그래놀라는 최근 건강한 아침 식사를 즐기는 트렌드가 되었습니다. 건강한 아침 식사라고 불리는 이유는 무엇입니까? 그래놀라의 높은 섬유질 함량은 많은 사람들에게 사랑받는 건강한 아침 식사 대용품입니다. 네, 이제 많은 사람들이 푸드 트렌드부터 스포츠까지 건강한 라이프스타일을 알고 있습니다.
그래놀라란?
그래놀라는 귀리, 견과류, 말린 과일로 구성된 식품이며 기름, 꿀 또는 기타 감미료를 첨가할 수도 있습니다. 각 그래놀라는 다른 성분을 포함할 수 있으므로 영양가도 다릅니다. 일부는 성분에 따라 더 많은 설탕, 지방, 칼로리 또는 단백질을 함유할 수 있습니다.
분명한 것은 그래놀라의 주성분은 귀리와 견과류이기 때문에 그래놀라를 만드는 데에는 섬유질이 많이 함유되어 있다는 것입니다. 그래놀라의 높은 섬유질은 그래놀라를 소화에 유리하게 만들고, 변비를 예방하고, 혈당 수치를 조절하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 포만감을 오래 유지합니다.
그래놀라의 견과류는 또한 그래놀라를 건강한 지방으로 만듭니다. 그래놀라 1인분은 단일불포화지방산 4g과 고도불포화지방산 4g을 제공할 수 있습니다. 이 두 가지 유형의 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 심장병, 당뇨병 및 암을 예방할 수 있습니다. 그래놀라의 오메가 3 지방산은 뇌 건강에도 중요합니다.
그래놀라는 신체에 필수적인 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 그래놀라에 포함된 여러 유형의 중요한 비타민과 미네랄은 비타민 E, 티아민, 엽산, 마그네슘, 인, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄입니다. 이것은 모두 그래놀라 자체의 구성을 구성하는 성분에 달려 있습니다.
그래놀라는 건강에 좋다?
그래놀라는 오늘날 아침 식사로 인기 있는 음식이 되었고, 그래놀라는 아침 식사뿐만 아니라 간식으로도 먹을 수 있습니다. 당연하게도 많은 그래놀라 제품이 다음과 같은 형태로 되어 있습니다. 스낵바 루어를 터뜨리면 빠르게 배를 채우는 데 도움이 되며 체중 감량을 위한 음식이 될 수도 있습니다.
칼로리 밀도가 높은 그래놀라 성분이 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 단, 그래놀라의 영양성분에 속지 않도록 주의한다. 1인용은 실제로 칼로리 섭취량을 예상보다 높게 만들 수 있습니다. 따라서 각 그래놀라 제품의 영양성분과 구성성분을 확인하신 후 구매하시는 것이 중요합니다.
섭취할 그래놀라 제품을 선택할 때 설탕과 지방(특히 포화지방)이 많이 함유되지 않은 제품을 선택해야 합니다. 섬유질이 하루 권장량의 20% 이상인 섬유질이 많은 것을 선택하십시오. 그래놀라의 당 함량은 말린 과일, 꿀, 인공 감미료 또는 그래놀라 성분의 시럽에서 나올 수 있습니다. 또한, 그래놀라 제품에 함유된 지방 및 칼로리 함량에 주의하십시오. 칼로리 함량을 1회 제공량과 비교하는 것을 잊지 마십시오. 또한 무지방 또는 무설탕 그래놀라 제품은 선택하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 이러한 제품에는 중요한 영양소가 빠져 있기 때문입니다.
그래놀라는 섬유질이 풍부하기 때문에 식단에서 건강에 좋은 메뉴 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 정기적으로 섭취하려면 상업용 그래놀라 제품에 첨가된 성분과 고칼로리를 인식해야 합니다. 그래놀라 제품을 선택하거나 설탕과 지방이 많이 함유된 제품으로 잘못 만들지 마십시오(직접 만드는 경우). 가장 자연스러운 구성의 그래놀라는 당신에게 가장 건강하고 유익합니다.
그래놀라를 제공하는 방법?
그래놀라의 효능을 얻으려면 성분과 성분을 모르고 기성품 그래놀라를 사는 것보다 집에서 직접 만들어 먹는 것이 좋다. 취향과 필요에 따라 그래놀라의 구성을 조절할 수 있습니다. 또한 시판되는 그래놀라 제품은 일반적으로 지방과 설탕을 첨가하여 칼로리가 높습니다.
그래놀라는 시리얼로 제공되는 것부터 우유와 혼합하거나 다음과 같은 케이크에 포함되는 등 다양한 방법으로 제공될 수 있습니다. 머핀 또는 다른 케이크 레시피. 귀리, 견과류, 추가로 말린 과일과 약간의 꿀을 감미료로 사용하여 자신만의 그래놀라를 만들 수도 있습니다. 이 모든 재료를 결합하고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 냉장 그래놀라는 밀폐용기에 담아 최대 1개월까지 보관할 수 있습니다.
매일 아침 무지방 우유나 요구르트를 넣어 드시면 됩니다. 신선한 과일(망고, 딸기, 바나나 등)을 추가하면 영양 성분이 더욱 완벽해집니다. 몸에 너무 많은 칼로리가 유입되지 않도록 하루에 최소한 컵을 섭취하십시오.
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