 필요합니다.

음식 외에도 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 보충제는 진정으로 결핍된 사람들만 복용해야 합니다.

따라서 섭취량 부족이 걱정된다면 의사나 영양사에게 해결책을 문의하세요.