정신 건강

일로 피곤하고 스트레스 받을 때 번아웃 증후군 조심하세요

일은 참으로 매우 피곤하고 시간과 에너지를 소모할 수 있습니다. 결과적으로 스트레스는 피할 수 없습니다. 일상적인 스트레스뿐만 아니라 업무로 인한 압박감으로 인해 실제로 번아웃 증후군. 그럼 뭔데 번아웃 증후군?

번아웃 증후군 알아보기

번아웃 증후군 업무와 관련된 스트레스 조건 중 하나입니다. 그렇기 때문에 이 건강 상태는 다음과 같이 알려져 있습니다. 직업 소진 또는 직업 소진.

이 상태는 상상한 대로 작동하지 않는 자신의 위치에 있는 직원의 기대와 현실로 인해 신체적, 정서적 피로가 특징입니다.

업무상의 문제로 인한 장기간의 스트레스도 상급자의 지시에 압도되어 감당할 수 없을 때 발생할 수 있습니다.

이 상태가 계속 발생하고 확인하지 않은 채로 두면 일반적으로 일에 대한 흥미를 잃기 시작하고 더 이상 일을 계속할 동기를 찾지 못합니다. 작업 생산성은 결국 감소했습니다.

메이요 클리닉 웹사이트의 보고에 따르면, 일부 전문가들은 우울증과 같은 다른 심리적 상태가 이 작업으로 인한 스트레스 발생의 원인이라고 언급합니다. 그러나 일부 연구에서는 스트레스의 징후를 보이는 사람들도 언급합니다. 번아웃 증후군 그들의 일이 원인이 아님을 인정하십시오.

이 직장 스트레스 증후군은 에너지가 고갈되고 절망적이고 냉소적이며 짜증을 내며 아무도 당신의 일을 도울 수 없다고 느끼게 만듭니다. 직장에서 더 이상 아무것도 할 수 없다고 느낀다.

이 상태가 계속되면 개인 생활도 지장을 받을 수 있습니다. 게다가 장기간의 스트레스는 감기나 독감과 같은 신체적 질병에 취약하게 만들 수도 있습니다.

직업 소진의 원인

번아웃 증후군 이것은 다음과 같은 가능한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 무슨 일이 일어나고 당신의 일에 영향을 미치는지 통제할 수 없습니다.
  • 일에 대한 불분명한 비전.
  • 사무실 내 괴롭힘과 같은 나쁜 직장 역학.
  • 단조롭거나 너무 역동적인 유형의 작업은 직업 소진.
  • 귀하의 일이 다른 사람이나 개인 생활에서 너무 많이 고립될 수 있으므로 사회적 지원이 없습니다.
  • 직장 생활은 균형이 맞지 않아 일 외에 다른 시간을 할애할 수 없습니다.

번아웃 증후군의 징후와 증상

모두가 직장에서 무기력하거나 과로하거나 인정받지 못한다고 느꼈을 것입니다. 그래서 침대에서 일어나 사무실에 가는 것이 매우 게을렀습니다. 이 일이 일어나는 동안 당신은 경험했을 수 있습니다 번아웃 증후군.

그러나 징후와 증상 번아웃 증후군 정말 하룻밤 사이에 일어난 일이 아닙니다. 이 상태는 일반적으로 점진적으로 진행됩니다. 처음에는 특정 증상을 느끼지 못하다가 시간이 지나면서 악화됩니다.

일반적으로 특징, 징후 및 증상의 세 가지 주요 그룹이 있습니다. 직업 소진. 다음은 설명입니다.

신체 상태에 영향을 미치는 번아웃의 증상

업무 소진을 겪는 사람의 신체 상태의 주요 특징은 피로입니다. 사람은 종종 쇠약하고 피곤함을 느끼고, 에너지가 고갈되며, 업무 문제를 다룰 때 막힌 느낌을 받습니다. 또한 자주 나타나는 기타 신체적 증상, 즉:

  • 자주 아프다.
  • 두통과 근육통.
  • 식욕 감소.
  • 수면 장애.
  • 복통이나 소화 장애.

감정 상태에 영향을 미치는 번아웃의 증상

이 증상 그룹의 특징은 직장 활동에서 자신을 고립시키는 것입니다. 경험하는 사람들 탈진 보통 일이 너무 많아서 스트레스를 받고 좌절감을 느낀다.

그 결과 그는 자신의 환경과 동료들에게 무관심해진다. 한편, 평소에도 그는 자신의 일이 지겹다고 느끼기도 한다. 뿐만 아니라 다음은 자주 나타나는 다른 감정적 증상입니다.

  • 자신을 의심하고 실패한 것 같은 느낌.
  • 아무도 도와주지 않고 일에 몰두하는 느낌.
  • 동기 상실.
  • 더 냉소적이고 부정적입니다.
  • 일에 불만을 느낍니다.

습관에 영향을 미치는 번아웃의 증상

느끼는 감정적, 신체적 증상은 직장에서의 습관에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 미루거나 심지어 할당된 작업을 건너뛸 수 있습니다. 이 상태는 당신을 비생산적으로 만들고 성과를 떨어뜨립니다. 다른 관련 증상은 다음과 같습니다.

