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초보자를 위한 팁 및 안전한 푸시업 동작 •

적극적으로 근육을 키우는 사람들에게 푸시업 일상적인 운동으로 포함되어야 하는 움직임 중 하나여야 합니다. 그러나 푸쉬업은 초보자에게 어려울 수 있습니다. 이제 막 시작하는 분들을 위해 올바른 푸시업을 하기 위한 팁이 있습니다.

초보자를 위한 푸시업 팁

푸시업 다양한 혜택이 있습니다. 푸시업 상체 근육, 특히 삼두근, 가슴 근육 및 어깨를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 혜택은 일상생활에서도 느낄 수 있습니다. 무언가를 미는 것과 같은 일부 활동에는 다음을 통해 훈련할 수 있는 손의 근육 능력이 필요합니다. 푸시업.

언제 어디서나 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 비록 그렇다 하더라도, 푸시업 임의로 할 수 없습니다. 당신에게 이득이 되는 대신에, 당신은 그것을 올바르게 하지 않아 부상을 입거나 경련을 일으킬 수 있습니다. 이 두 가지 문제는 초보자가 할 때 일반적인 문제입니다. 푸시업 처음으로.

그것을 방지하는 방법? 첫째, 적절하게 워밍업을 시도하십시오. 적어도, 워밍업은 너무 오랫동안 짐을 들고 있는 데 익숙하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 초보자가 장소를 준비하는 것이 좋습니다. 푸시업 부상을 방지하기 위해 편안합니다. 평평한 표면이 있는 장소를 선택하십시오. 요가 매트와 같은 매트를 사용할 수도 있습니다.

시작할 때 손목 통증을 피하기 위해 손바닥을 똑바로 세우고 어깨 아래에 손을 놓습니다. 하지마 푸시업 손에 힘이 가해지지 않도록 주먹을 꽉 쥔다.

목 통증을 피하기 위해 눈을 아래로 유지하십시오. 또한 하는 동안 몸을 곧게 펴십시오. 푸시업.

몸에 무리한 힘을 가하지 않도록 항상 기억하십시오. 하다 푸시업 좋은 일을 하려면 많은 에너지와 근육이 필요합니다. 통증의 후유증을 줄이기 위해 최소 5회부터 시작할 수 있습니다. 푸시업. 계속해서 몸을 훈련하고 작업량을 늘리면 몸이 익숙해지기 시작할 것입니다.

움직임 수정 푸시업 초보자를 위한

일반적인 푸시업을 즉시 수행할 필요는 없습니다. 이 동작은 귀하의 능력에 맞게 많이 수정되었습니다. 만약에 푸시업 아직 초심자에게는 무겁게 느껴지고, 약간의 수정 동작이 있을 수 있습니다. 푸시업 이것은 시도할 수 있습니다. 움직여 푸시업 이것은 몸이 움직이기 시작할 때 몸이 그것에 더 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 푸시업 전통적인.

벽 푸쉬업

출처: 헬스라인

초보자가 할 수 있는 아주 쉬운 수정 중 하나는 벽 푸쉬업. 무브먼트 코어 벽 푸쉬업 함께 푸시업 일반적이지만 차이점은 벽에 기대어 수행하거나 캐비닛이나 테이블과 같은 평평한 표면이 있는 물체에 할 수 있다는 것입니다.

푸시업 초보자도 충분히 할 수 있는 작업입니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 손바닥을 어깨 너비로 벌려 벽에 대십시오.
  2. 손을 제자리에 유지하면서 발을 1~2걸음 뒤로 물러나십시오. 다리 사이의 거리를 어깨와 평행하게 유지하십시오.
  3. 몸을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부린 다음 상체를 벽쪽으로 천천히 움직이면서 발을 표면에 평평하게 유지하십시오.
  4. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 손을 사용하여 몸을 천천히 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
  5. 동작을 여러 번 반복합니다.

무릎 푸쉬업

출처: 기피

초보자가 할 수 있는 푸시업 동작의 수정 사항은 다음과 같습니다. 무릎 푸쉬업. 니 푸쉬업은 허리부터 몸의 근육을 단련하는 것 외에도 무릎의 힘과 균형을 단련할 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다.

  1. 매트 위에 손과 무릎을 놓고 몸을 매트 쪽으로 둡니다.
  2. 어깨 아래에 손을 정렬하고 곧게 펴십시오. 손과 무릎 사이에 편안한 거리를 유지하십시오.
  3. 천천히 팔꿈치를 구부리고 거의 닿을 때까지 가슴을 매트 쪽으로 내립니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 코어 근육의 수축을 느끼십시오.
  4. 팔을 곧게 펴서 가슴을 뒤로 당깁니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. 동작을 여러 번 반복합니다.

앉아있는 팔 굽혀 펴기

출처: 헬스라인

그것은 밝혀, 푸시업 앉은 자세에서도 할 수 있습니다. 움직임 푸시업 이것은 어깨의 힘과 균형을 훈련하는 데 유용합니다. 앉아있는 팔 굽혀 펴기 초보자를 위해 시도할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

  1. 양 손바닥으로 벤치를 지지하는 측면에 앉습니다. 발을 바닥에 편안하게 놓습니다.
  2. 앉은 자세를 유지하면서 손바닥을 아래로 눌러 몸을 들어올립니다. 엉덩이와 엉덩이가 벤치 표면에서 분리될 때까지 약간 들어올립니다.
  3. 동작을 여러 번 반복합니다.

행운을 빕니다!

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