멀리뛰기는 가능한 한 멀리 뛰고 도달하는 것을 목표로 하는 점프 운동 스포츠입니다. 장거리 점프를 할 때 선수는 먼저 달리기 접두어를 한 다음 이륙, 호버링, 착지합니다. 기본 기술 외에도 주의해야 할 몇 가지 멀리뛰기 스포츠 규칙이 있습니다.
멀리뛰기 스포츠의 역사
고대의 올림픽은 멀리뛰기에서 경쟁했지만, 홀터레스 . 약 1~4.5kg 정도의 무게를 각 선수의 손에 쥐고, 점프로 달릴 때 추진력을 높이는 역할을 한다.
이 스포츠는 이제 1896년 올림픽 이후 스포츠가 되었습니다. 멀리뛰기 또는 멀리뛰기 처음에는 남자 경기에만 참가했지만 1948년 런던 올림픽에서 여자 멀리뛰기 종목이 열렸습니다.
멀리뛰기의 기본 기술
좋은 멀리뛰기 선수는 다리 근육의 속도와 힘, 공중에서 몸을 움직일 수 있는 유연성이 필요합니다. 선수는 최대 거리를 위해 샌드박스에서 사전 달리기, 이륙 및 착륙을 수행합니다.
멀리뛰기 방법은 출발, 이륙, 호버링, 착지의 4단계로 구성됩니다. 다음은 이 4단계에서 점퍼가 수행해야 하는 단계입니다.
1. 초기 단계(실행)
시작은 마지막 두 단계를 제외하고는 이륙판으로 전력 질주하는 것으로 시작됩니다. 멀리뛰기 선수는 40m 접두사를 만드는 트랙이 있습니다. 이 거리는 점프하기 전에 속도와 추진력을 구축하는 데 효과적입니다.
이 단계를 수행하는 동안 일관성과 속도를 유지하십시오. 일반적으로 멀리뛰기 선수는 시작할 때 20~22보를 걸습니다. 초보자를 위한 최소 8단계부터 시작하십시오.
2. 이륙 단계(이륙하다)
마지막 두 단계를 수행한 후 선수는 도약 단계에 들어갑니다. 발 중 하나는 땅에 머물면서 몸을 지탱하고 미는 일을 합니다. 결과적으로 이 움직임은 몸이 특정 높이에 도달하도록 하여 공중에서 더 멀리 더 멀리 날 수 있게 합니다.
최적의 반발력을 위해 발이 지면에 평평하게 놓여 있는지 확인하십시오. 발 뒤꿈치로 점프하면 제동 효과가 있고 운동량이 감소하는 반면 발가락으로 점프하면 몸이 불안정해지고 점퍼가 이동하는 거리가 줄어듭니다.
3. 부동상(비행)
일단 공중에 오르면 선수는 방향과 착지에 대한 통제력이 거의 없습니다. 그러나 호버 단계 동안 점프 거리를 최대화하는 단계가 있습니다. 이러한 드리프트 스타일은 몸의 속도와 유연성을 필요로 합니다.
멀리뛰기에는 플로팅 페이즈를 할 때 할 수 있는 몇 가지 스타일, 즉 스쿼트 스타일이 있습니다( 플로트 스타일 ), 교수형 스타일( 행 스타일 ) 및 공기 보행( 공기 스타일로 걷기 ). 멀리뛰기 선수마다 선호하는 스타일이 있지만 스쿼트 스타일은 일반적으로 초보자가 가장 먼저 배우는 스타일입니다.
4. 착륙 단계(착륙)
모든 착지가 중요하므로 샌드박스에서 올바른 착지 기술을 사용하여 점프 거리에 영향을 미치지 않도록 하십시오. 착지가 최대 거리에 도달하도록 하기 위해 선수는 착지하는 동안 여러 가지 기동을 수행할 수 있습니다.