  • 과식, 약물 복용, 알코올.
  • 당신의 좌절감을 다른 사람들에게 털어놓습니다.
  • 늦게 출근하고 일찍 퇴근합니다.
  • 직장에서 집중력이 떨어지고 방향 감각이 흐트러짐.

번아웃 증후군에 대처하는 방법

당신은 경험을 할 때 아무도 당신을 도와줄 사람이 없다고 느낄 수 있습니다. 번아웃 증후군. 그러나 실제로 번아웃을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 선택 검토. 당신의 상사와 당신의 감정을 이야기하십시오. 당신이 하는 일에 대한 인식을 공유하기 위해 그와 함께 일할 수도 있습니다.
  • 다른 사람들과 이야기하기. 동료뿐만 아니라 가장 가까운 사람들도 당신이 느끼는 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들과 당신의 문제를 공유하면 그들과의 관계가 더욱 강해질 것입니다.
  • 부정적인 사람들로부터 자신을 제한하십시오. 해결책을 제시하지 않고 항상 부정적으로 생각하는 사람들은 당신을 더 나쁘게 만들 수 있습니다. 이를 위해 가능한 한 그들과의 접촉을 제한하십시오.
  • 휴식을 취하다. 요가, 명상 또는 태극권과 같은 일부 이완 활동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
  • 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동을 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 주의가 산만해질 수도 있습니다.
  • 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면은 몸을 건강하게 만들고 건강을 유지합니다.

번아웃 증후군은 스트레스나 우울증과 다릅니다

스트레스와 탈진 두 가지 다른 것입니다. 사실, 라는 제목의 기사에 쓰여진 것처럼 우울증: 번아웃이란?, 연구자들은 번아웃 증후군 우울증.

탈진 오랜 스트레스의 결과다. 이것은 과도한 스트레스(우울증)와는 다릅니다.

일반적으로 스트레스는 정신적으로나 육체적으로 많은 압박을 가한 결과입니다. 그러나 스트레스를 경험하는 사람들은 모든 것이 잘되면 괜찮을 것이라고 여전히 상상할 수 있습니다.

이 조건은 다른 탈진. b를 가진 환자에서소변 증후군, 그때 느끼는 것은 "충분하지 않다"는 것입니다. 또한 감정적으로 지치고, 공허하고, 하는 일이 무의미한 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이 증후군을 경험하는 사람들은 일반적으로 자신의 작업에서 발생할 수 있는 긍정적인 측면이 여전히 있다는 것을 알 수 없습니다. 스트레스로 인해 책임감이 가라앉는 것처럼 느껴진다면, 이 심리적 문제는 당신이 하는 모든 것이 헛된 것처럼 느끼게 만듭니다.

를 구별하는 또 하나의 특성 탈진 우울증에서 문제가 발생합니다.

일반적으로 이 증후군은 항상 업무와 관련되어 있지만 우울증은 그렇지 않습니다. 우울증의 원인은 일반적으로 직장뿐만 아니라 가족, 연인 관계 또는 기타 개인적인 일에서도 비롯됩니다.

업무로 인한 소진 방지

사직하다 또는 좋아하지 않는 직업을 그만두고 새롭고 더 즐거운 직업을 찾는 것은 항상 고통을 겪지 않기 위해 실제로 매우 유리한 선택입니다. 직업 소진.

하지만 현실에서 꿈의 직업을 찾는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 그렇다면 사고방식과 관점을 바꾸는 것이 가장 가능성이 높은 예방책이다. 번아웃 증후군 일의 결과로.

다음을 포함하여 업무 스트레스를 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 일의 긍정적인 면을 찾아라

일이 아무리 귀찮더라도 좋아하는 일에 집중하세요. 예를 들어, 이 일은 힘들지만 당신이 하는 일 때문에 다른 부서의 사람들이 도움을 받는 것을 보면 기쁩니다. 사실 열악한 직장에서 즐거운 동료나 일과 같은 단순한 것들이 긍정적인 일이 될 수 있습니다.

2. 동료와 친구 사귀기

때로는 일상의 일이 줄어들기 때문에 직장 동료들이 스트레스를 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 동료들과 긴밀한 관계를 구축하는 것도 중요합니다.

동료와 친구를 사귀면 서로 채팅을 하고 농담을 하기가 더 쉬워집니다. 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 그것에 얽매이지 않도록 할 수 있습니다. 번아웃 증후군.

3. 삶의 균형을 유지

일이 벌써 지겹다? 가족 및 친구와 같은 주변 환경에서 자신을 재창조해 보십시오. 당신과 가장 가까운 사람들은 여전히 ​​그들 가운데 있는 당신의 존재에 대해 정말로 감사해야 합니다. 당신은 또한 취미를 찾거나 당신을 행복하게 하는 다른 활동을 찾을 수 있습니다.

4. 휴가를 활용하라

만약 탈진 불가피하게 일상 업무에서 잠시 휴식을 취하십시오. 당신을 가두었던 바쁨에서 잠시 자신의 주의를 산만하게 하기 위해 휴가를 가보십시오. 쉬는 시간을 "재충전"하고 마음을 새롭게 하십시오.

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