영양물 섭취

기능과 출처를 포함한 비타민 B3 알아보기

수용성 비타민의 종류를 포함하여, 비타민 B3 일명 니아신( 나이아신 ) 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 이 B 복합 비타민은 음식을 에너지로 전환할 뿐만 아니라 속성도 풍부합니다. 아래에서 비타민 B3에 대해 자세히 알아보세요.

비타민 B3는 무엇입니까?

비타민 B3는 일부 식품에서 찾을 수 있는 B 복합 비타민의 일종입니다. 또한이 비타민은 일반적으로 특정 식품에 포함되어 있으며 보충제로 섭취할 수 있습니다.

나이아신의 가장 흔한 두 가지 유형은 니코틴산과 니코틴아미드입니다. 나이아신을 너무 많이 섭취하면 이 비타민이 수용성이기 때문에 신체가 소변을 통해 이를 배설합니다.

다른 유형의 비타민 B와 마찬가지로 니아신은 400가지 이상의 다른 효소와 함께 조효소로 작용합니다. 그렇게 하면 음식을 에너지로 바꾸는 비타민 B3의 기능이 잘 됩니다.

비타민 B3의 일일 요구량

모든 사람은 비타민 B3가 필요합니다. 그러나 너무 많은 비타민을 섭취하는 것은 확실히 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 신체가 제대로 기능하려면 나이아신이 얼마나 필요한지 미리 알아야 합니다.

다음은 인도네시아 보건부에 따른 성인의 니아신 일일 요구량입니다.

  • 남성(18~60세): 16mg
  • 여성(18~60세): 14mg

확실하지 않은 경우 상태에 따른 일일 비타민 요구량에 대해 의사나 영양사에게 문의하십시오. 그렇게 하면 나이아신의 적정량에 맞게 식단을 적절하게 조정할 수 있습니다.

비타민 B3의 기능

하루에 필요한 나이아신의 양을 알게 되면 그 역할을 잊지 마십시오. 비타민 B3의 기능은 실제로 다른 B 복합 비타민의 이점과 크게 다르지 않습니다.

다음은 절대 놓치고 싶지 않은 니아신의 이점 중 일부입니다.

1. 콜레스테롤 조절에 도움

비타민 B3의 기능 중 하나는 콜레스테롤 조절을 돕는 것입니다. 연구자들은 나이아신이 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있다고 믿습니다.

그러나 나이아신 보충제를 사용하기 전에, 특히 고콜레스테롤 치료를 받는 경우에는 의사와 상의해야 합니다.

2. 당뇨병 위험 감소

좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 되는 비타민 B3의 특성 덕분에 당뇨병의 위험도 감소합니다. 그 이유는 이 비타민이 당뇨병의 원인이 될 수 있는 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 이 비타민은 혈당(포도당) 수치를 높일 수 있다고 합니다. 그러나 전문가들은 이러한 유형의 비타민이 당뇨병 환자가 사용하기에 여전히 안전하다고 결론지었습니다.

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3. 뇌 기능 향상

사실, 인간의 뇌는 조효소 NAD와 NADP의 일부로 비타민 B3를 필요로 합니다. 둘 다 뇌가 제대로 기능할 수 있도록 에너지를 얻는 데 필요합니다.

뿐만 아니라 니아신은 정신분열증 치료에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 상하이 정신과 기록 보관소 .

이 연구의 연구원들은 이 비타민이 손상된 뇌 세포를 복구하는 데 도움이 될 수 있음을 밝혔습니다. 따라서 뇌 손상을 예방하기 위해 니아신이 필요합니다.

4. 노화 과정을 늦추십시오

젊음을 유지하고 싶다면 매일 필요한 나이아신을 충족시키십시오. 그 이유는 비타민 B3가 노화 과정을 늦출 것으로 예측되기 때문입니다. 어떻게 그럴 수 있니?

신체가 나이아신을 섭취하면 이 비타민은 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD)와 니코틴아미드 디뉴클레오티드 포스페이트(NADP)의 두 가지 형태로 전환됩니다.

두 가지 형태의 니아신은 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호할 수 있는 강력한 항산화제가 될 수 있습니다. 또한 이러한 형태의 비타민은 시르투인의 도움을 받는 에너지를 생산합니다.

Sirtuins는 노화 과정에 기여하는 신체의 여러 유전자를 늦추는 능력이 있습니다.

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5. 피부 건강 유지

노화 과정을 늦추는 것 외에도 놓쳐서는 안 될 이 비타민의 또 다른 이점은 건강한 피부를 유지하는 것입니다.

의 연구에 따르면 광화학 및 광생물학 , 나이아신은 UV 손상으로부터 피부 세포를 보호합니다. 보충제를 섭취하거나 로션을 바르면 얻을 수 있습니다.

나이아신이 제공하는 이점을 고려할 때 니아신이 함유된 스킨 케어 제품을 자주 찾는 것은 당연합니다.

비타민 B3의 공급원

좋은 소식은 다양한 식품에서 니아신을 찾을 수 있다는 것입니다. 또한 니아신이 강화된 식품이 있습니다.

이 비타민의 공급원인 식품에는 다음이 포함됩니다.

  • 닭고기, 쇠고기, 생선과 같은 동물성 단백질,
  • 견과류, 콩류, 씨앗뿐만 아니라
  • 니아신 강화 빵과 시리얼.

나이아신 부작용

이 음식에 들어 있는 비타민 B 복합체의 유형은 상당히 안전합니다. 그러나 니코틴산이 30mg 이상 함유된 니아신 보충제는 피부 발진 및 가려움증과 같은 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.

특히 니코틴산을 하루에 1,000mg 이상을 약물로 복용하는 경우 다음과 같은 몇 가지 부작용이 발생합니다.

  • 두통,
  • 저혈압,
  • 피로,
  • 높은 혈당 수치,
  • 메스꺼움이나 구토,
  • 복통, 최대
  • 시야가 흐릿하게 보입니다.

비타민 B3는 신체에 필수적입니다. 그러나 항상 허용되는 비타민의 일일 필요량에 대해 의사와 상의하십시오. 이것은 특정 건강 상태가 있거나 약을 복용 중인 사람들에게 특히 해당됩니다.