사우나는 수천 년 동안 알려져 왔으며 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 땀을 흘리게 할 뿐만 아니라 다양한 연구에 따르면 사우나(한증탕이라고도 함)는 신체에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 아무것? 이 기사에서 사우나의 다양한 이점을 확인하십시오.
연구에 근거한 사우나의 이점
사우나는 섭씨 70도에서 100도 사이의 고온으로 가열되는 특별한 방입니다. 한증탕이 체온을 섭씨 40도까지 올릴 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체온이 올라가면 혈관이 넓어지고 혈액순환이 원활해지고 땀이 더 많이 나오므로 몸이 이완된다.
일반적으로 문헌 리뷰 저널(체계적인 검토) 목욕 결론 건식 사우나 일상적으로 혈압(수축기 및/또는 확장기)을 낮추고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 스트레스를 줄이고 통증 내성을 높일 수 있습니다.
다음은 알아야 할 사우나의 다양한 이점입니다.
1. 혈압 강하
Human Hypertension 저널에 발표된 연구에 따르면 30분 증기 목욕이 수축기 혈압(상단 숫자)과 이완기 혈압(하단 숫자)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 연구에 참여한 참가자들은 수축기 혈압이 찜질 후 30분 동안 낮게 유지되는 경향이 있는 것으로 알려졌습니다. 이는 찜질을 할 때 발생하는 열이 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하기 때문입니다.
그러나 이 사우나의 효과를 얻고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋다. 그 이유는 고혈압과 심장병의 병력이 있는 사람에게는 한증탕을 권장하지 않기 때문입니다.
2. 통증 완화
혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 찜질로 인한 원활한 혈액 순환도 몸의 통증을 줄일 수 있습니다. 이것은 Alternative and Complementary Medicine 저널에 발표된 연구를 참조합니다. 이러한 연구에 따르면 사우나가 통증 완화 및 만성 긴장성 두통의 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이 사우나의 이점을 확인하려면 추가 연구가 필요하지만 연구원들은 한증탕이 근육 및 관절 통증을 포함한 다양한 만성 통증을 줄이는 간단한 방법 중 하나라고 믿습니다.
3. 운동 후 신체 회복 촉진
Springerplus 저널에 발표된 연구에서 전통적 또는 적외선 기술을 사용하는 스팀 목욕은 운동 후 신체의 회복 속도를 높일 수 있습니다. 스팀 목욕은 운동 후 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이 되기 때문입니다.
실제로 Human Kinetics 저널에 발표된 한 연구에 따르면 30분 동안 한증막 목욕을 하면 여성의 성장 호르몬(HGH)이 자극될 수 있습니다. 성장 호르몬은 지방을 분해하고 근육을 생성하는 기능을 합니다.
4. 스트레스 해소
뉴욕의 치료사인 Kathryn Smerling 박사에 따르면, 그것이 스트레스를 해소하지는 않지만 한증탕은 몸을 식힐 수 있는 장소가 될 수 있습니다. 따뜻한 실내 온도와 차분한 분위기는 당신을 더 편안하고 편안하게 만듭니다.
Psychosomatic Medicine 저널에 발표된 한 연구에서는 한증탕이 우울증 환자의 이완을 촉진할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
이것은 사실 놀라운 일이 아닙니다. 그 이유는 영혼과 정신을 더욱 차분하고 평화롭게 만드는 모든 것이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. Kathryn은 사우나의 건강상의 이점이 처음에는 분명하지 않을 수 있다고 덧붙입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 한증탕은 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 콜레스테롤 저하
만약 이후에 확인하다 콜레스테롤 수치가 높다는 것을 안다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 한증탕을 고려할 수 있습니다.
직업 의학 및 환경 건강(Occupational Medicine and Environmental Health) 저널에 발표된 한 연구에 따르면 20일 동안 정기적으로 찜질을 한 사람은 총 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이것은 연구자들이 사우나의 이점이 중간 강도의 신체 운동의 이점과 유사하다는 결론을 내리게 했습니다.
그렇다고 해서 규칙적인 신체 운동이 필요하지 않은 것은 아닙니다. 몸에 달라붙는 나쁜 지방을 태우려면 여전히 활동적이고 규칙적인 신체 운동을 하는 것이 좋습니다. 활동적일 뿐만 아니라 음식 섭취에도 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.
사우나의 이점 뒤에 숨겨진 위험
그것이 신체의 건강에 많은 이점을 제공하지만, 증기 목욕은 또한 과소평가되어서는 안되는 위험이 있습니다. 한증탕은 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 저혈압 환자는 사우나 안전을 위해 먼저 의사와 상의해야 합니다.
또한, 한증탕은 사우나로 인해 땀을 흘릴 때 체액 손실로 인한 탈수의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 신장 질환과 같은 특정 질환이 있는 사람들은 탈수될 위험이 더 높을 수 있습니다.
사우나 전 이것만 먼저 주의하세요
제공되는 혜택 뒤에 숨겨진 위험을 감안할 때 모든 사람이 한증탕을 할 수 있는 것은 아닙니다. 기본적으로 한증탕은 건강하고 건강한 사람만 이용할 수 있습니다. 만성 심장병 병력이 있고 혈압이 조절되지 않는 경우 사우나는 안전하지 않을 수 있습니다. 귀하의 안전을 위해 먼저 의사와 상담하십시오.
30분 이상 뜸을 들이지 않도록 합니다. 탈수를 피하기 위해서는 찜질 전후에 물을 많이 마셔 수분 섭취량을 채워야 합니다. 사우나를 하는 동안 갑자기 몸이 좋지 않다고 느끼면 즉시 이 활동을 중단하십시오. 사우나 전이나 사우나 중에는 과열 및 탈수를 유발할 수 있으므로 음주를 피하십시오.
