영양물 섭취

비타민 C 1000 Mg 섭취의 이점은 무엇입니까? |

비타민 C의 이점은 매우 다양하여 신체에 중요합니다. 따라서 현재 비타민 C가 1000mg 함유된 보충제나 음료가 많이 있습니다. 그러나 매일 1000mg의 비타민 C를 섭취하면 어떤 이점이 있습니까?

하루에 어린이와 성인에게 필요한 비타민 C의 양은 얼마입니까?

인도네시아 보건부가 2013년 영양 적정 비율(RDA)에서 정한 기준에 따라 비타민 C의 일일 요구량을 충족해야 합니다.

영양적정률에 따르면 1세 이상의 어린이는 40-45mg의 비타민 C가 필요합니다. 한편, 12세 이상의 청소년은 하루에 최소 65-90mg의 비타민 C 필요량을 충족해야 합니다.

18세 이상의 성인의 경우 비타민 C의 일일 요구량은 75-90mg입니다.

비타민을 늘려야 하는 임산부와 수유부의 영양 요구량은 다시 다릅니다. 그러나 먼저 얼마나 많은 추가 비타민 C가 필요한지 산부인과 의사와 상의하십시오.

매일 1000mg의 비타민 C를 섭취하면 어떤 이점이 있습니까?

RDA를 기반으로 한 비타민 C의 일일 요구량은 다양한 비타민 보충제 제품에서 제공하는 복용량과는 거리가 멉니다. 그 이유는 인체의 세포가 하루에 대부분의 비타민 C를 흡수할 수 없기 때문입니다.

의 연구에 따르면 미국 의학 협회 저널(JAMA)그러나 우리 몸은 하루에 200mg의 비타민 C만 소화할 수 있습니다. 그 이상은 비타민 C가 흡수되지 않아 몸의 세포에 유용하지 않습니다.

의 또 다른 연구 미국 임상 영양 저널 도 비슷한 결과를 얻었다. 인간은 매일 120-200mg의 비타민 C만 처리할 수 있습니다.

한편, 위에 언급된 최소 RDA는 일일 비타민 C 요구량을 충족하기에 충분합니다. 따라서 인간은 이점이 없기 때문에 실제로 매일 1000mg의 비타민 C를 섭취할 필요가 없습니다.

일일 식단이 비타민 C 요구량을 충족할 수 없다면 비타민 C 보충제를 더 적게 복용하는 것으로 충분합니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민 C는 음식이나 보충제보다 낫습니까?

비타민 C를 너무 많이 마시면 ​​영향

예, 인간에게는 과잉 비타민 C가 있을 수 있습니다. 미국 의학 연구소 식품영양위원회의 연구에 따르면 성인의 경우 일일 비타민 C 섭취의 안전한 한도는 2000mg입니다.

다른 연구에서는 한도가 1000mg이라고 보고합니다. 아래의 위험을 피하려면 하루에 1000mg 이상의 비타민 C를 섭취하지 마십시오. 계속되면 다음과 같은 영향이 발생할 가능성이 있습니다.

  • 설사, 변비, 복통, 메스꺼움, 구토 및 팽만감과 같은 소화 장애.
  • 위산 역류(GERD). 증상에는 뜨거운 목구멍( 속쓰림 ), 삼키기 어려움, 입에서 신맛 또는 쓴맛.
  • 두통.
  • 수면 장애 또는 불면증.
  • 신장 결석.
  • 혈당이 상승합니다. 매일 1000mg의 비타민 C 음료를 마셔야 하기 때문입니다. 이러한 포장 음료에는 혈당 수치를 급등시킬 만큼 충분히 높은 설탕 또는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.