정자는 고환에서 생산되는 남성의 생식 세포로 여성의 난자를 수정하는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 남성은 때때로 정자 수가 적음에 압도당하는 느낌을 받습니다. 정자 수는 임신을 계획하는 데 중요한 요소입니다. 따라서 모든 사람, 특히 남성이 자연적으로 정자 수를 늘리는 방법과 정자 수를 낮추는 요인이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.
박사에 따르면 Ray Sahelian, M.D., 정상 정자 수는 정액 1밀리리터당 2천만 개 이상의 정자로 구성됩니다. 정자의 60% 이상이 정상 모양이어야 하고 정상적인 운동성을 보여야 합니다.
낮은 정자 수를 유발하는 요인
다음은 피해야 하는 남성의 정자 수를 낮추는 다양한 요인입니다.
- 연기
- 음낭에 과도한 열 노출
- 스트레스
- 정액 사정 부족
- 유전 요인
- 비만
- 여러 성병(STD)이 있는 경우
- 특정 약물과 항생제가 정자를 공격할 수 있음
- 호르몬 문제
- 불균형 식단
정자 수를 증가시킬 수 있는 요인
1. 붉은색 채소와 과일 섭취
2014년 5월, 오하이오의 클리블랜드 클리닉은 전 세계 연구 그룹에서 수행한 12개의 연구에 대한 분석이 포함된 보고서를 발표했습니다. 보고서에 따르면 리코펜을 섭취하면 정자의 질, 이동성 및 부피를 최대 70%까지 크게 개선할 수 있습니다. 리코펜은 토마토, 딸기, 체리, 고추와 같은 과일과 채소에서 흔히 볼 수 있는 필수 영양소입니다.
2. 수분 유지
물은 살아있는 세포의 최적의 대사에 필수적입니다. 모든 인간은 체내 탈수를 방지하고 정자 수를 늘리기 위해 매일 약 4리터의 수분을 필요로 합니다.
물, 요구르트, 과일 주스와 같은 건강 음료를 2리터 이상 마시면 정자 수를 늘릴 수 있습니다. 날씨가 평소보다 더울 때는 그 이상을 마셔야 합니다.
3. 스포츠
적당한 운동을 하는 남성은 신체 활동이 적거나 많은 남성보다 운동성이 더 좋습니다. TV 시청과 같이 오랜 시간 앉아 있으면 정자 수가 감소합니다.
4. 콩으로 만든 음식 줄이기
콩 기반 식품을 과도하게 섭취하면 남성 정자 수가 감소합니다. 콩 기반 식품에는 식물성 에스트로겐(인간 에스트로겐과 유사한 식물 호르몬)이 포함되어 있기 때문입니다. 박사 보스턴에 있는 하버드 공중보건대학의 호르헤 차바로(Jorge Chavarro)는 콩 식품을 많이 섭취한 남성이 그렇지 않은 남성보다 정자 수가 적다는 것을 발견했습니다.
5. 고환 과열 방지
고환의 과도한 열은 정자 수를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 남성은 특히 자녀를 낳을 경우 뜨거운 목욕, 스파 및 사우나를 피하는 것이 필수입니다.
합성 속옷과 꽉 끼는 속옷을 대체하려면 면과 천연 섬유를 사용해야 합니다. 연구에 따르면 물침대에서 자는 남성( 물침대 )는 전통적인 매트리스에서 자는 사람들보다 정자 수가 적을 가능성이 4배 더 높았습니다.
6. 정자 수를 늘리기 위한 보충제 복용
아연
아연은 정자 수를 증가시키고 정자 운동성과 정자 형태에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 미네랄입니다.
아연이 풍부한 식품 공급원은 쇠고기, 시금치, 아스파라거스, 버섯, 양고기, 참깨, 호박씨, 견과류, 캐슈, 칠면조, 강낭콩, 토마토, 요구르트, 두부, 브로콜리, 해초 등입니다.
셀렌
셀레늄은 정자 생산에 필요합니다. 셀레늄의 좋은 영양은 항산화제 및 기타 건강상의 이유로 중요합니다.
셀레늄이 풍부한 식품 공급원은 참치, 새우, 정어리, 연어, 대구, 버섯, 아스파라거스, 칠면조, 쇠고기, 양고기, 현미, 계란 등입니다.
코엔자임 Q10
인체에서 생성되는 중요한 항산화제입니다. Co Q10은 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 DNA를 보호하며 기본적인 세포 기능에 필요합니다. Co Q10은 정자 건강에 매우 중요합니다. 그러나 Co Q10 수치는 나이가 들면서 감소하므로 남성의 경우 Co Q10 수치를 높이는 것이 중요합니다.
Co Q10을 함유한 식품 공급원은 브로콜리, 콩, 생선, 조개류, 돼지고기, 닭고기 및 쇠고기입니다.
비타민 E
비타민 E는 자연적으로 면역 체계를 도울 수 있는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 남성의 정자 건강과 운동성에 대한 비타민 E의 이점이 나타났습니다.
비타민 E가 풍부한 식품 공급원은 해바라기 씨, 시금치, 아스파라거스, 케일, 새우, 기름, 견과류, 아보카도 등입니다.
엽산
연구에 따르면 엽산은 정자 수 증가에 긍정적인 영향을 미칩니다. 엽산의 낮은 섭취량은 유산 증가, 혈액 질환에 의한 선천적 기형, 심지어 암과 같은 매우 나쁜 영향을 미칩니다.
엽산을 함유한 식품 공급원은 렌즈콩, 시금치, 콜리플라워, 브로콜리, 시금치, 파슬리, 검은콩, 감색콩, 강낭콩 등입니다.
비타민 B12 코발라민
심장 혈관, DNA 생산, 뇌 및 신경계 활동 증가, 정자 수를 자연적으로 증가시키고 정자 건강을 촉진하는 데 매우 중요한 B 복합 비타민 유형입니다.
B12 코발라민을 함유한 식품 공급원은 정어리, 연어, 참치, 대구, 양고기, 새우, 요구르트, 닭고기, 버섯 등입니다.
비타민 C
모든 영양소 중에서 이것이 아마도 가장 친숙할 것입니다. 비타민 C에는 건강한 피부와 뼈를 위한 콜라겐이 포함되어 있을 뿐만 아니라 뇌 기능을 위한 세로토닌을 생성하고 자유 라디칼로부터 신체를 보호하며 정자 수를 늘리고 정자의 운동성을 자연적으로 증가시킬 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품 공급원은 과일과 채소, 특히 파파야, 파인애플, 오렌지, 브로콜리, 양배추, 딸기, 포도 등입니다.
L-카르니틴
L-카르니틴은 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 대부분의 연구에 따르면 L-카르니틴은 남성의 정자 수와 정자 운동성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
주요 공급원은 육류, 생선 및 우유입니다.
