피부 건강

피부를 더 밝게 만드는 9가지 식품 •

피부는 우리가 건강을 돌봐야하는 신체 기관 중 하나입니다. 아마도 지금까지 스킨 케어 제품을 사용함으로써 이미 건강한 피부를 유지하고 있다고 생각하고 계실 것입니다. 그러나 그 이상으로 음식을 통해서도 건강한 피부를 유지할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

네, 당신이 먹는 음식에는 피부에 필요한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 따라서 매일 야채와 과일과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취함으로써 실제로 피부의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 스킨 케어 제품을 사용하고 건강한 식단을 섭취함으로써 피부를 속부터 건강하게 유지하고 있습니다.

피부 미백에 도움이 되는 음식은?

밝은 피부는 모든 여성의 꿈입니다. 밝은 피부를 가짐으로써 여성은 자신감 있게 보일 수 있습니다. 그렇다면 피부를 환하게 보이게 하는 음식에는 어떤 것들이 있을까?

1. 키위

키위는 비타민 C 함량이 높은 과일입니다. 키위는 비타민 C의 함량이 피부 미백에 효과적입니다. 항산화제인 비타민 C는 피부 노화를 유발할 수 있는 활성산소를 예방할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 피부에 수분을 유지시켜 주어 피부가 건조해지지 않도록 도와줍니다.

키위를 먹을 때는 껍질도 함께 먹도록 한다. 롤, 왜? 실제로 키위 껍질에는 항산화 물질이 더 많이 함유되어 있어 그냥 먹는 것보다 3배나 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 즉, 키위를 껍질을 벗긴 채로 먹으면 활성산소를 3배 더 물리치고 피부를 빛나게 할 수 있습니다.

2. 토마토

다시 말하지만, 비타민 C가 풍부한 과일, 즉 토마토. 예, 야채, 샐러드 또는 신선한 야채에서 흔히 볼 수 있는 토마토는 실제로 피부를 밝게 하는 데 유용합니다. 또한 토마토에는 리코펜이 함유되어 있어 토마토가 붉은색을 띄게 됩니다.

이 리코펜은 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부의 혈액 순환을 개선하여 피부를 더 밝게 만들어줍니다. 리코펜은 또한 피부의 항산화 상태를 개선하여 피부 세포가 환경의 자유 라디칼과 더 잘 싸울 수 있도록 합니다. 토마토가 지겹습니까? 다른 과일에는 수박과 같은 붉은 과일인 리코펜도 포함되어 있습니다.

3. 해바라기씨

해바라기 씨 또는 우리는 보통 kuaci 형태로 먹습니다. 아마도 지금까지 우리는 그들을 간식으로 생각합니다. 그러나 실수하지 마십시오. kuaci는 피부를 밝게 만드는 데 유용합니다. 해바라기씨에는 피부 건강에 도움이 되는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 해바라기 씨 30g에는 약 10.2mg의 비타민 E가 들어 있습니다.

4. 아몬드

이 견과류는 맛있고 중요한 영양소 중 하나인 비타민 E를 함유하고 있습니다. 아몬드 약 30g에는 최대 6.9mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 예일 대학의 피부과 교수인 제프리 도버(Jeffrey Dover, M.D.)는 항산화제인 비타민 E가 피부 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 생성하는 자외선 및 기타 환경 요인으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

5. 아보카도

효능이 풍부한 과일입니다. 아보카도 한 개에는 약 4.2mg의 비타민 E와 12mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 즉, 아보카도 한 개를 먹으면 피부에 필요한 두 가지 비타민을 모두 섭취할 수 있습니다. 또한 아보카도는 피부에 수분을 공급하고 수분을 공급하여 피부를 젊고 건강하게 보이게 하는 좋은 지방을 함유하고 있습니다.

6. 당근

당근은 베타카로틴 형태의 비타민 A 공급원입니다. 비타민 A는 피부의 손상된 조직을 복구하는 데 필요합니다. 따라서 당근은 피부를 더 건강하게 만들고 주름을 없애는 데도 도움이 됩니다. 또한 당근은 피부를 더 밝게 만들 수도 있습니다.

7. 생선과 해산물

생선과 해산물, 특히 오메가-3 지방산을 함유한 해산물은 피부를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 에서 발표한 연구 미국영양학회지 생선과 해산물을 더 많이 먹은 사람들은 피부 주름이 덜하다는 것을 보여주었습니다. 이것은 생선의 오메가-3 지방산이 피부 주름을 늦추고 여드름 발진을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문일 수 있습니다.

8. 브로콜리

비타민 C가 많이 함유된 야채 중 하나인 브로콜리. 브로콜리 100g에는 89.2mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 다른 비타민 C 함유 식품과 마찬가지로 브로콜리는 피부 주름을 유발할 수 있는 활성산소의 위험으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 신체의 DNA 손상 피부 세포.

9. 딸기

라즈베리, 블루베리, 딸기와 같은 베리에는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 주름을 예방할 수 있는 비타민 C와 항산화제가 많이 들어 있습니다. 딸기에서 발견되는 사과산은 천연 피부 미백제이기도 합니다. 높은 비타민 C를 함유한 다른 과일로는 레몬, 오렌지, 구아바 등이 있습니다.

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