운동 선수는 일반적으로 발을 몸보다 앞에 두는 데 중점을 둡니다. 운동 선수는 엉덩이를 완전히 스트레칭하면서 발 뒤꿈치를 올리고 머리를 아래로 가져 와서 이것을 할 수 있습니다. 착지할 때 선수는 발을 똑바로 세우고 몸을 앞으로 유지하기 위해 손으로 쓸어넘기는 동작도 수행합니다.
멀리뛰기의 다양한 스타일
멀리뛰기 스타일은 선수가 보드에서 이륙한 후 호버링 단계에서 수행하는 동작을 나타냅니다. 스쿼트 스타일( 플로트 스타일 ), 교수형 스타일( 행 스타일 ) 및 공기 보행( 공기 스타일로 걷기 )는 다음과 같은 고유한 특성을 갖는다.
- 스쿼트 스타일(플로트 스타일). 초보자가 일반적으로 하는 가장 기본적인 멀리뛰기 스타일. 이 동작은 점프하는 선수가 웅크리고 있을 때와 마찬가지로 이륙 후 즉시 발을 만지도록 위치를 지정하는 것을 포함합니다.
- 교수형 스타일(행 스타일). 이 멀리뛰기 스타일은 가능한 한 오랫동안 점퍼를 공중에 띄울 수 있도록 몸을 스트레칭하는 것입니다. 최대 거리를 달성하기 위해 몸에 매달려있는 것처럼 두 팔과 다리를 뻗습니다. 일정 높이를 유지한 다음 발을 앞으로 밀어 착지 준비를 합니다.
- 공중보행(공기 스타일로 걷기). 멀리뛰기는 가장 복잡하고 공중에서 많은 움직임이 필요합니다. 점프하는 동안 몸의 균형을 유지하고 가장 긴 점프 거리를 얻기 위해 점퍼가 팔과 다리를 회전시킵니다.
멀리뛰기 운동장의 모양
멀리뛰기 필드는 두 개의 주요 부분, 즉 시작을 위한 달리기 트랙과 착지를 위한 샌드박스로 구성됩니다. 공식 멀리뛰기 경기장의 규격은 다음과 같다.
- 러닝 트랙. 최소 길이가 40미터인 단단한 콘크리트 표면으로 달리기를 시작하기 위한 활주로. 달리기 트랙의 끝에는 5cm 두께, 20cm 너비, 1m 거리의 이륙용 블록과 샌드박스가 있습니다.
- 모래 상자. 모래로 채워진 착륙장은 길이 9m, 폭 2.75~3m입니다.
멀리뛰기 스포츠 규칙
국제육상경기연맹(IAAF) 또는 현재 세계육상경기연맹(World Athletics)으로 알려진 국제육상연맹(IAAF)은 다음과 같이 점프 과정에서 선수 장비에 이르기까지 다양한 규정을 제정했습니다.
- 모든 점프는 달리기 트랙에 발을 디딘 후 1분 이내에 완료되어야 합니다.
- 점퍼의 발은 위반 라인의 가장자리를 넘지 않아야 합니다( 파울 라인 ) 블록이 이륙한 직후에 있습니다. 발의 일부가 위반선을 넘으면 점프가 무효화됩니다.
- 경주에서 점퍼는 일반적으로 세 번의 점프 기회를 갖습니다. 무단 점프는 기회를 줄입니다.
- 심판은 파울 라인의 가장자리에서 시작하여 점퍼가 처음 착지한 지점까지의 점프 거리를 측정합니다.
- 공중제비 기술( 재주 넘기 )는 점프할 때 허용되지 않습니다.
- 밑창 두께가 13mm를 초과하는 러닝화는 허용되지 않습니다.
이러한 점 외에도 멀리뛰기 선수가 주의해야 할 보다 구체적인 규칙이 있습니다. 승자를 결정할 때 점프 거리가 가장 먼 선수가 승자로 결정됩니다.
